Hey Leute, aktuell befinde ich mich im Muskelaufbau, also ich bin dabei, zuzunehmen, und gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio für ein Ganzkörpertraining am Montag, Mittwoch und Freitag. Sonntags gehe ich noch schwimmen. Aber ich möchte mehr machen. Mein Ziel ist das Deutsche Sportabzeichen in Gold, und dafür benötigt man eine starke Ausdauer. Wie oft sollte ich also laufen gehen? Ich wäre bereit, jeden Tag morgens zu laufen, aber ich habe oft gehört, dass das schlecht für die Regenerationsphase ist. Was meint ihr, Leute?

Ich habe vor drei Jahren mit Kampfsport (Taekwondo) aufgehört und wurde gerne wieder anfangen. Damals hatte ich eine recht gute Dehnung erlangt, konnte unteranderem den „ap chagi“ auf Kopf und den seitlichen „yop chagi“ auf über Brusthöhe kicken (Einfach mal Googlen. Äquivalente gibt es vermutlich in vielen Kampfsportarten).

Nun nach relativ langen Pause würde ich gerne wieder anfangen, aber bin mir unsicher, ob ich nicht momentan zu alt dafür bin hinsichtlich Dehnung und Mobilität. Habe wie bereits gesagt seit dem gar nichts mehr gemacht und komme momentan vllt noch auf unter Brusthöhe(Ap chagi) und gerade so Hüfthöhe(yop chagi). Also relativ normal/ unbeweglich.

Kann ich das wieder halbwegs aufholen? Früher mit 14 hätte ich das auf jeden Fall geschafft, aber mit mittlerweile 20 Jahren habe ich meine Zweifel. (Aufgehört habe ich mit 17)

Wäre mal gespannt auf eure Einschätzung. Zudem: Mir ist klar, dass ich nicht mehr mein früheres Niveau 1 zu 1 wiedererlangen kann, aber halt etwa vergleichbares wäre auch schon erstrebenswert. :)

Hallo, ich plane seit längerem verschiedene Projekte in meinem Leben umzusetzen aber ich werde immer durch Soziale Medien abgelenkt. Klar kann ich mein Handy ausmachen aber ich habe immer das Gefühl ich verpasse was oder ich kann die Projekte/Ideen/ die ich mir vornehme eh später angehen, was fast nie der Fall ist. Und so vergehen dann Tage, Wochen, Monate in denen ich nicht produktiv war. Was kann ich tun um von diesen Gedanken loszukommen und mich auf das wesentliche zu konzentrieren?

Liebe Grüße

Kraft, Ausdauer, schnelle Reaktionsfähigkeit...?

Hallo,

Ich wollte fragen wie ich am besten für Ausdauer Seilspringen sollte? Am Anfang wird es empfohlen 10 mal 1 Minute mit einer 1 Minütigen Pause zwischen drinnen zu springen. Aber jetzte bin ich schon etwas weiter und dass wird mir zu leicht, was sollte ich jetzte daran ändern? Die Pausen kürzen, oder die Springzeit von 1 min auf 1,5 machen? Oder einfach länger insgesamt trainieren? Was würdet ihr sagen?

Hallo zusammen,

ich treibe regelmäßig und viel Sport nur suche ich aktuell Wege meine Ausdauer noch krasser zu verbessern. Ich laufe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig draußen und auf dem Laufband. Mal 5km, mal 10km und ich habe seit dem auch 4 Halbmarathons (21km) gemacht. Außerdem mache ich Intervalltraining im Gym auf dem Fahrrad, ergo ein 10min Training bei dem ich abwechselnd 30sek Vollgas gebe und danach 30sek Pause. Ich will aber mehr was kann ich noch tun um meine Ausdauer effizienter zu trainieren und fitter zu werden? Sonst würde ich diese Routine einfach beibehalten.

LG

Hallo,

ich (m/13) bin Leistungssportler(⚽️) und habe heute aus Neugierde an der Kippe meines Kumpels gezogen(m/16). Macht das jetzt was mit meiner Ausdauer? Habe nachher nämlich auch Training.

Danke :)

Wir machen nächste Woche in der Schule so einen 30 Minuten Lauf. Mein Problem ist, dass ich sehr unsportlich bin, mich da aber nicht komplett blamieren möchte. Schon wenn wir 1 oder 2 runden (400m) zum aufwärmen rennen müssen schaff ich das kaum. Ich bin die die am langsamsten rennt und trotzdem bekomme ich nach ca einer Runde bekomme Seitenstechen und nach ca 1,5-2 runden wird der Rand von meinem Blickfeld so dunkel.

Weiß irgendjemand was ich falsch mache?

Ich habe Angst dass ich bei diesem 30 min noch mehr kann und dann umkippe.

Ich währe auf jeden Fall sehr dankbar für gute Tipps!

ich frage mich, ob ich mich als motivation für in 6 monaten an einem halbmarathon anmelden soll. Bis jetzt schaffe ich jedoch knapp 6km. vor dem sommer habe ich innert zwei monaten eine Steugerung von 5km auf 8 km geschafft. Währned dem Sommer habe ich leider nicht mehr durchgezogen.

Liegt dies aber im Rahmen der Möglichkeit oder könnte dies knapp werden?

Moin,

Ich laufe am Samstag meinen ersten Halbmarathon und ich freue mich wirklich so sehr darauf. Aber ich hab gerade gesehen was die für Zeiten durchschnittlich laufen. Mit über 2h bist du schon langsam!? Und da es mein 1. ist empfinde ich eine Zeit von über 2h als realistisch. Findet ihr es langsam? Ich will nämlich wirklich nicht als einer der letzten als Ziel, aber es könnte so kommen.

