Was ist der beste Kampfsport, um stark zu werden? Sowohl Verteidigung und Angriff bzw. sich auch auf der Straße wehren zu können ¿

Ist Boxen gut genug oder MMA? Oder gibt es bessere Empfehlungen?

war mit einem freund heute joggen, war vorher eine weile ca 6 wochen verletzt und war das erste mal wieder joggen. aber habe nach dem joggen gemerkt, dass meine Hüfte auf der rechten seite weh tut. woran liegt das

Hallo,

Ich wollte einfach nur paar meinung zur meiner Ernährung hören und paar Tips bekommen. Zur zeit befinde ich mich auf einem cut

(Könnte hilfreich sein)

Ich trainiere krafstoprt seit fast 2 Jahren. Bin 1,71m, 20 Jahre und 80kg mit 23% Körperfett. Arbeite als KFZ-Mechanike

Die Frage steht schon oben. Ich persönlich liebe Joggen.

Hey, morgen habe ich 1 ½ Stunden tanztraining und brauche inspos was ich vorher essen kann. Hierbei geht es um ein Mittagessen nach der Schule vorm training. Gestern habe ich Ravioli gegessen vorher und hatte Kreislauf Probleme da es in der Halle sehr heiß ist.

Habt ihr ideen? Auch für Snacks kurz vorher?

Hi, bin 18 und habe vor 2 Wochen angefangen ins Fitness Studio zu gehen.

Hab gestern auf der Beinpresse 215 KG gedrückt. War jetzt nicht das absolute maximum was ich geschafft hätte, aber viel mehr wäre nicht gegangen. Ist das gut für mein Alter für den Anfang? Kenn mich halt null aus.

Danke für eure Antworten!

wann ist bei euch morgens?

Das ist mein trainingsplan und würde gerne wissen ob ich filleicht lieber was ender sollte oder ob ich so trainieren kann. Ich habe die ganze Woche Zeit nur Freitag nicht wirklich.

Montag: Sixpack/ Bizeps/ Trizeps

Dienstag: Brust/Rücken

Mittwoch: Sixpack/ Bizeps/ Trizeps

Donnerstag: Shultern/ Beine

Freitag: Ruhe tag

Samstag: sixpack/ Bizeps/ Trizeps

Sonntag: Schultern/ Beine

Moin,

Ich praktiziere nun seit ca. 6 Monaten Muskelaufbau im Fitnessstudio.

Zunächst habe ich regelmäßig Eigengewichtsübungen für die verschiedenen Muskelgruppen trainiert. Nach meiner Anmeldung im Fitnesstudio habe ich unwissend mit dem Training an freien Gewichten (statt mit Maschinen) begonnen und statt eines Ganzkörpertrainings (wie man es ja sonst so macht) mein Training wiederum auf die verschiedenen Muskelgruppen gesplittet, jedoch nur leichte Gewichte genutzt und mich regelmäßig gesteigert.

Folgend habe ich, wiederum unwissend, mit einem 2er-Split (Push-Pull) begonnen, konnte jedoch natürlich nicht die Intensität aufbringen, um entsprechende Gewichte zu bewegen. Erfolge blieben dennoch nicht aus, Körper hat sich solide entwickelt und keinerlei Erscheinungen eines Übertrainings. Nun habe ich mich jedoch dafür entschieden, einen Schritt zurück zu gehen und progressives Grundlagentraining zu absolvieren, um in den Grundübung sicherer zu werden und zukünftig höhere Gewichte bewegen zu können.

Meine Frage nun, wenn mein Körper (Muskeln, Sehnen, Bänder, ZNS) sich nun bereits an derartige Belastungen gewöhnt zu scheinen hat, sollte ich dennoch noch einen Schritt zurück gehen und mit einem Gsnzkörperttaining beginnen oder ist es sinnvoll, weiterhin das progressive Grundlagentraining zu absolvieren? Hab'das Gefühl letzteres ergibt eher Sinn aber würde gerne nochmal eine zweite Meinung einholen. Gibt mir gerne Rat.

Meine Maße sind: Alter: 24 Körpergröße: 1,77m Gewicht: 70 Kilo Körperfettanteil: 16-20%

Hi, ich hab bald einen boxfight gegen nen Kollegen welcher frisch mit Boxen angefangen hat und unsportlich ist aber nicht dick. Ich bin relativ sportlich geh aber nicht boxen aber übe zuhause.

was denkt ihr wer bessere Chancen hat?

Wenn ich 100g zarte Haferflocken (370kcal) mit 120ml Vollmilch koche (80kcal), dann hab ich doch 450kcal zu mir genommen, oder? Ich weiß ganz logisch, jedoch hab ich mal gelesen dass iwie gekochte Haferflocken dann auch wieder weniger Kalorien enthalten aber dachte das ist eher so, wenn man es mit Wasser kocht - Wasser hat keine kcal, dann bleibt es 370kcal und es wirkt nur mehr wegen dem Volumen, oder?

Hab die Wahl zwischen zwei Sportkursen. Der eine passt von der Zeit her, ist vertiefend, aber die Atmosphäre ist nicht sooo überwältigend. Der andere klingt spannend, ist was neues, aber die Zeit passt nicht soo gut

das erste oder zweite?

Hey,

Ich hatte heute morgen 800-900 Kalorien gegessen, ca um 9:30 hab ich mich nochmal schlafen gelegt bis 12:45.

