Hallo liebe Leute, ich wollte mir eure Erfahrungsberichte durchlesen und zwar zu folgendem Thema: Gewichtszunahme an der Universität.

Ich war echt immer recht schlank und sportlich aber seitdem ich studiere (jetzt schon das dritte Jahr) merke ich dass ich immer mehr zunehme. Dachte immer eher am Anfang des Studiums aber es kommt jetzt bei mir. Ich merke das mein Bauch deutlich runder ist und mich auch schon teilweise behindert. Hat jemand von euch ähnliche Erfahrungen gemacht? V.a. bezüglich der verspäteten Zunahme?

Würde mich wirklich interessieren!

Hier auch ein Bild meiner aktuellen Bauchsituation

Ist es besser erst mal alle Muskeln am ganzen Körper abzubauen, so daß man keine Muskeln mehr hat, so daß man dann neue Muskeln antrainieren kann?

Ich meine so daß der Körper keine Muskeln und auch kein Fett mehr hat.

Die Gefahr besteht ja auch dass das Eiweiß in den Muskeln genauso verschwindet.

Nur wenn es was bringen würde dann wäre es doch Optimal, oder?

Oder kann man auch dadurch komplett zum Pflegefall werden?

Man versucht ja alles um das man dann Muskeln doch vielleicht danach noch schneller aufzubauen.

Immerhin bin ich dabei zu überlegen welche Möglichkeiten bestehen um das ich Erfolg habe. So kann es auf jedenfall nicht weitergehen. Ich muss auf jedenfalls was unternehmen, sonst versäuer ich weiterhin als Single.

Hallo Leute,

ich frage mich was ist die beste Kampfsportart für die Selbstverteidigung und körperliche Fitness? Vielleicht könnt ihr es mir beantworten, da ich überlege diesen Monat eine anzufangen.
Ist es Boxen, MMA, Ringen, muay Thai oder Kickboxen?

könnt gerne eure Erfahrung hier rein schreiben, wäre top

Liebe Grüße

Hallo würde gerne mit Boxen anfangen aber möchte kein Sparring machen würde das Gehen also möchte halt keine Schläge abbekommen bitte nur Antworten die mir weiter helfen.

Ich gehe seid c.a 2 Jahren mehr oder weniger regelmäßig joggen und spiele nebenbei Tennis. Habe also eigentlich schon Ausdauer. Allerdings wird mir beim Joggen immer schlecht. Manchmal nur ganz latent und nicht auffallend aber wie eben wirklich echt stark so dass ich auch Angst hatte mich zu übergeben…

woran kann das liegen?
Kreislaufschwäche oder falsche Technik?

Ich denke am liebsten an den Bauch-Bereich. Am besten Schlag gegen den Solarplexus, weil du da den Willen des Gegners brichst.

Sagen wir mal ein 90kilo trainierter typ der ordentlich masse hat, kämpft gegen einen der karate macht oder so. Doch der gegner ist eher dünn und wiegt 60 kilo. Hat der 90kilo typ eine chance zu gewinnen? Wenn im kampf auch wirklech alles erlaubt ist? Ringen/Hals zudrücken/knochen brechen…

https://prepmymeal.com/?trc_gcmp_id=16801457256&trc_gag_id=139155032150&trc_gad_id=591679230210&gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAmNeqBhD4ARIsADsYfTdK-444Siq0C5N1wuVvpRyZ5-yBavdawXmAUGJaDR6yEWQEC4JZ3hkaAk__EALw_wcB

reis Pute broccoli Curry Soße

würdet ihr sowas essen wenn es bei euch im gym zu kaufen geben würde für 10 Euro

Ich bin 15 und eher leicht. Keine Kampferfahrung. Ich möchte jetzt anfangen aber kann mich nicht zwischen Muay Thai, Kickboxen, und Boxen entscheiden

Hey zusammen,

ich hab da mal ein kleines Anliegen. Aktuell habe ich sehr Probleme mit meinem Fitnessstatus. Früher war ich sehr dünn und habe weder auf Fitness noch auf meine Ernährung geachtet. Dann kam mit 19/20 Jahren während Corona ein großer Umschwung und ich habe plötzlich extrem zugenommen (durch schlechte Ernährung) und hatte auf 1,77 ca 108KG. Dann habe ich angefangen mit Training und Ernährung und konnte so auf 95KG kommen. Nun komme ich leider nicht mehr weiter, ich bilde mich fast täglich in dem Bereich weiter aber komme einfach nicht mehr weiter egal in welche Richtung. Ich verliere kein Fett/Gewicht aber auch kein Zuwachs an Muskelmasse. Das ging ca ein halbes Jahr dann bin ich zu meinem Hausarzt. Dieser hatte eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt (TSH Wert glaube ich ca bei 8). Dieser hatte mir vorgeschlagen Jod zu supplementieren. Vor kurzem hatte ich einen erneuten Bluttest mit einem TSH-Wert von 2,4. Nun aber zu meinem Problem ich mache in keiner weise fortschritte. Aktuell achte ich auf folgendes:
- 3x die Woche GK-Training (Sehr Intensiv bis Muskelversagen)
- Proteinreiche Ernährung (150-200 gramm Protein am Tag)
- Mindestens 8H Schlaf
- Kalorien tracken (habe von 1800-2500) alles probiert über mehrer Wochen
- täglich Wiegen / Wöchentlich messen der Umfänge
- 3,5 Liter mindestens trinken
- Training tracken mit Ziel auf Progression