PS: Ich bin übrigens 18 Jahre alt falls es jemanden interessiert und diesen HM ist noch nie ein 18 Jähriger gelaufen 😅

Hii :)

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ,dass ich sehr athletisch geworden bin und ich schnell erschöpft werde nach kleiner körperliche Anstrengung. Ich will deshalb die nächsten Wochen auf jeden Fall daran arbeiten. Ich habe mir das Ziel gesetzt jeden Tag joggen zu gehen (insbesondere Morgens). Ich wollte außerdem mehrere Workouts ausprobieren (insbesondere für meine Bauchmuskeln). Ich schon länger auch Gewicht zu verlieren , was auch funktioniert hat, aber damals eher ungesund mit einem hohem Kaloriendefizit. Also hier meine Frage : Wie viele km sollte ich am Anfang joggen und trägt das auch etwas auf mein Gewicht dann aus? Und welchen Kaloriendefizit würdet ihr mir empfehlen für einen vielleicht relativ schnellen Gewichtsverlust (ca. 5kg) Übrigens bin nicht übergewichtig oder so , also ich bin trotzdem noch ziemlich gesund und achte schon so sehr auf meine Ernährung )

Was ist ein gutes Tempo, wenn ich erst seit einem Monat laufen gehe?

Ich habe gehört Seilspringen und Fahrrad fahren wäre gut für meine Gelenke laufen tut weh an den Füßen

Haben vor ein paar Monaten in der Schule sprinten gemacht habe da 9,40s geschafft.

Und jetzt schaffe ich nur noch Zeiten über 10s woran könnte, dass liegen und wie kann ich mich verbessern?

Ich habe Mitte Januar mein einstellungstest bei der Polizei. Immoment schaffe ich 1,8 km in 12 Minuten. Ich benötige mind 2,3. Glücklich wäre ich mit 2,6. Kann ich das schaffen?

(zu meinem alten Post : ich habe meinen einstellungstest verschoben)

Ich habe noch 6 Wochen bis zu meinen einstellungstest bei der Polizei. Immoment schaffe ich 1,8 km in 12 Minuten. Ist es möglich in 6 Wochen mind 2,2 km zu schaffen

Hallo, ich bin gerade den Berlin Marathon gelaufen. Habe mich dafür gar nicht vorbereitet. Gerne würde ich den Köln Marathon ( der ist 7 Tage danach) mitlaufen?

Es wird im Internet von 2 Marathon hintereinander abgeraten. Mindestens 3 Monate Pause. Meint ihr man kann da mal ne Ausnahme machen wenn sich die Beine auch schon nach 7 Tagen wieder top anfühlen?

Meine Größte Sorge ist, dass ich langfristig etwas an der Beinmuskulatur zerstöre? Oder passiert das nicht?

Ich gehe immer joggen und da es jetzt so früh dunkel wird und ich da nicht mehr alleine rumlaufen möchte, habe ich mir ein Laufband gekauft. Jetzt habe ich aber das Problem, dass mir auf dem total schwindelig und schlecht wird. Ich weiß auch nicht warum, draußen renne ich mit deutlich höherem Tempo relativ lange Strecken und auf dem Laufband muss ich nach 100m fast schon kotzen und kann nicht mehr geradeaus laufen. Gewöhnt man sich daran?

Stimmt es das wenn man früh joggen geht oder auch einfach laufen geht, das es besser ist, als wenn man nachmittags geht?

Ich habe sowas mal gelesen, frage mich deswegen ob das wahr ist oder nicht.

LG

hey,

mich bin 16 jahre alt und gehe ca. 2-3x die woche joggen.

mein ziel ist es innerhalb der nächsten drei wochen 6km in 30min zu joggen.

bis jetzt bin ich einfach immer drauf los gelaufen ohne wirklich auf zeit/tempo/strecke zu achten.

jetzt habe ich mich ein bisschen über intervalltrainkng informiert und wollte fragen, ob jemand erfahrungen damit hat, tipps, wie ich am besten anfange und in welchen intervallen

danke schonmal :)

Hallo,

Ich gehe momentan ca 5 mal die Woche laufen, immer 8 Minuten. Wird das viel an meinem Körperbau ändern? Und wenn ja inwiefern? Danke im voraus

Hello

Ich wollte fragen ob ich durch Cardio workouts für Zuhause meine Ausdauer steigern könnte

Bitte schreibt nicht joggen gehen den ich weiß das man so am besten seine Ausdauer verbessert aber wollte wissen ob es auch mit Cardio geht so 30 Minuten (Joggem werde ich auch aber nur so aus neugier)

Danke im vorraus

Hallo, ich habe morgen um 9:00 Uhr einen Spendenlauf( man muss eine bestimmte Strecke Laufen und pro Runde wird dann etwas Geld gespendet) und ich wollte fragen was ich tun sollte um möglichst viele Runden laufen zu können

Ich habe nächste Woche Meinen 5km Lauf in unter 25min.

ich habe noch Zeit für 3 Trainingseinheiten

wäre es schlau noch beim 1x 5km, beim 2x Intervall beim letzten nochmal 5km zu laufen.
so dass ich die 5km 2x vorher geübt habe und ich mich an die 5km gewöhne .

Oder noch 1x Intervall, beim 2x 2x20min. Und beim letzten Mal nur einmal 5km davor üben??

sagt bitte nur ob 2x20 oder 1x5km schlauer wären (also 2x5km ingesamt)

Hallo, ich bin m 15 und liebe es sport zu machen, ich laufe gerne und gehe jeden tag thaiboxen. Jedoch raucht mein vater sehr oft was mich zum passivraucher macht. Ich habe bemerkt das ich schlechter luft bekomme als früher. Gibt es irgendwelche tipps wie ich mich fern vom rauch halten kann oder mit meinem vater darüber reden kann?