Sind diese Kalorien jetzt „regeneriert“ wie bei einem Normalen Schlaf? Oder soll ich die Kalorien von heute Morgen trotzdem hinzu zählen?

Wie überwinde ich mich ich bin stark vorallem für mein alter ich kann gut boxen und ringen und bin kein Lauch aber trotzdem bin ich nicht der jenige der sich schlägt der selbstbewusste der kein problem hat vor konfrontationen und jetzt bitte keine antwort mit das ist vernunft ich will richtige antworte höre

Hallo ich habe gelesen um die perfekte Wirkung zu bekommen sollte man omega 3 und zu einem gewissen Verhältnis einnehmen aber ich sehe nur leute die nur omega 3 supplements nehmen braucht man doch kein omega 6 als supplement oder ist omega 6 auch in omega 3 bisschen drinnen oder wie ist das gemeint?

Ich bin schonmal regelmäßige ins Gym gegangen habe aber jetzt beschlossen wieder zielstrebig mein ziel zu verfolgen ich würde 4 mal die woche trainieren mit hoher fokussierung auf po und beine jedoch brauche ich hilfe mir einen Trainingsplan zu erstellen ich will alle muskelgruppen trainieren aber wie gesagt besonders po und beine diese am besten 2 mal

Hallo,

Ich bin 15 Jahre alt, ca. 1,69 groß und wiege 67kg.

Ich würde gerne einen etwas breiteren Rücken bekommen und wollte fragen welche Übungen dazu am besten sind. Ich würde gerne mit meinem eigenen Körpergewicht trainieren also fallen Maschinen und Geräte (abgesehen von der Klimmzugstange) raus. Könntet ihr mir ein paar Übungen empfehlen? Danke!

LG

Hi,

wo kann man frischen Lachs-Fisch aus dem Meer und nicht aus Teichwirtschaft kaufen?

Die sind doch was man hier im Supermarkt kauft?

Hey, jeder hat so seine Stärken und Vorlieben. Manche Genetisch bedingt, manche durch bestimmte Ziele die man erreichen möchte

Mich würde interessieren welche Übung in eurem Training am meisten Spaß macht oder euch am ehesten liegt.

Egal ob Kraftsport, Bodybuilding, Gymnastik, Turnen, Leichtathletik, Fitness, Yoga etc

Schreibt mir gerne welche Sportart ihr macht und was ich da am meisten Freude macht bzw was euch am leichtesten fällt.

Ihr könnt mir aber auch gerne schreben wenn ihr in etws gar nicht gut seid oder gerne in etwas besser wärt.

Danke und liebe Grüße

Ps: Ich mache Kraftsport und Yoga. Meine Stärken liegen in den Kniebeugen mit Gewichten #beinpresse und beim Seitheben. Bizep Curls und Lat bin ich dafür richtig schlecht. Beim Yoga liegen mir alle Kraft/Fitness Übungen aber dafür bin ich bei allem was mit Dehnung zu tun hat, richtig schlecht.

Klar Charakter zählt bla bla aber gefühlt alle Jungs schauen halt doch zu min 50% aufs aussehen also was ist besser:

Hier der link was denkt ihr kann man so Muskulatur aufbauen mit 2 Mahlzeiten und soweiter was er da sagt und ist er Natural?

https://www.instagram.com/reel/C5YbOXDtjSD/?igsh=MTVvYnE1dHF3azZwbA==

guten Abend,

ich bin 16. 1,75cm groß und gehe seit 10-11 Monaten ins Fitnessstudio.

ich habe echt dünne Arme und will gerne mehr masse an den Armen aufbauen. Besonders Unterarme sind ziemlich dünn.
ich will aber auch gleichzeitig gerne ein sixpack aufbauen aber weiß das es nicht geht während der massephase. Ich habe mich vor paar Tagen vorm spülten gestellt und habe auch festgestellt das sich mein Rücken, Schulter, Brust etwas getan hat. Also sieht zumindest besser aus als vorher. Am Bauch auch ganz bisschen.
jetzt hätte ich einfach paar Fragen und hoffe das ihr mir einige beantworten könntet. Wär nett.

1. Habt ihr allgemein Tipps für mich (mein alter, meine Größe)
2. Wie kann ich besonders an den Unterarmen Masse bekommen. Sowie auch der Oberarm soll dicker werden.
3. wie kann ich auch so schnell wie möglich in Form kommen
4. Wie sieht’s mit den sixpack aus??

ich weiß es ist alles durcheinander..

Zu der Frage 3. in Form zu kommen. Also ich finde das mein Körper bisschen Form hat. Weil ich ja recht dünn bin und 62 Kilo wiege mit 1,75cm. Ich denke das ich so schneller in Form komme stimmt das? Aber jetzt möchte ich sowieso Masse aufbauen.

ich freue mich auf eure Tipps.

In 3 Wochen laufe ich meinen ersten Marathon, jedoch habe ich Angst, dass ich es nicht packe da meine Vorbereitung nicht ideal war.

Aufgrund einer Schulterverletzung konnte ich 5 Wochen nicht trainieren und hatte Schwierigkeiten wieder ins Lauf Training zu kommen, aktuell ist meine Arbeit ziemlich stressig und meine Motivation auf laufen nicht so hoch. Vor der Schulterverletzung war ich gut im Training drin.