Zu den Kalorien: bei 1800 hatte ich kaum Kraft im Training und bin fast jedes Training schwächer geworden und bei 2500 hab ich übermaßig an Gewicht zugelegt, aktuell habe ich 2200kcal und habe in gym leichte progression allerdings Waage und Umfänge gleich.
Aktuell habe ich 92kg wobei mein Gewicht täglich auch mal bis zu 2-4kg schwankt (immer morgens gewogen). Mein KFA ca 28% und bin nun aktuell etwas verzweifelt und weis nicht mehr weiter. Testosteron werte sind durchschnittlich laut androloge. Das einzige woran ich aktuell noch arbeite sind tägliche Schritte. Die liegen bei ca 2-7k berufsbdingt. Aber ist das ein Kirterium für so eine stagnierung. Meine Kraftwerte sich auch lächerlich nieder für die Trainingzeit (60kg Bankdrücken 3x10, Beinpresse 140x10 oder z.B schulterdrücken/Hammercurls 15KGx10) nur um mal paar beispiele zu nennen. Vielen Dank falls sich jemand die mühe gemacht hat das alles zu lesen. Vlt helfen ja ein paar Tipps/Ideen von euch :)

Liebe grüße und Danke <3

Hallo,

ich fange jetzt mit Kampfsport (Boxen, MMA und ggf. auch Thai-Boxen) an. Ich habe aber noch kaum Ahnung von Kampfsport und weiß daher nicht, was ich alles an Equipment brauche. Ich will auch keine große Karriere anstreben oder so etwas, sondern nur in meiner Freizeit etwas aktiv sein.

Brauche ich verschiedene Handschuhe für jede Kampfsportart? Worauf achten beim Handschuhkauf? Was benötige ich noch außer Bandagen?

Danke

Wird man durch MMA training hässlich im Gesicht? Also wenn ich nur zum training gehe, nicht zu kämpfen. Kriegt man dann so ein mies hässliches gesicht. Wie es viele erzählen?

Hey,

Also ich bin 14 Jahre alt, 1,76m groß und wiege derzeit ca. 65-67 kg. Ich wollte bis zu den Sommerferien 2024 einfach optimaler aussehen also fett verlieren usw. Ich weiß auch das ich mich gesund ernähren soll und Sport machen soll aber was genau soll ich essen ( oder vermeiden ). Ich habe gelesen um fett zu verlieren das Joggen hilft und wollte es ausprobieren.

habt ihr noch weitere Tipps/ mache ich das richtig?

Z.B. k1 Kickboxen

Ab welchem Gewicht ist man in welcher Klasse ?

Hi ich bin 18 und gehe seit 2 Monaten ins Gym da ich noch Anfänger bin würde ich mich über Bewertungen und Anregungen freuen:)

Also ich mache einen 4er Split

1 Tag Beine

Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, Hacksquats, Wadenheben, Abduktoren, Aduktoren

1 Tag Rücken und Bauch

T-Bar Rows, Rudern an der Maschine, Rückenstrecker an der Maschine, Latzug, Shrugs mit Kurzhanteln und Situps (an der Maschine mit Gewicht)

1 Tag Brust und Schultern

Brustpresse, (weiß nicht wie das Gerät heißt aber ist wie seitheben nur umgekehrt wo man das zusammen drückt), Seitheben und Schulterdrücken

1 Tag Arme ( mache ich auch nach dem Brust und Rückentraining) und worauf ich sonst noch Lust habe

Bizeps Curls, Unterarm Curls, Trizeps Extensions am Kabelzug, Hammercurls

Danke

Hey, ich gehe seit ein paar Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio, um Muskelmasse aufzubauen. Mein Problem jedoch ist, dass meine Ernährung nicht gesund ist d.h. viel Pizza, Döner, Fertigessen, usw. da ich sehr oft in der Mittagspause mir irgendwas spontan hole, weil ich nicht kochen kann und mir nicht jeden Tag ein Brot mit auf die Arbeit nehme.

Ich esse kaum bis gar kein Gemüse, weil ich es einfach nicht runterbekomme. Ich weiß auch was man alles im optimalen Fall essen sollte, um fit zu bleiben, aber mir schmeckt das meiste einfach nicht. Es gibt vieles, was auf den ersten Blick gesund wirkt, aber eigentlich durch versteckten Zucker, viele Kohlenhydrate oder viel Fett einfach ungesund ist. Obst ist bei mir auch eher schwieriger.

Hat jemand gute Tipps für mich, was ich mal probieren könnte, was richtig gut schmeckt (und was man sich schnell für eine Mittagspause reinpfeifen kann)?

:) Fisch, Fleisch, scharfes Essen, Milchprodukte

:/ Obst, ungesalzene Nüsse

:( Gemüse, Proteinriegel

Und Joggen so gut?

Bitte genau beschreiben und bitte mit dem Beispiel k1 Kickboxen :)

Hi, ich habe mit dem Sport begonnen und würde gerne eure Ernährungsvorschläge hören bzw. welche Rezepte und Kombination ich anwenden könnte

Meine Makros sind

163 g Proteine

72 g Fette

225 g Kohlenhydrate

Ich habe mir überlegt morgens 100 g Haferflocken mit 250 g fettarmer Topfen dazu 2 Scheiben Weizentoast zu essen

Mittag 100 g Spaghetti und eine Banane

Abend nach Trainingsende 100 g Hühnerbrust mit 100 g Reis.