Lg

ich war grade joggen und bin 960 Meter in 4:15 Minuten gejoggt und am Freitag habe ich da sdeutsche Sport Abzeichen da brauche ich für Silber 3:05 Minuten. Ja wollte fragen wären es ca 3:05 Minuten wenn ich 800 Meter gelaufen bin

Nach 27. Lauftrainings in 8 Wochen bei 178cm und 107kg laufe ich 6.35km in 60min (pace 10:00) und 2.7km pace 8:33. Mein vo2max ist bei 33 bei 3 Liter lunge.

Puls avg ist 148 bei 60min und 160max.

Puls avg bei 2.7km ist 155 und 176max.

Ich finde das sehr schwach für mein Alter von 46.Zu Arzt oder weiter trainieren? Hab 90/144 blutdruck...

Hallo, ich und meine Freundin wollen in Zukunft 2 mal die Woche joggen gehen und meine Mutter hat gesagt, dass ich nicht wegen meinem Rücken joggen darf weil das schlimm ist. Ich finde das schon ein bisschen gemein.

Ist es WIRKLICH schädlich, wenn man 2 mal die Woche für ca. 6 - 10 min joggen geht und noch Dehnübungen macht? Kann das mit dem Rücken dann schlimmer werden wenn man dann joggen geht?

Hallo liebe Community, ich habe eine weitere Frage zum Thema Laufsport und frage mich ob jemand mein Problem kennt und gegebenenfalls Tipps hat.
Ich bin (noch) kein großer Fan des Joggens, aber ich möchte Spaß daran finden und meine Ausdauer signifikant verbessern. Jedoch habe ich das Problem, dass meine Waden ständig Probleme machen. Es fühlt sich so an als wäre eine enorme Spannung zwischen Achillessehne und Wade. Auch wenn ich nur relativ langsam laufe, 7:00 oder 8:00 Pace, bekomme ich ständig diese Probleme und das macht es mir unfassbar schwer meine Läufe durchzuziehen. Ich habe ständig das Gefühl, dass wenn ich meinen Lauf nicht abbreche, mir irgendwas reißen wird.
Man muss dazu sagen, dass ich wirklich kein geübter Läufer bin und meine 14:30min auf 3000m mein „Meilenstein“ sind.
Wie gesagt, es fällt mir einfach schwer mich zu verbessern, aufgrund der Wadenprobleme.

Ich habe überlegt jeden 2 Tag Joggen zu gehen.Weil ich ruder und auf so etwas 10 min max Ausdauer verbessern will frage ich mich wie ich meine max Ausdauer auf einen kurzen Zeitraum verbessern kann und dachte das ich einfach cooper Tests laufe da ich da ja kurtz mit max Ausdauer arbeite frage mich aber ob es nicht besser ist doch lieber 1st Joggen zu gehen.

Die Frage steht oben.
Wenn ich 3x oder manchmal nur 2x die Woche laufe.

Wie viele Monate würde ich brauchen?

Ich würde eigentlich draußen joggen aber ich habe nur hallenschuhe die infrage kommen würden die ich zum joggen benutzen könnte aber joggen mit hallenschuhen ? Da bleibt mir ja nur der weg ins fintessstudio oder ?

Ich spiele Fußball in der Kampfmannschaft. Ich wäre doppelt so gut, wenn ich meine Kraftausdauer verbessern würde. Bei den Schnelligkeitsausdauerübungen im Training bin ich relativ gut und außerhalb des Fußballplatzes ist meine Ausdauer auch besser. Im Spiel bin ich irgendwie immer sehr bald leer, noch vor der ersten Halbzeit. Wie trainieren die Kraft auch im Training, aber es wird einfach nicht besser. Ich bin körperlich auch besser als die meisten anderen (habe wenig Gewicht und bin ziemlich durchtrainiert). Spieler, die dicker sind als ich, haben teilweise mehr Ausdauer. Da ich im Mittelfeld spiele, brauch ich das unbedingt und ich wollte nach dem schnellsten Weg fragen, die Ausdauer fußballspezifisch zu trainieren. Danke im Voraus :)

Wird es mir gelingen jedes Mal wenn ich jogge ( ich mache intervalljogheb ) immer 2 Minuten länger am Stück zu laufen ?

ich laufe 2-3 mal die Woche aber bin komplette Anfängerin . Bis jetzt habe ich 1 mal 2 mal 3 Minuten joggen mit 2 Minuten geh Pause und ein Mal 2 mal 5 Minuten joggen mit 2 Minuten gehpause . Ich war überrascht aber ich konnte es !
soll ich jetzt weitermachen mit 7 oder sollte ich noch etwas bei 5 Minuten bleiben ?

Geht ihr beim Joggen jedesmal an eure Grenzen? Wenn ja, wo ist eure Grenze? Ich fühl mich immer schlecht, weil ich mir denke, dass immer noch was geht… und wie fühlt sich eure Grenze so an?

Ist es ungesund in 4-5cm Sportschuhen zu laufen? Sogar wenn das Laufband eine Steigung hat? (So würde dann das Hohlkreuz ausgeglichen werden)

Oder worauf müsste man achten, damit es nicht all zu ungesund ist? Bitte alle Möglichkeiten aufschreiben, die euch einfallen!