Mein längster Lauf waren 25 km. Dadurch dass ich Handball spiele bin ich generell ein sehr sportlicher Typ, aber da ich nur dreimal über 20 km und sonst nur 5-10 km gelaufen bin, weiß ich nicht, ob ich überhaupt am Start gehen soll, oder ob es zu unvernünftig wäre, da wie gesagt meine Vorbereitung nicht so gut war.

Hallo

Ich bin 14 Jahre alt und wiege 46kg dabei bin ich 1,61 Zentimeter groß wird man es mir ansehen wenn ich 50kg wiege?

Ich ernähre mich gesund

Hallo zusammen,

habe mich die letzten Monate von 100 kg zu 120 kg bankdrücken mit langhantel gesteigert, nun habe ich seit kurzem das Problem, dass bei meinen maximalkraftsätzen mein Ellbogen nachgibt, dazu kommt dann ein ziehender Schmerz… ich merke meine Brust hätte auf jeden Fall noch power aber die Ellbogen geben nach und tun weh. Hat irgendjemand eine allgemeine Info woran so etwas liegen kann?

Für was verwendet ihr Chunky flavour Pulver außer Joghurt, Quark, Shakes?

Mit diesem Shake:

haferflocken,Bananen,vielleicht noch Obst und Nüsse dazu

Was geht ab dawgs. Ich bin gerade mies im Fitness Grind und versuche täglich auf meine 150g Eiweiß zu kommen. Dafür snacke ich auf Arbeit seit längerem täglich einen Skyr mit Geschmack, welcher alleine schon 43g Zucker hat. Einfach aus dem Grund weil dies sehr schnell geht und gut schmeckt im Vergleich zu "normalen" Skyr. Des Öfteren drücke ich mir auch gerne mal einen Redbull rein und trinke täglich einen doppelten Shake mit fettarmer Milch. Ansonsten esse ich nicht viele Süßigkeiten () und meistens trinke ich nur Wasser. Sollte ich trotzdem nach einer Alternative zu dem Skyr mit Geschmack suchen oder kann ich das ohne Bedenken weiter so durchziehen?

Bin 1,78m groß und wiege 88kg. Gehe auch schon länger 5 mal die Woche ins Gym.

Hey ich habe mir einen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich mit diesem gut abnehmen kann und was sollte ich am besten nebenbei noch machen um relativ schnell und gut abzunehmen?

Laufband 5min./stretch 5min.

Latzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Ruderzug 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly Reverse 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Beinstrecker 3 Sätze, 12-15Wdh.

Beinbeuger 3 Sätze, 12-15Wdh.

Brustpresse 3 Sätze, 8-12Wdh.

Butterfly 3 Sätze, 12-15Wdh.

Hypertextensions 3 Sätze, 20Wdh.

Hallo,

Ich habe mal gehört, dass man nur 2-3 Eier pro Woche essen sollte. Stimmt das oder kann man auch jeden Tag Eier essen?

Also Ernährung und Sport und so?

Viel Gemüse essen sagt mein Oma auch

Mache neben fußball noch Krafttraining im Fitnessstudio. Ich wollte mal fragen, ist Athletik wichtig für einen Fußballer. Also wenn man Landesliga/Oberliga zocken möchte?

Mich nervts immer extra zum Gym fahren, Sachen einsperren, zurück fahren.

Denke mir mit Kurzhanteln und Langhanteln zu Haus lernen ist viel einfacher, praktischer, schneller?

Man kann ja am Anfang nur die Stange ohne Gewichte benutzen, falls es sonst zu viel Gewicht ist.

Das Argument: "Zu viel Gewicht am Anfang" fällt daher raus. Ansonsten gibt's ja auch Bücher und Videos falls man Fragen hat.

Moin liebe Leute, soll ich lieber Push, Pull, Beine. Mo-Sa „SONNTAG FREI“

oder Push, Beine, Pull, Pause machen? Was ist am besten wegen Vorbelastung und maximaler Aufbau.

Hi, hab schon länger hipdips und schon viele übungen versucht um die etwas zu kaschieren. Habe Hip Thrusts, Planks, Side Squats und Ausfallschritte länger versucht aber nix ist besser geworden. Eine Freundin meinte dass das genetisch ist und man nur minimal etwas mit Training erreichen könnte. Was sagt ihr dazu? Könnt ihr mir andere Übungen empfehlen? Mach ich irgendwas falsch?

Hallo Leute,

Ich bin ein 17 jähriges Mädchen und brauch dringend ein bisschen Hilfe.

Ich hab seit vielen Jahren eine essstörung und nehme deshalb immer in kurzen Zeiträumen sehr viel ab oder sehr viel zu.

Ich hab in den letzten Monaten wieder extrem viel zugenommen ca 15kilo und ich weiß ich würde das wieder runter hungern und dann in ein paar Monaten wird es so weiter gehen. Ich will da endlich raus und es schaffen meinen Körper gesund abnehmen zu lassen und auch so das es bleibt.

Ich versuche nicht auf ein Untergewicht zu kommen ich wäre selbst wenn ich die 15 Kilo weg hab warscheinlich noch über dem normal Gewicht für mein Alter und Größe.

Durch meine ES weiß ich alles darüber wie ich durch Kalorien Defizite abnehme aber ich kenn mich mit sport viel zu wenig aus und hab echt angst das andere mich unsicher sehen.