Vorm schlafen gehen noch Nüsse fertig

Liebe Grüße

Hi,

due Frage steht schon im Titel. Ich gehe regelmäßig joggen ca. 8km bei einem Körpergewicht von 70kg. Ich nehme mir jedoch zur Leistungssteigerung extra Gewichte auf die Schulter (aktuell10kg) . Mein Ziel ist es nächsten Sommer auf 20kg auf 8km in ca. 1h zu kommen. Nun zur eigentlichen Frage wie schädlich ist das für meine Gelenke? Eigentlich müsste das doch gehen, wenn man mal sieht wie viel schwere(nicht zwangsläufig dicke) Menschen joggen gehen.

danke für die Antworten im Vorraus.

Lg

Hey ,

ich trainiere 2mal pro Woche Beine,habe am nächsten Tag aber immer Fußballtraining,welches auch ziemlich intensiv ist.Ich trainiere immer bis zum Muskelversagen,jedoch merke ich die Beine am nächsten Tag kaum noch.Jetzt wollte ich fragen ob das Fußballtraining dann trotzdem schlecht für den Muskelaufbau ist ,und wenn ja wie schlecht.

Ich würde mich sehr über eine 

Antwort freuen.

Würde es Was bringen wenn ich so jeden Tag meine Schlag Kraft trainiere

hey ich möchte ein Snack Automat eröffnen und wollte fragen wo man den Großhandel findet für den günstigen Preis wo findet man den Händler

für amerikanische Süßigkeiten

https://www.youtube.com/watch?v=7h15LfNxcrs

Und wie oft sollte ich das machen?

Da ist ja normales Öl drin, und alleine ein ml Öl hat schon über 9kcal. Da müsste dann ja ¼ml rauskommen

Ich hab gehört man kann da frühstücken. Wie ist das ? Was gibt's da so ? Ist das lecker ?

Hallo ich wollte mal einfach nach eurer Meinung fragen.

Ich bin männlich 23 Jahre alt 162cm und wiege 65 Kilo. Ich habe vor einigen Monaten wieder mit dem Sport angefangen.

Anfangs konnte ich schwer 5 Minuten auf 10 Km/h laufen, mittlerweile renne ich 2.4 Kilomete < 12 minuten ( ca. 11:30, bei 13 - 13.5 kmh konstant)

Kraftsport, betreibe ich natürlich auch, aktuell schaffe ich bei Bankdrücken 110 Kg 5 Wiederholungen und bei 100 Kg 10.

Immer wieder sprechen mich meine Freunde darauf an, dass ich im Verhältnis zu meiner Größe und meinem Gewicht viel zu stark bin. Ob das stimmt oder nicht weiß ich selbst ehrlich gesagt nicht, finde das relativ normal😅

Naja mein Kollege ist 175 wiegt 78Kg ist Trainiert und drückt 95Kg 5-6 mal.

Aktuell bin ich dabei noch ein paar Kilos abzunehmen, sprich möchte schon auf die 61-62 Kilo runter.

Wenn ich 12 minuten auf 13 km/h ohne Pause renne, finde ich das schon anstrengend. Ich denke mal das hängt mit meiner Größe zusammen, sprich kürzere Beine -> schnellere sowie mehr Bewegungsabläufe = Höherer Ausdauerverbrauch.

Habt ihr irgendwie Tipps wie ich meine Kardio noch mehr verbessern kann?

Was sagt ihr zu meinem Trainingszustand?

Was ist besser 30min laufen oder 10min kardio bzw joggen ( beim Abnehmen)

Danke im voraus

Ich könnt es jeden Tag essen.

https://shop.sodastream.ch/de/products/207073

Hallo Zusammen

Ich wollte Fragen was ihr dazu meint, wäre es möglich zwischen den Schulzeiten Joggen zu gehen? Ich habe an einem Tag eine Freistunde und danach mittag d.h. ca. 2h zur Verfügung. Danach müste ich in der Turnhalle duschen gehen, denkt ihr das ist machbar?

L.g. und danke schon im Voraus

Trainiere seit 1 Monat. Hab zum Beispiel bei Lat Pull Downs gar keinen Pump im Rücken, nur in meinem Bizeps.

Hallo ich bin m/14 und will demnächst mit mma anfangen derzeit habe ich keine Erfahrung außer die Kämpfe im Internet von ufc zu sehen. Und meine Frage lautet ob ich mma trainieren kann ohne jegliche Erfahrung.

Ich bedanke mich schon im vorraus für die antworten

Hallo,

ich will Ganzkörpertraining machen und in die Massenphase gehen. Zustzlich würde ich nach einer Zeit Boxen miteinbauen. Aber da der Muskelkater ja mit der Zeit weggeht, würde das denke ich super klappen. Ich würde 2 Tage die Woche Boxen machen sodass ich Boxen behersche und es kann und nicht in einem Verein oder so. Da beim Boxen die Arme am meisten beansprucht werden, würde ich auch bei einer Trainingseinheit beim GK keine Arme trainieren sodass ich die Arme nicht zu sehr beanspruche.