Bitte nicht hinterfragen, sondern einfach antworten :D

Wenn man mehrmals die Woche nur drinnen sitzt und am Tag nur 2000 Schritte macht und auch keinen Sport? Und ändert es was wenn man statt 2000 Schritte 12.000 Schritte (draußen bei einem Spaziergang) macht oder bringt das auch nichts wenn der Sport fehlt?

Was ist besser zum Abnehmen Joggen oder Fahrrad fahren?

Hallo Leute!
Vielleicht ist jemand erfahrener Läufer und kann mir helfen.

Ich habe es geschafft mit müh und Not 3000m in 14:30min zu laufen. Danach war ich komplett am Ende und hätte nicht mehr weiter laufen können, zumindest nicht in diesem Tempo.
Nun zu meinem Problem: Ich muss es schaffen 5000m in 24:30 zu laufen und habe circa 1 Jahr Zeit dafür dieses Ziel zu erreichen. Hat jemand Tipps oder Erfahrungen die er mit mir teilen kann?
Das würde mir sehr helfen.

Guten Abend,

Ich bin 17 Jahre alt laufe ab und zu auf meinem Laufband 5-10k. Bin dabei auf Grund meiner recht schlanken Statur auch recht schnell (5k 16:53) und kann diese Leistung auch auf der Laufbahn erbringen. Nun bin ich aber einige Male 1500m auf Zeit gelaufen und habe dabei bei meinem schnellsten Versuch eine Zeit von 3:40 erreicht und frage mich nun, da diese Zeit recht schnell ist, ob auf dem Laufband höhere Geschwindigkeiten einfacher zu bewältigen sind. Zwei Grad Höhenverstellung, um den Gegenwind zu simulieren, habe ich bereits eingestellt. Ich hatte noch keine Gelegenheit die 1500m auf einer Laufbahn zu laufen.

Ich freue mich für jegliche Hilfe :)

Hi Leute, ich habe bald einen Wettlauf gegen meine paralellklassen, also etwa 120 Kinder. Ich mahe keinen Sport in der Freizeit, bin aber trotzdem ziemlich dünn und so... Beim Testlauf war ich von 24 die 18. also weder eher schlechter, aber ich habe mir auch nicht so ühe gegeben da ich mit einer eher unsportlichen freundin zusammen gejoggt bin. Ich bekomme manchmal auch Seitenstechen, aber zum Glück eher selten. Der Lauf wird etwa 3 km dauern, habt ihr irgendwelche Tipps, soll ich z.B. trainieren und wenn ja wie? as soll ich tun um mich aufzuärmen, und wie bekomme ich weniger schnell Seitenstechen? Danke vielmal für eure Hilfe:)

Nach meinem Umzug muss ich nun täglich 18 Kilometer zum Südlichen Stadtrand von Berlin mit dem Fahrrad zurücklegen. Vorher war meine Strecke durch Lichtenberg bereits 8 Kilometer lang und beinhaltete Brücken sowie Steigungen, was mich schon ziemlich ins Schwitzen gebracht hat. Nun frage ich mich, ob es realistisch ist, diese erweiterte Strecke zu bewältigen und wie viel Zeit ich dafür einplanen sollte. Laut Google Maps würde die Fahrtzeit etwa 1 Stunde betragen.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und Fußballer und wollte dazu auch noch fragen was die Grenze an Zeit für ca. 6 km wäre?

Hallo ,

ich (w/29) habe mir einen Trainingsplan für meinen nächsten Halbmarathon (Mai 2024) erstellt.

Ich möchte mal euer Feedback dazu haben.

Dazu aber noch einige Voringormationen.

Ich habe im Mai 2023 meinen ersten Halbmarathon absolviert.
Meine Zeit betrug 2:55:25 und diese möchte ich natürlich für nächstes Jahr toppen.

Mein Traingsplan sieht wie folgt aus :

Montags —> Sprintraing 4 km (60sek sprinten/60sek gehen).

Dienstags —> Intervalltraining (4*400 meter und danach immer mehr)

Mittwochs —> Kraftraining im Fitnessstudio

Donnerstags—> 5 Km im Trail laufen (bergauf/ bergab).

Freitags oder Samstags—> 10 km laufen (und danach jede Woche 2 km mehr laufen).

Wie findet ihr diesen Plan?
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Jeder sagt es ist "Kopfsache" weiter zu laufen und ich will wissen wie ich einen 12 minuten lauf mit 2,8km gemeistert bekomme. Also inwiefern ist es kopfsache und was kann ich machen um das zu ändern? Wäre dankbar für jede Antwort

Also damit meine ich, ob man auch gut joggen kann, wenn man normalerweise viel Rad fährt.

Hi Leute!

ich möchte für ein Marathon trainieren. Was sollte ich da am besten tun.

Ich jogge einmal die Woche ca. 14,5 km zum 24 h Dienst hin und am nächsten Morgen zurück. Ich rudere einmal die Woche im Verein ca. 14 km, ich gehe jeden Tag ca. 10-15 km mit meinem Hund (manchmal jogge ich auch) und ich fahre in der Woche meistens einmal 40 km mit dem Fahrrad.

Was müsste ich am besten tun um ein Marathon gut zu laufen. Ein Halbmarathon bin ich schon ohne Probleme gelaufen.

Danke schonmal für Antworten!

Hallo, ich muss für die schule 3km innerhalb von 13 Minuten laufen. Zurzeit laufen ich diese strecke innerhalb von 22 Minuten. In 3 wochen machen wir schon noten. Kann mir bitte jemand sagen wie ich trainieren soll um auf 13 Minuten zu kommen?

Ich bin Anfänger.