Ich würde eine Stunde weit weg fahren das ich hoffentlich niemanden treffe den ich kenne und in ein frauen fitnessstudio gehen aber wie fang ich an. Soll ich für einen Trainer zahlen? Ich hab wirklich Angst davor etwas peinliches zu machen und rum zu stehen ohne Ahnung. Ich weiß garnichts und wäre froh um ein bisschen Hilfe von jmd der sich auskennt.

Es ist nicht nur kalorien verbrennen sondern am besten auch Muskeln aufbauen. Ich will zwar einen flachen Bauch aber nicht das alles andere flach ist und in meiner aktuellen Figur ist das zum Glück garnicht so, ich weiß nur wenn ich nur abnehme verlier ich po und Brust und wenigstens eins davon kann ich beeinflussen.

Ich danke euch 🫶

Welche Lebensmittel haben eine hohe Kaloriendichte mit geringem Volumen?

(Habe Nussallergie und möchte zunehmen)

Hey,

ich gehe ins Fitnessstudio und in einem Monat bin ich schon seit einem Jahr im Studio. Vor einem Jahr, als ich mich angemeldet habe, sah ich zwar nicht so aus wie ich jetzt aussehe, sondern etwas besser, zb Brust verbessert, Bauchbereich leicht verbessert und Schulter. Bizeps auch ein ganz wenig.

Aber wenn ich ehrlich bin, hätte ich das Dreifache erwartet. Ein Kollege hat nach einem Jahr von dünnen Armen dicke Arme bekommen. Meine Arme sind unten, also Unterarm noch sehr dünn… was mach ich falsch? Ich trainiere immer 1,5 Stunden und gehe 4-5 mal die Woche.

Habt ihr Tipps?

Zum Sport und Allgemein gesunde Ernährung, esse ich seit fast 2 Wochen täglich 4 Eier, allerdings habe ich darauf nicht mehr so große Lust und würde lieber 1 Tag Eier dann .... dann wieder Eier nur weiß ich nicht was ich machen könnte :P

Bitte kein Tunfisch und es sollte schnell gehen

Will ein stehenden Bixsack holen, bin 180cm. Reicht ein 165cm großer Boxsack?

Sowohl bei Hantelübungen als auch bei Maschinen merke ich, dass der linke Arm schneller erschöpft ist, während ich mit dem rechten Arm mehr Wiederholungen schaffe.

Ich hab mal gehört, dass man bei gleichem Gewicht mit dem schwächeren Arm zuerst anfangen und mit dem stärkeren Arm dann genauso viele Wiederholungen machen soll, wie man es mit dem schwächeren geschafft hat.

Gibt es aber mehr Übungen, die man auch Zuhause machen kann, um dies auszugleichen?

Mein Bruder ist 12 und will vielleicht auch MMA machen. Ist der Körper von so Jungs empflindlicher als bei Erwachsenen? Weil die kriegen voll in die Bäuche geboxt mit den dünnen MMA Handschuhen. Und beim Abhärten z. B. treten sich zwei Jungs gegenseitig abwechselnd in die Bäuche wie es einer nicht mehr aushält. Zum Kopf schlagen die nicht so fest und Wettkämpfe sind ohne Techniken zum Kopf. Low Kicks sind aber erlaubt.

Beim normalen Krafttraining trainiert man ja gezielt die und die Muskelgruppe, bei Calisthenics einen Großen teil gleichzeitig plus Körperspannung. Wieso ist Calisthenics im vergleich zu Krafttraining dennoch so „unbeliebt“, wenn es doch um einiges nützlicher und sogar gesünder ist? Wenn ich falsch liege, dann korrigiert mich bitte!

Moin.

Ich möchte mich in 3-4 Wochen beim Fitness anmelden und bräuchte für Zuhause, falls es meine Gesundheit nicht zulässt, noch fit bleiben. Ich bräuchte am Besten ein 20-75kg Marken-Set. Ich mein, es sollte schon mind. 30 Jahre halten. Am Besten so ein Mix aus Hantel und Stange.

Hallo

Ich bin 1.58m und wiege 47kg würde aber gerne auf 55kg kommen. Allerdings habe ich das Problem dass ich nicht viel essen kann. Wenn ich versuche mehr zu essen, wird mir sehr übel. Weiss jemand was ich genau essen könnte um zuzunehmen oder was ich tun könnte um mehr zu essen. Ich mache auch Krafttraining also weiß jemand was ich essen könnte um meinem Muskelaufbau zu ,,kurbeln‘‘?

Gibt es irgendwas was man beim Dönermann kaufen kann, das gut für den Muskelaufbau ist und nicht komplett ungesund?

Hallo, ich wollte fragen ob 100kg beinpresse mit 14 unterdurchschnittlich/durchschnittlich/überdurchschnittlich ist?

Je näher ich an die Spitze komme desto ungesünder und umgekehrt?