Ich höre immer dieses esse gesund aber was bitte ist gesund ? hab gedacht Reis aus der Tüte wäre gesund und jetzt doch nicht was genau sollte man essen wenn man Muskelaufbaut? Welchen Reis ? Und isst man dann jeden Tag nur Reis und Hähnchen

der Reis hier ist also nicht gesund ? Muss man immer selber Reis machen statt gekauften dachte das wäre genau das gleiche

Ich habe demnächst viel Zeit und möchte mein Fitnesstraining zu Hause etwas ausbauen. Oberkörper klappt super. Habe Langhantel, Kurzhantel, Hantelbank, Klimmzugstange und Kabelzug (allerdings einen ganz einfachen, wird über eine Rolle an der Klimmzugstange in ca 2.20m befestigt, also nicht Höhen verstellbar).

Jetzt möchte ich mein Bein Training verbessern. Bisher mache ich Hip Thrust, Kniebeugen, Frontkniebeugen und Wadenheben (ich glaub so nennt man das :D).

Mir fehlt aber irgendwie eine Maschine. Habe mich jetzt mal umgeschaut und mit meiner Frau verhandelt. Von der Größe her bin ich bei einem Kombi Gerät Beuger und Strecker. Das ist noch relativ klein und ich kann 2 wichtige Muskeln trainieren.

Was sagt ihr, gibt es noch andere Geräte die ich nicht auf dem Schirm habe die besser wären?

Muss dazu sagen ich trainiere auf absolutem Hobby Niveau und da wird es auch bleiben. Sprich ich möchte in Form bleiben, riesige Gewichte muss und kann ich nicht bewegen. Kniebeuge z.B. mit max 70kg.

Danke euch und happy weekend

Ganz am Anfang von Gym hab ich weitaus weniger Laufband gemacht (5kmh für 5-7 Minuten) und hab meine einbeinige Beinpresse mit 21kg locker geschafft 10 Wiederholungen).

Jetzt mach ich 7-9 kmh für zehn Minuten und es fällt mir eher schwer die Beinpressen zu machen (auch 21 kg bei 10 Wiederholungen).

Die Satzzahl ist gleich geblieben.

Ich war aber auch länger nicht im Gym aber am Anfang hatte ich ja gar nichts da hab ich ja neu angefangen und hab mehr Beinpressen geschafft als jetzt.

Liegt das wirklich am Laufband? Wenn ja, welche Übungen sollte man nach dem Laufband machen?

Ich starte immer mit Beinpressen

Hi Leute, ich bin (19) in der Massephase, muss zunehmen und Muskelaufbauen.

Wisst ihr einen guten Frühstück mit hohem Kcal Bedarf und wo gut Proteine stecken?

Ich danke schonmal im Voraus für eure Antworten!

Mfg. Eddy

Es gab: vom Supermarkt gekauften Fertigsalat (ja OMG FERTIGSALAT🤡😂) bestehend aus Blattsalat, Hühnchen, Kartoffelsalat, Curry Reis und einen Tee

bewertet bitte wie gesund es ist in Schulnoten

Vielen Dank schonmal

Wie findet ihr den Körper von dem Bodybuilder Urs Kalecinski ?

Habe Sodbrennen das aktuell nicht heilbar ist, dauert noch weitaus länger laut Arzt.

Nun muss ich auf zu fetthaltige, salzige und süße Lebensmittel verzichten.

Das Problem, ich weiß generell nicht was ich essen soll.

Esse seitdem hauptsächlich nur Reis, 500g ungekocht am Tag.

Nun ohne Reis, habe ich Pasta versucht, aber liegt zu schwer im Magen bei 500g Rohgewicht am Tag.

Wie soll ich den Kalorien nachkommen, was soll ich bloß essen? Wie komme ich nur auf 2000 Kalorien ohne Reis und Pasta!?!?!? Und wenn eben Fett weggelassen werden muss. Kohlenhydratquelle die in Frage kommen sind nur Weizen und Reis.

Kann man als Sportler Reis aus der Tüte essen? Mit Lachs zb oder ist Tüten Reis nicht so toll für den Muskelaufbau

Also ich fasse mich kurz ich habe vor kurzen mit training angefangen weil ich möchte besser basketball spielen wie dem auch sei habe ich nach viel training immer sehr starken husten der meist mehr als den ganzen tag anhät kann mich da einer aufklären danke im vorraus☺

Ich bin neu I'm gym und weiß nicht ob ich die geräte I'm gym nachdem ich fertig bin mit desinfektionsmittel und papier sauber machen muss. Ich habe noch nie gesehen das es jemand macht und im mülleimer sehe ich auch fast nichts drin. Ich habe bisher ein tuch dabei gehabt und habe da draft gesessen. Ich schwitze auch nicht viel, nur am sitz bleibt meistens ein kleiner abdruck aber das kann ich ja mit einem tuch abwischen oder? Heute hab ich die geräte nach dem nutzen desinfiziert und es ist schon nervig das immer zu machen. Was meint ihr?

Hallo

Wollte heute pull trainieren also rücken und Bizeps aber wo ich anfangen wollte mit Bizeps konnte ich keine curls machen mit den Rechten Bizeps da dort der Unterarm wehtut ich weiß nicht warum ist es schlimm wenn ich den muskel ausfallen lassen muss weil es macht ja keinen sinn nur den linken zu trainieren

Hi, ich möchte endlich mich dazu aufraffen ein Probe Training zu machen. Im gym von meiner Uni, dh die Wahrscheinlichkeit Leute zu treffen, die ich kenne, ist hoch und ich bin absolut Lost, was das gym angeht. Ich weiß es sollte mir egal sein und jeder fängt mal an, aber es ist trotzdem eine Überwindung. Hab auch leider nur große Kopfhörer und keine kleinen, gehen die trotzdem oder ist das komisch?