Ich war gerade 10 Min bei durchschnittlich 8 km/h auf dem Laufband. Ich bin zweimal kurz auf 12 km/h gegangen und hatte dabei jeweils ein solches Sodbrennen, dass ich erstmal abgebrochen habe.

Woher kann das kommen und was kann man dagegen tun?

Hi, ich fahre Gravelbike und mich würde Mal interessieren, was ihr für eins habt und ob ihr gemütlich auf Leistung oder etwas dazwischen macht 😺

Hallooooo,

Ich muss von der Schule aus, und möchte auch selber joggen. Hab gerade keine Kondition also bin schon nach nem Kilometer am Arsch. Hat irgendwer Tipps? Ich weiß niedrig anfangen und immer mehr, aber hab halt auch gar keine Motivation. Würde des dann vllt. auch mit meinem abnehmen verbinden,was dann evtl. ne Motivation wäre. Danke jetzt schonmal für die Tipps:)

Oder sollte man sich lieber ausruhen?

Hi^^,

ich hab mal eine Frage zum Ausdauertraining, spezifisch joggen. Ist es effektiver wenn ich eine bestimmte Zeit festlege und in dieser Zeitspanne, mit der Zeit die Geschwindigkeit ansteige? (Bsp. in 15min, 10km/h-> 10,5km/h ->11km/h etc.) oder ist es effektiver wenn ich mit einer festgelegten Geschwindigkeit jogge, jedoch aber mein Streckenziel immer weiter ausdehne? (bei 10km/h{festgelegt} 3km -> 3,5km etc). Danke schonmal im Voraus

Schönen Tag euch noch ^^

Hallo,

eine Frage, meine Bestzeit über 5KM ohne Lauftraining liegt bei 25:45.
Wäre es Möglich nach 1 Jahr Training die 5KM unter 20min zu schaffen?
Ich muss dazu sagen ich habe keine gute Läuferfigur, bin aber dennoch sehr fit und athletisch.
Wenn jemand der Meinung ist ja, wäre es cool wenn er ein paar Tipps für mich hätte.

Ich bin noch Anfänger. Momentan mache ich am Laufband nach 10 Min mit durchschnittlich 8 km/h für 10 Min Pause.

Nun gibt es Leute, die sagen, dann könnte ich es ja gleich ganz lassen. Allerdings bin ich nach 10 min schon ziemlich geschwitzt und die Beine tun mir weh.

Ich hab auch schonmal 20 Min am Stück gemacht, allerdings langsamer.

Gibt es Tricks um schneller zu laufen auf 2 ,5km? Hilft es z.b. Traubenzucker vor dem Wettkampf zu essen?Oder was kann man noch essen am wettkampfstag? Wie wird man allgemein schneller?

Ja, was würdet ihr sagen?

Ich mache schon Sport, aber nicht unbedingt einen für die Ausdauer, ich sehe mich selbst zwar als überdurchschnittlich Fit, möchte aber trotzdem meine Ausdauer steigern

Wie macht man das mit Laufen? Lange Läufe oder kurze Anspruchsvolle?

Ich war früher ein paar Jahre in einem Leichtathletik Verein, da war meine Ausdauer viel besser, und da war ich auch nur 2 mal die Woche im Training, so viel Zeit hab ich nicht das sollte nur ne Nebensache sein neben Calistenics

Hi :)

Ich bin echt nicht sportlich was Ausdauer und Laufen angeht und hab echt null Kondition.

Ich mache gerade Abi, muss im Sportunterricht alle Halbjahre einbringen und will einen sehr guten NC schaffen. Jetzt müssen wir aber in ziemlich genau 5 Wochen 5km joggen in 25 Minuten, für jede Minute länger wird ein Punkt von 15 Punkten abgezogen. Ich darf auf keinen Fall 0 Punkte schaffen, da ich sonst eventuell mein Abi nicht machen dürfte/ wiederholen müsste und müsste eigentlich mindestens 11 Punkte schaffen, um meinen NC noch halbwegs zu schaffen. Wie schaffe ich es, diese 5km in mindestens 30 Minuten zu rennen?

Ich bin hier echt gerade am Verzweifeln, nichts wäre trauriger als im Abi Probleme zu kriegen wegen SPORT.

Hat jemand Tipps wie ich das Ganze trainiere und zwar wirklich effektiv? Google Maps berechnet mir, dass ich Zu Fuß für 5 km angeblich im Gehen um die 55 Minuten brauche...

Hallo,

Mögt/Mochtet ihr Joggen bzw. Coopertest in der Schule? Es geht nur um Schulsport bei meiner Frage. Freiwillig würde ich sowieso nicht joggen haha.

Ich habe es so sehr gehasst. Genauso wie Schulschwimmen und die meisten Ballsportarten. Wir hatten am Anfang noch mit den Jungs zusammen Sport. Später dann nur mit Mädchen.

Beim Coopertest haben einen die Jungs oft beobachtet und gelacht, weil die Ti**en gewackelt haben. Ich fand das so unangenehm. Ohne Musik hätte ich das gar nicht ausgehalten. Mir war immer voll schlecht und ich hatte Herzrasen und Kreislaufprobleme bei sowas.

Einmal war ich okay beim Coopertest. Das war in der 7.Klasse. So ein Typ in etwa meinem Alter von dem Sportverein hat mich gefragt, wie viele Runden ich schaffe. Ich habe ihm geantwortet. Dann hat er hat voll angegeben, wie viele Runden er schafft. Ich so: "Schön für dich". Dann sind er und seine Freunde weggangen. Im Nachhinein hat mir das Leid getan, dass ich so zickig zu ihm war.