Ich habe mir die Nährstoffe bei einer Packung Haferflocken von 500g angeschaut und sehe 371 kcal pro 100g. Das entspricht für eine 500g Packung ganze1855 kcal. Wie kann der Nutri-Score bei A sein?????? Das kann niemals Gesund sein selbst bei nur 100g.

ich gehe nun seit zwei Jahren ins Gym. Ich habe mittlerweile sehr oft gehört, dass man bis zum Muskel versagen trainieren soll. Nun versuche ich es seit einiger Zeit jedoch wenn ich eine Übung ausführen und ich die Wiederholung nicht mehr bis nach oben bekomme, versuche ich es noch so lang wie möglich zu halten und dann möglichst langsam abzusetzen. Trotzdem geht der Schmerz nach 3 Sekunden wieder weg und ich hab das Gefühl, ich könnte wieder loslegen. Ich weiß nicht, was ich anders machen soll, weil ich wirklich die letzte Wiederholung nicht weiter ausführen könnte. Hat Tipps wie man es wirklich bis zum Muskel versagen schafft? Beziehungsweise woher ich weiß, dass ich das Muskel versagen erreicht habe. vielen Dank im Voraus.

Kann man den geräucherten Lachs aus der Kaufhalle, der gekühlt ist, einfach anbraten? Es steht nur was von Mikrowelle auf der Rückseite drauf.

möchte mich im fitti anmelden aber nicht so zum muskeln aufbauen oder zunehmen, sondern nur um bisschen fitter zu werden, ausdauer trainieren und kalorien verbrennen. Lohnt sich das und kann man da trotzdem abnehmen auch wenn man nur cardio macht?

Hallo mein albanischer Stiefvater will nicht das ich krav maga und ju jutsu mache woran liegt das ?

Moin Jungs habt ihr einen Sispack und trainiert ihr dafür ich habe keinen bin 16

Könnt gerne ja mal mit Alter antworten

Spricht etwas dagegen, täglich 3x für 30 Minuten am Ergometer zu trainieren?

1.Wenn ja, was sind die besten Zeiten?

2. Vor oder nach den Mahlzeiten?

Danke.

Wie ernährt ihr euch

Ein Teil meiner Ausbildung besteht aus ein bisschen Kampfsport und ich glaub ich will das auch Privat machen. Fühle mich lebendig dabeisein

Ich hab aber keine Ahnung was.

MMA, Boxen, Kick-Boxen, Muay Thai und was es alles so gibt.

Was sind da die Unterschiede und was davon ist am stärksten und am besten um Aggressionen loszuwerden.

Wo kann man sowas trainieren.

Bei Fitx gibt's ja keine Boxsäcke

Ich trinke meistens 1 Tasse Kaffee vor dem Training (Kraftsport) ,damit ich mehr Energie habe. Meine Eltern sagen das ich aufhören sollte ,weil das schädlich sei. Ich weiß nicht ob das stimmt?

Hallo, seit anfang des Jahres mache ich zuhause Kraftsport mit normalen Gewichten, einer kleinen Fitnessstation etc. Ich mache alle 2 Tage 2 Stunden Unter- bzw Oberkörper, aber bekomme so gut wie nie Muskelkater. Ich erhöhe regelmäßig die Gewichte und mache immer 3 Sets mit 10 Wiederholungen. Insgesamt so ca. 18 Übungen pro Sporteinheit.

Womit kann der nicht vorhandene Muskelkater zusammenhängen?

Ich bin weiblich, 16 und nehme keine Proteinshakes oder ähnliches (schmeckt mir nicht). Trotzdem achte ich darauf, regelmäßig Ei oder Magerquark zu essen.

Danke für jede Antwort!

Ein Kollege schafft beim Handstand runter und hoch zu gehen also liegestütze wie schaff ich das auch?

Hallo,

ich habe vor 2 tagen angefangen Kreatin zu nehmen und seitdem geht es mir schlecht. Ich habe Durchfall, Übelkeit und leichte Bauchschmerzen. Außerdem ist mir schwindlig was kann ich jetzt tun? Ich habe das Kreatin nach dem Frühstück mit Wasser eingenommen und ich trinke auch mehr Wasser seitdem ich jetzt das Kreatin nehme (4 Liter) jetzt bin ich mir unsicher, ob ich es weiter einnehmen soll oder nicht. Ich habe ca. 2-3 Gramm genommen. Creatin Monohydrate.

Hey, ich würde gerne zunehmen und bin auf Weight Gain Shakes aufmerksam geworden. Können diese einem wirklich beim Zunehmen helfen? Sind sie gesund? Wie viel kann ich damit realistisch gesehen in einem Monat zunehmen? Ich wiege momentan 45kg bei einer Körpergröße von 164cm.

Hallo ich habe vor einiger Zeit aufgehört Fleisch zu essen überwiegend aus ethischen Gründen aber auch aus Umwelt Gründen.

Ich sehe beim Sport keine Nachteile und mir geht es gut. Mit schmeckte Fleisch am Ende auch gar nicht mehr, vor allem Hähnchen konnte ich irgendwie nicht mehr ertragen. Rind auch nicht. Es resonierte einfach alles nicht mehr. Selbst Lamm was ich immer geliebt habe konnte ich nicht mehr essen.

Ich möchte auch kein Fisch mehr essen. Weil Fische auch Tiere sind und leiden. Mein einziges Problem ist, ich weiß nicht wie es mit Omega 3 Fettsäuren aussieht da diese im Fisch enthalten und auch sehr gesund sind.

Kennt ihr alternativen die vegetarischer Herkunft sind?

Danke und liebe Grüße

Ich war vor ein paar Tagen joggen im Wald. Hab mich bis ans Limit getrieben und nach 5km wo es mir ging als würde ich umkippen bin ich dann langsam gegangen. Danach wieder weiter gemacht bis das gleiche Gefühl kam.