Wie war der Anfang bei euch und wie konntet ihr euch überwinden und was habt ihr für Tipps allgemein auf Lager?

Gehst du ins Fitnessstudio? Wenn ja wie oft und wie lange schon? Ist dir Sport sehr wichtig? Ich würde gerne eigentlich wieder in ein Fitnessstudio gehen, war ein Jahr lang und dann is es sich nicht mehr ausgegangen. Und durch den Sport, achtest du da mehr auf deine Ernährung? (wahrscheinlich logisch 😂)

Lg

Hi Leute, bei mir wurde festgestellt dass ich Zöliakie habe und ich sollte mich deshalb glutenfrei ernähren.

was sollte man alles dabei beachten und was kann man da alles überhaupt essen?

Moin,

ich bin 19 Jahre alt, wiege 71 Kilo (KFA = 13,9 BMI = 22). Ich trainiere nun seit circa 2 Monaten aktiv im Gym im Bereich von Krafttraining (davor habe ich sehr viel Kampfsport, Cardio, etc. gemacht und war körperlich sehr aktiv) und möchte jetzt Muskel- und Massenaufbau starten im Bereich Bodybuilding.

Ich habe angefangen mit einem Ganzkörpertraining (3er Split, Push/Pull/Legs) aber circa nach 4 Wochen direkt mit einem 5er Split (Beine, Brust, Schultern, Arme, Rücken) angefangen, da ich mit dem 3er Split kein bisschen klar kam und ich am Ende wirklich keine Chance hatte mehr als eine Muskelgruppe am Tag zu trainieren (wenn ich es wirklich intensiv und richtig mache) und ich das Gefühl hatte, dass wenn ich wirklich weiterkommen will ein solcher 3er Split sinnlos für mich ist.

Ich hatte nun gestern einen Trainertermin bezüglich meines Zwischenstandes und er hat mir nahegelegt, doch eher in ein Ganzkörpertraining in meinen ersten 5-6 Jahren im Sport zu gehen, was mir aber alles sehr schwammig vorkam, da er mich z.B. nichtmal nach meinen Zielen gefragt hat, etc.

Was würdet ihr mir raten? MfG

?

Hallo. Ich würde gerne wissen, ob man sein Körpergewicht bei der Beinpresse mitzählen muss. Zum Beispiel wenn man 100Kilogramm wiegt, und 100Kilogramm bei der Beinpresse schafft, heisst es dann 100+100=200kg gesamt? Konkret meine ich folgende Beinpresse :

https://www.fitundattraktiv.de/beinpresse-einbeinig-sitzend-und-horizontal/

Ist das Laufen auf einem Laufband identisch mit Laufen draussen?

Speziell auf die Ausdauer gemünzt.

Frühstück: Kornspitz mit Hummus

Mittag: Paar Kartoffel

Abend: Nudelsuppe

und halt noch kaffe getrunken

Habe gestern Bizeps Übungen gemacht mit Hanteln,die normal schwer waren. Habe kein Muskeltkater bekommen. Heißt das das ich nicht gut oder zu leicht trainiert habe?

Hallo,

ich würde gerne über eure Erfahrungen lesen.

Gibt es hier jemanden der sowohl Karate als auch Taekwondo trainiert hat? Was fandet ihr besser und warum?
Und wie oft sollte man mind. trainieren in der Woche? Und welche Sportart sollte man zusätzlich trainieren? Laufen? Gymnastik?

Ich würde eher Gym als Kürzel für Gymnasium benutzen...

Hey

möchte Anfangen Workouts zu machen (Zuhause weil ich zu jung fürs gym bin) (w/14, 160cm,45kg)

Denkt ihr für den Anfang ist das ok so?
Morgens:

https://youtube.com/watch?v=naJBmoiJEvs&si=CuvPP3hTVc8AFFiS

https://youtu.be/KSJA0facXOY?si=W5cE4S2QSiD4iUtv

Abends:

https://youtu.be/uBIrmAIQZ20?si=0EenbyEOsAoDkQ2t

https://youtu.be/NmCXy7oMsOs?si=YAsOikMf7Ls6TzxO

Sind 40 Minuten und versuche Täglich über 10 Tausend Schritte zu machen. Was hält ihr davon? Gehen die Workouts so? (Für den Anfang!)

Ich m14 bin nun seit 2 Monaten im Training und habe schon vorher gekämpft.. Jetzt trainiere ich Kickboxen, was mich jedoch verwirrt: Im training machen wir nur powerkicks wie beim Muay Thai und nicht wue beim Kickboxen schnelle Kicks aus den Knien? Außerdem machen wir nur Pratzentraining jedes mal...

Ich habe das Gefühl, dass ich nichts mehr lerne aus diesen Grund, obwohl ich irgendwann auch mal in den Ring steigen will.. Ich habe so viele Fragen hat jemand Lust zu schreiben?

Lohnt es sich im MMA wie ein Spartaner zu treten?