Generell mussten wir voll oft Joggen. Ich hatte mal meine Tage und Schmerzen. Meine Freundin und ich waren ganz hinten und wollten uns heimlich von der Gruppe entfernen. Plötzlich war die Lehrerin hinter uns und hat in die Hände geklatscht, dass wir loslaufen sollen.

LG!

Wir müssen am Ende der Sportstunde, nachdem wir uns komplett verausgabt haben noch drei Runden um den Sportplatz rennen. Das hört sich nicht nach viel am, das ist es für mich aber schon. Ich bin nicht Übergewichtig oder Untergewichtig und habe überhaupt keine Ausdauer. Wie schaffe ich es morgen nicht als letzte ins Ziel gerannt zu kommen. Ich kann jetzt erstmal nicht üben, aber habe mir vorgenommen gleich morgen nach der Schule anzufangen zu trainieren, aber was kann ich morgen während des Laufs in der Schule direkt machen?

Da ich boxer bin gehe ich natürlich oft joggen

aber ich kriege danach immer keine Luft ehrlich man denkt ich ersticke

Ist das was schlimmes?

Wie atmet man besser wenn man asma hat

Ich bin derzeit auf der Suche nach einem Laufband, also Walking Pad für meinen Stehschreibtisch.

Habt ihr empfehlungen?

Sollte qualitativ hochwertig sein und nicht zu laut sein. Auch ein Modell, dass sich easy zur Seite stellen lässt.

Budge dafür etwa 500 Euro, je weniger desto besser :D

Danke!

Wenn man regelmäßig Joggen geht (vlt. so 2 Mal in der Woche immer ca. 30 Minuten), ab wann merkt man dann eine Verbesserung der Ausdauer?

Erfahrungsberichte wären schön, wie schnell habt ihr was gemerkt? Und kann man wirklich von "gar keine Ausdauer" aus jemand werden, der eine Pferdelunge hat auf Deutsch gesagt?

Ich übe aktuell auf einen 3000m Lauf für das deutsche Sportabzeichen.
Anfangs war meine Ausdauer so schlecht, dass ich grade so 800m durchlaufen konnte. Inzwischen schaffe ich immerhin schon 6km in entspanntem Tempo und beim 3000m Lauf bin ich meist noch ca. 1 Minute von meiner Zielzeit entfernt.

Hier meine Frage: Weil ich bald das Angebot hätte mir den Lauf im Sportverein abnehmen zu lassen, wollte ich jetzt nochmal Gas geben und meine Zeit auf die 3km steigern. Bisher habe ich beim Training immer abgewechselt zwischen 5Km in entspanntem Tempo und den 3Km auf Zeit.
Hättet ihr Tipps, wie ich es am schnellsten schaffe, diese eine Minute schneller zu laufen?
Ich habe schonmal gehört, dass Intervalltraining hilfreich sein soll, aber leider gar keine Vorstellung davon, welche Intervalle man als Anfänger versuchen sollte zu laufen, auf welche Strecke, wie oft pro Woche und ob ich mit 5Km-Läufen abwechseln sollte etc.

Wäre sehr nett, wenn ihr mir da helfen könntet.

Hi,

Ich übernachte heute woanders und gehe gleich los. Ich gehe zu Fuß und Der Weg dauert ca 45 Minuten. Das Problem ist das ich neben einer Tasche mit Schlafsachen noch meine Gitarre (In einem Gitarrenkoffer) und meine Schulsachen mitnehmen muss. Hab das irgendwie unterschätzt :/

Und ja, ich MUSS zufuß laufen, anders ist das Haus nicht zu erreichen...

Habt ihr eine Idee?

Danke im Vorraus! :)

Ich bin M und 14 und möchte gerne wieder öfters Joggen gehen. Ich mache es eigentlich nur im Winter, da da meiner Meinung nach die besten Temperaturen dafür sind. Aber ich würde es jetzt gerne das ganze Jahr über machen, da ich letztens im Urlaub wieder gemerkt hab, wie sich meine Ausdauer in dem Bereich verschlechtert hat. (War da Joggen, weil's da kein Gym gab). Aber im Winter hab ich eigentlich ziemlich lang durchgehalten. Deswegen habe ich jetzt vor ab dem neuen Schuljahr Morgens vor der Schule Joggen zu gehen (um halb sechs Aufstehen). Ich habe halt gelesen, dass es halt helfen soll den Kreislauf in Schwung zu bringen, aber mein Hauptziel ist halt besser im Joggen zu werden. Meine Mutter hat mir aber gesagt, dass sie es mir nicht erlauben möchte, da sie vor fünf Jahren als sie ihre Ausbildung gemacht hat, auch immer früh am Morgen Zuhause auf ihrem Cardiorad gefahren ist. Aber dabei ist man ja nichtmal draußen. Sie hat gesagt, dass sie halt dann schon in der Ubahn fast eingeschlafen ist. Aber das muss doch bei mir nicht so sein, weil ich bin ja viel Jünger oder? Was denkt ihr, soll ich es machen? Soll ja auch gesund sein.

Bin ziemlich unsportlich und etwas mollig.

Muss bis Montag 3km laufen, am besten in 13minuten damit ich eine eins in sport bekomme.

Kann mit jemand helfen? Bin 1.70 und wiege 84kg

Die Frage mag doof klingen… wenn ich nur HIIT Workouts mache, jogge und z.b Fahrrad fahre. Brauche ich dann mehr Muskulatur oder einen Überschuss um die Ausdauer zu verbessern

Bekommt man dies nur als Jugendlicher?

Ich habe NICHT vor sowas zu machen

Aber wollte mal fragen ob man besser ist beim Ausdauerlaufen und wie Clenbuterol hilft beim Laufen? Verbessern man sich?