Ist das so vielleicht ungesund? Aber ich denke das ist der beste Weg meine Ausdauer zu stärken wenn ich mich ans Limit treibe.

Wie lange muss man trainieren, um im Normalzustand so auszusehen, als wäre man nach dem Training aufgepumpt? Ich weiß, dass sich die Muskeln beim Training durch die gesteigerte Durchblutung aufpumpen, und dass das nicht dasselbe ist, aber kann man das grob abschätzen?

Vielen Dank im Voraus!

Mein Magen verträgt kein Laktose kann ich Veganes whey von ESN benutzen oder muss ich zum isoclear greifen?

Danke im Voraus!

Montag: Oberkörper

Dienstag: Unterkörper

Mittwoch: Frei 

Donnerstag: Oberkörper 

Freitag: Unterkörper

Samstag: Cardio 

Sonntag: Frei

Moin,

Ich bin männlich, 22 Jahre alt und habe einen durchschnittlichen Körper.

Bin 1,84m und wiege ca. 83 Kg. Mein KFA liegt schätzungsweise zwischen 20-25%.

Wenn ich alles richtig mache mit Training und Ernährung, und ohne abzubrechen mit Disziplin gezielt Muskelmasse aufbaue, nebenbei noch meinen KFA Anteil sinke, wie lange brauche ich um einen definierten Körper - ungefähr so wie im Beispiel unten im Bild zu bekommen?

Ich habe mit Kickboxen angefangen und meine Schläge sind recht gut/stark aber ich würde sie gerne noch mehr stärker und schneller machen. Ein trainier hat mir gesagt ich soll Liegestütze üben bis ich es mit klatschen machen kann. Ich habe schon probleme mit normalen Liegestütze. Also hat jemand tipps😅

Und haben Menschen mit langen Armen einen Vorteil beim Boxen? (außer der erhöhten Reichweite)

Ich esse viel zu wenig Eiweiß. Wie komme ich auf meine 130g Eiweiß täglich? Ich kenne nichts außer Nüsse und Eier.

Mit einfach meine ich vom zeitlichen Aufwand her, nicht von der "Schwierigkeit" es zu kochen.

Ich koche eigentlich relativ gerne, auch aufwendigere Rezepte, aber oft hab ich einfach nicht die Zeit oder auch die Lust darauf so aufwendige rezepte zu kochen gerade weil der Abwasch danach immer so zeit- und nervenauftreibend ist. Manchmal müssen es auch schnelle Rezepte sein, (-aber kein TK oder Fast Food).

Deshalb würden mich eure Empfehlungen dazu interessieren, ob ihr vielleicht irgendwelche proteinreichen Rezepte habt, die ihr wöchentlich oder sogar täglich kocht und die auch einfach zu machen sind?

Ob Fleisch, vegetarisch, Pasta, Salate - ist mir alles egal ich esse eigentlich fast alles

Heyy,

seit dem 12.3.24 bin ich wieder richtig motiviert Sport zu machen. Hierbei hab ich meine Liebe zum Joggen wiederentdeckt :)

Vor ca. 1 1/2 Jahren war ich regelmäßig joggen für ca. 6 Monate und dementsprechend auch ziemlich fitt. (als Vorabinformation) Seit dem habe ich leider relativ wenig Sport gemacht (Habe damals nur Sport gemacht um 3-4 kg abzunehmen, doch dieses Mal mache ich Sport, weil ich Bock darauf habe)
Seit dem 12.3 jogge ich jeden zweiten Tag ca 5km (Meine Pace liegt immer so bei 6:30/6:40) .
Am Donnerstag (21.3) habe ich sogar 10 km an einer relativ bergigen Strecke geschafft (ohne Pause usw.).
und am Samstag (22.3) auch.

Da ich schon immer mal einen Halbmarathon mitlaufen wollte, habe ich mir gedacht 2024 soll das Jahr meines ersten Halbmarathons werden, ist es möglich diesen im September zu schaffen ? Obwohl ich erst seit knappen 3 Wochen wieder mit dem laufen angefangen habe ? Oder sollte ich lieber noch warten?
Allerdings fühle ich mich seit dem ich wieder Sport mache wieder voll fitt und habe das Gefühl, wenn ich bis September viel trainiere, dass ich das schaffen kann.
Ich möchte auch damit anfangen regelmäßig Krafttraining Anhang von Workouts zu machen.
denkt ihr ich habe eine Chance ? Oder sollte ich meinen Körper das noch nicht zumuten :)

Macht es Sinn sich Omega 9 zusätzlich zuzuführen?

Wie schaffe ixh das will die ganze nacht musik hören und später um 8 oder 10 uhr frühstücken.

Und dann Joggen gehen, ohne schlaf möglich?

Ich weiss nicht ob das medizinisch möglich ist weil wenn ich genug trinke und gesund esse sollte das doch klappen oder ist das sehr sehr gefährlich wegen umkippen?

Morgen 18 Uhr Fußballspiel

Soll ich morgen früh joggen gehen oder es lieber lassen und mich ausruhen

Habe halt Lust joggen zu gehen aber habe ein Spiel aber das sind 10 Std unterschied bis dahin werde ich mich regeneriert haben

Zum Zuschauen, selbst machen,.....

Reicht es 3 mal wöchentlich?