Ich hatte eine haartransplantation vorgestern und süßes wurde für 5 Tage verboten aber kann ich mein Magerquark mit mein Chunky Flavor essen? Oder ist es zu süß ? Esse ungern Magerquark ohne den flavour aber wenn 2 Löffel zu süß sind lass ich es ..

Trainiere erst seit 4 Monaten wieder zu Hause. War damals vor Corona regelmäßig im Fitnessstudio trainieren gewesen. Während Corona ca. 3 Jahre nichts getan. Nun wollte ich mal eure Vorteile und Nachteile wissen ? Und wie man langfristig motiviert bleibt?

Bild dient der Aufmerksamkeit 😅

Lg

Philipp

Wo kriegt man solch einen Lachs günstiger als 224g 8,50 Euro in der gleichen qualität

wie findet ihr den Preis von der Theke im mix Markt ?

Und wieso wird es gebraten weniger aus 200 wird ca 130g

Guten Tag,

Ich gehe seit ca. 1 Monat ins Gym. Ich habe mal ausprobiert wie viel ich beim Kreuzheben rausholen kann und hab es bis 140kg geschafft danach haben meine Hände nichtmehr mitgemacht, ich denke ich bräuchte eine Zughilfe. Ist das Gewicht schon stark?

Hey

ich (w/14,160cm,44,5kg) möchte morgen mit Sport anfangen (ca.30min-1std Täglich) und wollte mich dazu gesund ernähren. Habe das noch nie gemacht und wollte es mal Ausprobieren. Meint ihr der Plan für morgen geht so?

Vor dem Sport:

• Protein Mousse

Frühstück: (Nach dem Sport)

• 9 Maiswaffeln mit Körnigen Frischkäse, Gemüse, & welche mit Chunky gemischt & Obst

Mittagessen:

• Haferflocken (Porridge) mit chunky, Protein milch, Obst, Erdnussmus, Cashwes & Zero Marmelade

Abendbrot:

• 3 Scheiben Proteinbrot , 1 Ei, Avocado, Köringer Frischkäse,

Nach dem Sport:

• Clifr Bar Filled Peanut Butter

Ist das okay so? Was würdet ihr ändern? Gehen die Kalorien so?

Mein kleiner Bruder meint er wird jetzt kampfsport durchziehen und "gib mir 6 monate dann bin ich crass" und sowas hat er immer gesagt und er hat sich jetzt auch heute im kickboxen angemeldet.

Er meinte auch er trainiert 6 mal die woche nur ich denke nicht das er es durchzieht also er war schon immer wohl sportlich aber denke nicht das er das von anfang an durchzieht weil ich geh schon 8 monate ins gym und gehe nur 4x die Woche.

Kann er krass gut werden in der Zeit? Eigentlich nicht oder

Nimmt man fett zu wenn man aus dem untergewicht kommt Und im kalorienüberschuss ist aber kein sport macht. Ich ernähre mich eigentlich gesund(zb. Auf Zucker verzichte ich)

Wir waren doch nicht nur Sammler, sondern auch Jäger. Ich hab zumindest in der Schule gelernt, dass sich das Hirn unserer Spezies so gut entwickeln konnte, weil wir tierisches Eiweiß zu uns genommen haben und es Teil unserer Ernährung war, die unser Gehirn so leistungsfähig werden ließ (deswegen sind Omega-3-Fettsäuren oder halt Fischöl auch so wichtig für unsere Gesundheit). Klar, wir leben nicht mehr in der Steinzeit, aber unser Körper ist doch immer noch auf sowas ausgelegt . Keiner kann mir erzählen, dass ein ausgewachsener Mensch mit einem Kalorienbedarf von 2200-2500 oder so all seine Kalorien dauerhaft mit Früchten oder Nüssen gedeckt hat

Wie sollte ich am besten für den 12 min lauf trainieren?

Am 15.1.23 habe ich einen Sporttest. Ich habe für diesen vor nun kanpp einem Jahr mit dem Joggen abgefangen wovon ich bisher 90% längere läufe im GA1-Bereich gemacht habe. Den Halbmarathon z.b. mache ich im Training in 1:40. Viel mehr als 25km schaffe ich zZ noch nicht. In der Woche mache ich ca. 30-40 km

Ziel wäre im 12 min-Lauf 3300m. Heute habe ich im Training alleine 3130m geschafft ohne komplett ans limit zu laufen.

Wäre es besser 1x pro Woche einen solchen Lauf mit Wettkampfpace zu machen oder einen Intervall? Oder wie viele Tempotrainings pro Woche und wie viele langsame läufe würdet ihr mir empfehlen?

Ist es realistisch in 2.5 Monaten den Pace auf 3km von 3:50 auf 3:38 zu senken mit dem richtigen Training?

Ich gehe regelmäßig ins Gym und befinde mich im Muskelaufbau. Ich will jedoch auch meine Ausdauer verbessern. Meine Frage ist, wie kann ich problemlos Ausdauertraining machen ohne das es sich negativ auf meinem Muskelaufbau einwirkt?