Servus!
Ich jogge nun seit einiger Zeit um abzunehmen (ca. einen Monat) , vor allem nun im Urlaub, wo ich das Fitnessstudio nicht besuchen kann. Mittlerweile schaffe ich es 5km zu laufen ohne anzuhalten.

Das „Problem“ was ich nun habe ist, das ich von Kilometer zu Kilometer langsamer werde bzw. von 6min/km auf 7min/km runterschraube, ich dementsprechend aus dem „Raster“ für Beginner rausfliege.
Dementsprechend weiß ich nun nicht, ob ich die Sache falsch angehe bzw. Ich mich darauf fokussieren sollte die Strecke zu kürzen und erstmals 6min/km zu schaffen und ich dann erst die Strecke wieder erhöhe oder ob ich die Länge erstmals belasse und versuche hier 6min pro Kilometer zu schaffen.

Auch bekomme ich einen Muskelkater (was Logisch ist), weswegen ich am darauffolgenden Tag die Strecke einfach spaziere, um nicht mit dem Muskelkater zu joggen. Ist dies Kontraproduktiv für die Regeneration oder passt das?

Auch fühlte ich manchmal nach einer gewissen Zeit ein Gefühl von einem „Rausch“, bei welchem ich die Ermüdung der Beine beim aktiven benutzen nicht mehr spürte. Kann man diesen Zustand irgendwie herbeiführen?

Auch würde ich mich über allgemeine Tipps bezüglich des Joggens freuen!

Noch etwas zu mir: Ich bin männlich und recht stämmig gebaut 91kg/180cm (falls das die Bewertung beeinflusst)

Vielen dank im Voraus!! :))

Hallo, ich bin w15

Ich jogge nicht häufig und es war heute eher eine Ausnahme

Ich bin 3,06km gelaufen in ca 19min

Ist das gut? Bzw. wie schnell joggt ihr?

Seruvs, wegen meinem Sport Abi vor 3 Monaten hab ich das Joggen begonnen da ich den 3km lauf im Abi hatte.

Habe dann nur 3k trainiert bzw bin ich gelaufen und bin sogar auf 12:20 gekommen.

Nun laufe ich eigentlich auch noch gelegentlich da ich es krass finde wie fit man bleibt bei regelmäßigem Joggen, allerdings lauf ich fast nur die 3km in ungefähr 12min und dann hör ich auf

Soll ich auch mal längere Strecken angenehm Joggen oder auch mal ein Intervalltraining machen?

Mir geht es sekundär darum meine Ausdauer immer mehr und mehr zu steigern, ich möchte primär einfach nur fit bleiben gesundheitlich und eine gute Grundausdauer haben.

VG und danke

Hey ich bin kraftsportlerin und mache seit 7 Monaten noch Ausdauer dazu, jetzt ist es so, wenn ich wirklich mal 1 Stunde intensiv sprinten, sprungkraft und Joggen übe, bin ich danach so fertig, habe heute erstmal 2 h danach geschlafen weil ich so fertig bin … woran liegt das? War extra um 8 Uhr frühs , da es da noch nicht so warm ist.. hat einer eine Idee ?? Und was kann ich dagegen tun?

Hallo, ich habe im Sport Unterricht gerade Joggen und ich bekomme dabei relativ schnell Seiten stechen. Dagegen hilft durch den Nase ein und durch den Mund ausatmen, bei mir hilft das auch, aber komme ich dadurch auch sehr schnell aus der Puste und mir wird nach einer Weile schlecht davon. Irgendwelche Tipps was ich machen kann?

Habe viele blasen am Fuß habe heute nachdem ich fertig war mit 80min joggen festgestellt das eine Blase voll rot ist und kann nicht mehr richtig laufen.

Ist das noch gesund?Habe zwar nicht vor aufzuhören,Da ich denke das ich ertragen kann da ich fit bin ,3 mal die Woche Boxen hab und noch jung bin (16) aber ist es zu viel oder ist das noch okay?

Kann heute auch nicht zum Box Training da Schmerzen so groß sind das ich heute kaum trainieren kann.

Hallo Leute,

ich Frage mich wie man nach einem stressigen Arbeitstag noch ins Fitnessstudio gehen kann und Ausdauer und Krafttraining machen kann,wie motiviert man sich dazu?Mir ist dann die Umzieherei und noch hinfahren lästig und bei mir kommt es drauf an wie der Tag war. Wie motiviert Ihr Euch dazu?Und bin ich mit diesem Problem alleine?Ich finde es natürlich vom Wetter her muss es passen,schöner ne Std Fahrrad zu fahren erstens keine Umzieherei und man muss sich nicht nach anderen richten und hat auch nicht die ganzen Prollos die dann extra Geräusche von sich geben beim Krafttraining....

Das ist meine Zeit, die ich heute gelaufen bin. Ich hab keine Ahnung, ob das gut ist oder nicht. Kennt sich da jemand aus?

Hallo Leute! Ich wollte wissen, ob das bei euch auch so ist und ob man vielleicht etwas dagegen machen kann. Wenn ich in der Früh aufwache fühle ich mich als hätte ich 50 knochen gebrochen, mein Hirn kann gerade mal denken und ich hab gar keine Ausdauer, nicht einmal zum Stehen. Das ist sicher keine Absicht. Später so zu Mittag oder abends ist es eh ok z.b da habe ich auch motivation zu trainieren, joggen,.... aber ich würde das gerne schon in der Früh machen.

Bin selber Schwimmer und Fußballer.

Guten Vormittag!

Ich gehe seit ein paar Tagen Joggen.