Montag, Mittwoch, Freitag

Hallo,
ich mache schon seit fast 8 Monaten regelmäßig Kraftsport mit hoher Intensität. Also ich trainiere bei jedem Satz bis ans Muskelversagen und mache trotzdem etwa 16 Sätze pro Woche. Bisher hatte ich kaum Probleme mit Muskelkater, jedoch habe ich seit ein bis zwei Wochen das Problem, dass der Muskelkater bei fast allen Muskeln, länger als eine Woche anhält. Im Gewicht steigere ich mich deswegen auch kaum. Was kann ich tun um den Muskelkater zu verringern?

Hallo, ich bin unsportlich, schwach und habe kein selbstbewusstsein.

Daran möchte ich arbeiten.

Ich möchte mehr Struktur im Alltag haben, da ich nach der Schule oft halt nichts mache.

Ich möchte auch selbstbewusster sein und vorallem auch zu schlagen können.

Ich wollte auch Mal mit laufen anfangen, aber da fehlt mir die eigene Motivation. Bei diesem Tae kwon do Verein in meinem Ort, muss ich ja erscheinen. Da sind feste Trainings Einheiten und vorallem muss man ja auch jährlich da was rein zahlen. Das brauche ich halt einfach.

Die Frage ist halt erstmal ob diese Kampfsport Art die richtige ist. Vielleicht ist kick boxen besser, aber da schlägt man sich ja soweit ich weiß wirklich heftig um Training. Ich möchte das zwar lernen aber mich dabei nicht verletzen (ergibt das Sinn?) und vorallem ist die Frage ja auch, ob ich damit auch anfangen kann, da ich wie gesagt unsportlich bin. Habe ein Video gesehen, da drehen sich Leute in der Luft und alles, aber ja ich bin halt unsportlich, ich kann das nicht. Ich weiß, jeder fängt Mal an, aber geht das wirklich?

Danke im voraus.

https://www.bundesregierung.de/breg-de/themen/nachhaltigkeitspolitik/insekten-in-nahrungsmitteln-2162992#:~:text=In%20der%20EU%20wurde%20im,aber%20nicht%20ohne%20entsprechende%20Kennzeichnung.

https://snowpiercer.fandom.com/wiki/Protein_bars

Ich habe die Vermutung das ich bei Milchprodukten müde werde und ich es nicht so gut vertrage.

also bei Milch und tzaziki oder feta Käse zum Beispiel.

ich überlege ob ich einfach mal paar Wochen fast keine Milchprodukte mehr esse ob es mir dann besser geht.

ist das dumm oder nicht?

Ich:Ibrahim Tatlises Bulamadim

Hey ich suche ein Kampfsport wo man kämpfen kann ( Wettkämpfe) , die meistens nicht samstags stattfinden.

vielleicht hat jemand was

Ich war zwei mal beim Boxen Probe Training und habe dort eigentlich nichts gelernt da wir uns nur gegenseitig hauen mussten ich musste wegen meiner Gewichts klasse mit erfahrenen Boxern hauen also ich oder er musste Deckung hoch machen und der andere musste eine combo schlagen ich konnte die Kombos eig ganz gut weg stecken also aushalten aber aus irgendeinem Grund musste ich weinen und das war mir auch peinlich aber so is es also scheint es als hätte ich die Schläge wohl doch nicht gut weg gesteckt aber ich wusste ja auch nicht wie ich richtig die Deckung halte und als ich dann weinte meinte der Trainer dann Boxen ist Nix für mich. Meint ihr er hatte recht und ich sollte was anderes machen oder meint ihr ich sollte erstmal zuhause bleiben und Trainer oder einen anderen Verein suchen ( aber in meiner Stadt gibt es leider kein anderen Verein )

Ich trainiere gerade die Australien pull ups und komm maximal auf 17 Wiederholung- bräuchte aber für einen Test 26...

Jetzt meinte wer, dass das Problem eventuell darin bestehen könnte, dass ich die Kraft nur aus den Armen hole und nicht aus dem Rücken. Alleine mit dem Rücken bekomme ich es aber nicht hin... noch nicht mal eine Wiederholung...

Sollte ich eher weiter aus den Armen trainieren oder mit dem Rücken anfangen?

Guten Tag,

könnte mir bitte jemand erklären, welche Fettsäuren aus der Nahrung bzw dem Öl zu den gesunden zählen ?

und weiter, welches Öl dann folglich man verwenden sollte ?

Jetzt möchte ich kurz eine Beobachtung von mir einfügen, es heißt das Kokosöl währe das gesunde und den Ölen wie Raps und Sonnenblumenöl vorzuziehen, dabei hat Kokosöl (meins) 94,2g gesättigte Fettsäuren, und nur 5g Ungesättigte (Gesunde)..

Mein Rapsöl welches oft verteufelt wird, hat hingegen6,5g gesättigte fette und sage und schreibe 60g Ungesättigt gesunde Fette.

Da wirkt auf mich das Rapsöl als das gesündere Fett,

aber ich lasse mich gern eines neuen Belehren.

Haut doch mal in die Tasten

Und wird man da verunstaltet? Ich will z.B. weder hässliche Ringerohren, noch eine Nase mit einem Knubbel drauf.