Ich w18 fange diese woche mit dem gym an.

ich bin 1,68 gross und wiege 77kg. ich bin vom typ her leicht “mollig”

mein ziel sind so ca 65kg - bis ich mir optisch gefalle

ich möchte unbedingt an Armen, bauch, taille, beinen fett abbauen weil diese etwas dicker sind.

ich möchte aber auch am po muskeln aufbauen. mein ziel ist es schlank zu sein mit einem schönen runden po. aber nur wie erreiche ich das?

was soll ich tun, Cardio oder krafttraining? oder beides? was kommt zuerst? wie viele trainingstage brauche ich? kann ich 20 minuten lang cardio machen und dann direkt krafttraining? oder zuerst krafttraining dann cardio? muss ich für den ganzen körper krafttraining machen oder nur für den po?

ich kenne mich in diesem bereich leider gar nicht aus deswegen hoffe ich dass mir einer von euch helfen kann?

ich würde mich über über eine ausführliche antwort freuen, danke!

Wie sieht eine Gesunde Ernährung aus? Wie ist der Tagesablauf.

hey

Ich empfand rohen Lachs immer als Delikatesse. Einfach zubereitet und super lecker, aber jetzt habe ich mehrere Erfahrungsberichte von Leuten gelesen, dass sie Bandwürmer dadurch hatten. Ist roher Lachs denn wirklich sicher aus dem Supermarkt?

Also richtig vorbereiten etc..

Hallo,

wenn ich als Beispiel pro Tag maximal 100g fett essen sollte und bereits 50g fett aus Nüssen gegessen habe. Kann ich dann trotzdem noch 100g fett aus anderen Lebensmitteln essen ohne das es ungesund für den Körper ist? Man sagt ja das Nüsse gesunde Fette haben.

Bitte nur erfahrene Gym Leute antworten.

Ich mache immer 4 x 8 Wiederholungen.

Trainiere 3x die Woche Ganzkörper. Mein Ziel ist leicht Muskeln aufzubauen Fokus Po und Beine und etwas definierter zu werden (nix großartiges).

Folgende Übungen mache ich beim Training:

•RDL mit Kurzhanteln

•Bulgarian Split Squats mit Kurzhanteln

•Glutaeuspresse (ist sowas wie einbeinige Beinpresse) oder normale Beinpresse (im Wechsel)

•Abduktor

•Rudern

•Brustpresse

Wie lange sollte ich mindestens Kampfsport (MMA oder BJJ) machen um an einem Wettkampf teilnehmen zu können und realistische Chancen haben zu gewinnen?

Mir ist aufgefallen dass die meisten Ernährungspläne immer irgendwas sind. Entweder eine Diät oder du darfst nur dass und dass essen und esse kein billig Brot aus Aldi aber ist ein Gesunder ernährungsplan aus normalen Supermarkt Lebensmittel möglich die auch nicht teuer kosten?

Kraftsport ist sehr gesund, aber neben dem Kraftsport wird noch Cardio empfohlen, da das auch nochmal die Gesundheit fördert. Beispiele sind Rad fahren, Schwimmen oder joggen. Es gibt natürlich noch vieles mehr.

Sie haben 26g Eiweiß auf 100g. Deshalb sind sie gerade für den Muskelaufbau gut. Ich esse sie pur, da sie mir auch so schmecken.

Hallo, ich will während ich laufe abnehmen. Ich habe ein Laufband zuhause, und will anfangen damit Sport zu machen.

Habt ihr irgendwelche effektive Methoden um damit abzunehmen?

HI :)

Ich muss langsam echt was ändern. Ich bin jetzt mittlerweile 22 Jahre alt, 130kg und immer noch an das (man muss sagen leckere) DDR Essen von Oma gewöhnt, was, so wie mans kennt, auch nicht grad an Portionsgrößen gegeizt hat :D Dadurch jedoch habe ich sehr wenig bis keinerlei Ahnung von ordentlichen Ernährungsplänen und bin auch kein wirklich guter oder ausgefallener Koch, obwohl ich definitiv Willens bin, das zu ändern. Es mangelt nicht an Equipment oder Geld, es is einfach die Faulheit und Bequemlichkeit der ungesunden Mahlzeiten.

Momentan esse ich täglich 1 ordentliche Mahlzeit am Tag (meist Nudeln oder Kartoffeln) und der Rest besteht aus kleineren Dingen wie Puddings, Getränken (selten Wasser) und sonstigen Knabbereien. Ich esse kein Frühstück und generell nichts vor dem Mittag.

Kennt vielleicht jemand eine Webseite oder App, die mir aushelfen könnte? Es ist nicht so, als wollte ich es nicht versuchen. Wenn es eine App gäbe, die mir sagt, welche Mahlzeit für mich gesund wäre, wie man sie zubereitet und was/wie viel ich benötige, gehe ich los und kaufe es. Ich brauche nur diesen Schubs und Ideen für Mahlzeiten.

Kennt hier vielleicht irgendwer was für mich?

Habe einen mma Grundkurs gemacht.

Da ich 4 mal in der Woche Kraftsport mache und da mein Hauptfokus liegt mache ich als Ausgleich 2 mal in der Woche Kampfsport

Nur gibt es bei unserer Stadt kein ganzes mma Training sonder ist unterteilt.

Mein Ziel ist Selbstverteidigung soll ich Striking gehen 2 mal je einmal Ringen und Grappling?

Spaß machen tut beides gleich.

Hallo zusammen,

ich suche Kurzhanteln, bei denen man das Gewicht anpassen kann (so 3-15/20kg).

Sie müssen sonst nicht großartig viel können, aber die Qualität sollte natürlich stimmen.

Am besten nicht ganz so teuer.

Kann mir da wer was empfehlen?

(Shotokan Karate)

In meinem Dojo wird das nicht gemacht.