Hallo,

erstmal zu meinem Problem: Ich und ein Freund, beide etwa gleich groß (1.80m) und "durchschnittlich" Muskulös, etwa 65 kg, machen in etwa 2 Monaten eine Prüfung in Sport (Sport-Abi). Nun die Frage, wir haben uns auf Amazon einen "Hart-Plastik"-Diskus gekauft, welcher 1,75kg wiegt (so wie auch bei der realen Prüfung also realistisch) und üben nun alle paar tage auf einem vorgesehenen Platz mit Wurfkreis, etc. Anfangs hatten wir garkeine Technik und kamen beide so um die 10m weit, mittlerweile mit "mehr" Technik, schaffen wir zuverlässig 15m, jedoch egal wie wir es drehen und wenden nicht mehr. Könnte das am Dikus liegen, da dieser zwar so viel wiegt wie ein Wettkampf-Diskus, jedoch hat ein Wettkampf-Diskus eine unterschiedliche Gewichtsverteilung von innen nach außen und dieser aus Hartplastik eben nicht. Liegt es schlicht weg an der fehlenden Muskulatur oder macht ein Wettkampf-Diskus wirklich so einen Unterschied? (gerne auch andere Tipps), das Ziel sind 25-28m etwa, ist das bis in 2 Monaten circa möglich durch intensives Training?

Was kann man gut essen, damit man sich gesund und abwechslungsreich ernährt?

Fange jetzt im Fitnessstudio an und möchte direkt meine Ernährung anpassen. Ich möchte weg von dem ganzen Fettigem Zeug wie Pizza etc..

Aber leider fällt mir nicht viel ein, was ich anders kochen könnte… Ausser viel Gemüse in verschiedenen Varianten und immer mit Reis oder nudeln…

Hallo,

ich habe seit 2 Monaten richtig mit Fitness angefangen. Ich habe echt gut aufgebaut. Muskeln, alles sichtlich zu sehen. Sehr zufrieden mit Aufbau und manche Leute staunen sogar wie sehr man sie sehen kann. Also ich habe eine gute muskulöse Genetik von Grund auf. Jedoch nervt es mich das ich nur 66-68 wiege mit einer Körpergröße von 1.85-87. mein Kalorienbedarf ist ausgerechnet bei 2.500 pro Tag

Ich wiegte noch vor 2 Monaten etwa 59 - 60. Grund: Nie richtig regelmäßig gegessen, keine supplements genommen

alles was ich zur Zeit an essen/trinken/supplements zu mir nehme:

3-5g creatin scoops, Vitamin D3K2 Kapseln, Omega 3-6-9 Kapseln, Kebab döner, Eier, schoko snacks, Bananen, 1-2 pro Tag Protein Shakes, Milch, 6eier, sucuk (Knoblauchwurst), Tomaten, viel wasser, scharfe ramen nudeln, Burger King: chilly chesse burger, schwarztee, sonnenblumen, viel öl

Ich gehe 3-4 mal in der Woche zum Sport. Trainiere dort 4-5 std.

(Ich werde es demnächst höchstwahrscheinlich auf 5 mal die Woche hochschrauben)

Und zur Zeit faste ich auch aus religiösen Gründen, also es ist Pflicht. Von 5uhr morgens bis 18uhr Abend. Jedoch nur 1 Monat also bis zum 09.04.24. Bringt mich aber irgendwie nicht zum Abnehmen. Ich habe es ein paar Tag mit der Waage verglichen, habe sogar festgestellt etwas zugenommen zu haben.

meine Frage wäre jetzt aber wie kriege ich noch schneller und mehr Masse? Ich merke langsam wie schwer es wird auf die 70kg zu kommen. Da ich mir so viel rein stopfen muss. 2 Protein Shakes pro Tag, jeden Tag Döner, 6eier, Nudeln, reichen nicht mehr aus. Wunsch wäre 75-80kg.
und mein geld geht auch langsam dadurch schlafen. :D

Dazu möchte ich noch erwähnen ich beweg mich zuhause viel circa. 1-2 std Übungen, anstrengende Dehnungen für Kicks. Boxen, Kampfkunst Übungen: MMA

Will mich jetzt auch in ein MMA Sportverein anmelden. Also bedeutet noch intensiver bewegen. 3-4 std

würde das für mich mit dem zunehmen weitere Problem verschaffen neben all das?
also nimmt man viel ab mit Kampfkunst Übungen? Da ich gerade zwingend auf Massephase bleiben muss.

Und wenn ich eine kleine Diät einhalte, bzw mich gesund ernähren möchte, nehme ich leider ganz schnell wieder ab. also ich habe das Problem, das ich sehr schnell abnehme. Also es ist wie ein antrainierter Flow von essen. Ich muss leider viel und schon fast unmenschlichlich essen damit ich zunehmen kann. Bricht man einmal das. Kann ich nicht mehr so viel essen. Ich kenn mein Körper. Ich denk mein Stoffwechsel ist enorm schnell. Da ich noch nie über 68 kilo war. Nach einer Krankheit sieht es aber nicht aus meiner Meinung nach.

Ich weiß es sind sehr viele Fragen. Meine Hauptfrage wäre aber wie nehme ich schneller zu. Also Wie krieg ich mehr Hunger, was muss ich tun um auf 2.500 Kalorien pro Tag zu kommen

Also ich komm mir auch echt langsam blöd und verarscht vor, dass ich so viel zu mir nehmen muss wobei andere eine einzige Mahlzeit nehmen und trotzdem zunehmen können. Woran liegt das bitte? Sollte ich mal zum Arzt?

ich bitte um vernünftige Antworten,

Vielen lieben Dank