Auch nur sehr selten kumite. Also in einem Jahr vllt 2 mal

Hier hab ich Bilder hochgeladen. Ich meine diese beiden Maschinen. Sollte ich pro Trainingstage BEIDE benutzen oder nur eine der beiden? Und welche ist besser? Es sind ja beides Trizeps Maschinen. Wo ist da ein Unterschied beim Effekt?

Hi,

Wie viele Ausdauer und Krafteinheiten habt ihr neben dem normalen Training?

Wenn ihr Kampfsport macht, könntet ihr das bitte so auflisten?

Bsp:

Montag: Morgens laufen, Abends Technik

…

Hallo :)

Ich wollte fragen, ob es im Muskelaufbau egal ist, wie viele Kalorien ich esse, solange ich meinen Eiweißbedarf decke…?

Danke jetzt schonmal :

Hallo Zusammen!

Ich brauche mal die Hilfe der Community hier. Habe seit einigen Jahren eine Essstörung und bin aktuell auch in einer Psychotherapie. Ich möchte jetzt auch meine Ernährung auf „vernünftig“ umstellen. Mein Problem hierbei: Eine Ernährungsberatung hat bisher nicht geholfen, da dort nicht auf meine Bedürfnisse eingegangen wurde. Leider brauche ich nämlich recht große Mengen im satt zu werden. Und nein: Ich habe es zuvor bereits mit „normalen“ Lebensmitteln in „normal kleinen“ Mengen probiert (17 Wochen lang) und im Ergebnis hatte ich nur ständig Hunger und habe recht schnell zugenommen. Klar wäre eine gewisse Gewichtszunahme ok, aber satt wäre ich schon ganz gerne.

Aktuell treibe ich zwei Mal die Woche Sport.

Also, wer hat Tipps, meine folgende aktuelle Ernährung zu verbessern?

Frühstück:
270g Möhren in Scheiben gegart vermischt mit 150g Apfel und 2,5 Esslöffeln Sojaflocken und 250g Magerquark 

Mittagessen:
200g Zucchini spitralisiert als Nudelersatz mit etwas Kichererbsen in Tomatensauce

Snack:
Etwas Blumenkohl gegart mit Tomatensauce
oder
Kohlrabi in Scheiben mit einem Ei

Abendessen:
150g Blattsalat mit 1/3 Gurke, 1 Tomate, 1/3 Zucchini. Dressing aus Essig, Öl, Senf, Sojasauce und Gewürzen.

Spätsnack:
2 Fruchtjoghurts á 250g, 500g Kaisergemüse, 1 Glas Erbsen-Möhren-Gemüse mit etwas Tomatensauce

Hilfreiche Ideen wären super!

Hallo zusammen,

ich bin männlich 16 Jahre und trainiere seit dem 1.6. dieses Jahres Zuhause. Seit einigen Wochen auch mit Widerstandsbändern.

Viele Freunde von mir gehen in eins, welches um die 10 km von mir entfernt ist. Da liegt der Preis bei 32,90€.

Bei mir im Ort ist auch eins was allerdings um die 50-60€ kostet, weshalb das nicht wirklich in Frage komme.

Um zu dem für 32,90€ zu kommen, bräuchte ich mal 45 min bis ich denke mal 60 min, mit Bus und zu Fuß. Zurück wäre der Weg sehr umständlich, aber so mindestens 70 min kommen da in Frage vermutlich. Ich bräuchte also so 2 Stunden um dahin und zurück zukommen (mit Bus aber auch mit meinem Trickscooter (zum treten)). Mit E-Scooter wäre das vielleicht (etwas) schneller sodass ich insgesamt 1 Stunde bräuchte (laut Googlemaps 30 min hin mit Fahrrad, hab aber keins mehr). Doch den E-Scooter müsste ich mir dann auch erstmal kaufen (ka welchen). Blöd ist auch das mein Taschengeld bis jetzt noch bei 30 € liegt, aber ich würde heute mal darüber sprechen.

Also was würdet ihr mir raten? Für mich wäre wahrscheinlich das Ganze dann mit dem E-Scooter am effektivsten, doch welchen und wann ich den kaufe muss ich auch überlegen.

Bei Fragen bitte fragen.

Danke für's lesen und viele Grüße!

Ich geh seit einem Jahr ins Kyokushin Karate training und bin eigentlich von Technik und Ausdauer her ganz stabil. Ich wiege allerdings nur 70 Kilo auf meine 1.84 Körpergrösse und deswegen fehlt es mir an Power und was mich jetzt halt anscheisst ist das ich auch gegen viele (Erwachsene/Ältere) Anfänger im Sparring keine Chance haben, weil halt ein Schlag von einem 90 Kilo Kämpfer ausreicht um mich zu Boden zu schicken, obwohl ich technisch viel besser bin. Irgendwie scheisst es mich halt trotzdem an, da frag ich mich für was ich mir 1 Jahr lang den Arsch aufgerissen habe, ist das berechtigt oder ist es jormal das ich da unterlegen bin?

Hallo!

In meinem Gym gibt es folgende Maschine für den Gluteus:

Ich möchte sie gern in meinen Trainingsplan einbauen und habe sie deshalb heute ausprobiert. Leider spüre ich die Anstrengung aber nicht im Po, sondern im vorderen Oberschenkel. Woran liegt das und was kann ich verbessern?