Es regt mich echt auf, dass meistens die Autofahrer so blöd glotzen, als wäre ich irgendein Alien.

Wie soll ich mich beim Joggen wohlfühlen und mich konzentrieren, wenn mich jeder wie der erste Mensch anschaut? Was kann ich da tun?

Hallo :)

ich jogge regelmäßig schon einigermaßen lange. Als ich angefangen habe bin ich zu schnell bei viel zu hoher Herzfrequenz gelaufen. Mittlerweile habe ich das etwas verbessert.

Manchmal laufe ich trotzdem etwas zu schnell los und komme trotzdem ganz gut durch (naja aber auch nicht immer), mit akzeptabler Herzfrequenz (im Vergleich zu meinem Start). Aber manchmal starte ich extra langsamer als ich sonst laufen würde, wobei mein Puls auch gar nicht mal so wenig steigt wie ich das gerne hätte, und wenn ich weiterlaufe ist der Puls bei deutlich(!!) langsamerem Tempo als normalerweise trotzdem nochmal höher und das macht echt keinen Spaß.
Da ich darauf gehofft hatte, dass ich mich verbessern könnte, indem ich langsamer aber dafür mit niedrigerem Puls und weitere Strecken laufe, bin ich in letzter Zeit öfter langsamer gestartet und teilweise hat es auch ganz gut geklappt, aber leider meistens eher nicht.

Wenn ich ehrlich bin, war es bei meinem Einstieg, wo ich jeden Tag viel zu weit mit viel zu schnellem Tempo und einem viel zu hohen Puls gelaufen bin meines Empfindens nach fast besser.

Vielleicht hat ja jemand ein paar Tipps für mich und weiß, woran das liegen könnte. Würde mich echt freuen :)

Servus,

Ich hab vor ca. 3 Wochen angefangen, joggen zugehen. Damals bin ich ca. 3 Km gejoggt. Diese Woche hab ich mir dann vorgenommen 6,5 km joggen zugehen(mit einer 5 min Pause), dabei gehe ich ca. 140m Aufwärts ins 140m abwärts und benötige knapp 40 Minuten inklusive Pause. Klappt auch ganz gut.
jetzt kommen wir zu meinen Fragen. Ist das gut für den Anfang? Inwiefern bringt mich das Joggen weiter? Wie lange und was macht ihr in der Pause?

Ich hoffe ein paar von euch können meine Fragen beantworten.

Liebe Grüße

Jona

Ich versuche nachm Gym immer noch etwas für meine Ausdauer zu tun. Daher laufe ich immer ein paar Runden um den Block. Jede 2 Tage, versuche mich zu stetig zu steigern, aber es ist kaum was drin. Jedesmal höchstens ein paar sekunden, ein paar meter.

Ich schaffe nur 7 Minuten durchzulaufen. Danach fühlt sich mein Puls an als würd er explodieren und meine Lunge als ob sie keinen Sauerstoff mehr hat.

Dabei laufe ich gemäßigt in einem guten Tempo, fast schon langsam. Und atem tue ich durch die nase ein und über den Mund aus. Ich rauche nicht, ernähre mich ausgewogen und trinke nicht täglich alkohol.

Wieso kann ich mich kaum steigern? Ist das normal? Ging es wem genauso?

Was ist besser für die Ausdauer?

Moin,

ich habe in paar Wochen einen Test bei der Polizei wo ich in 12 Minuten 2400m laufen muss. Meine Ausdauer ist jedoch sehr schlecht und ich muss mich in Form bringen. Kann mir jemand helfen mit Tipps wie ich das am besten hin kriege?

Bitte nur ernst gemeinte Antworten!

Vielen Dank im Voraus

Hallo zusammen,

Ich habe jetzt sein einpaar Monaten Schienbein schmerzen, an der Kante der Innenseite.

Das ganze ist beim Joggen entstanden und hält jetzt auch bei ruhigem Zustand an, also bei keiner Belastung.

Das ganze kam nach 1 km (langsamen) Laufen sofort. Also keine übertriebenen Strecken.

Im Internet habe ich mich natürlich bereits schlau gemacht und leider keine Verbesserung festgestellt.

Was ich bisher schon gemacht habe:

- neue Laufschuhe (vom Experten ausgesucht)

- Massagen durchgeführt

-gekühlt

-Retterspitz und Kühlgel benutzt

-Schuheinlagen bekommen

Ebenfalls war ich natürlich beim Orthopäden der mir keine weiteren Lösungen gegeben hat. Nur "schonen bis es weg ist" .

Leider fängt es bei kleiner Belastung durchs Joggen trotzdem sofort wieder an. Und hält wie erwähnt dann auch im ruhigen Zustand an.

Komplett aufs Joggen kann ich aufgrund meines Jobs ebenfalls nicht verzichten.

Ich wäre für Tipps und Antworten wirklich sehr dankbar!!

Hey! 🤗

Ich bin männlich und 15 Jahre alt (in 4 Tagen 16), bin 1,68 m groß und wiege 60 kg. Sind 13,45 s ein gutes Ergebnis bei einem 100-Meter Sprint? Ich bin gegen 2 andere gelaufen. Die waren ungefähr gleich groß mit mir und ich war Erster. Andere, die noch größer waren haben sogar länger gebraucht als ich. Ist das also eine gute Zeit? Freue mich auf eure Antworten! 😉😊

LG Fabi180807

Hallo,

Ich habe vor ca. 3 Wochen angefangen länger zu joggen, meist so 6km pro lauf. Davor habe ich schon 2 Jahre Krafttraining, zurzeit 6mal die Woche gemacht. Mein Problem ist nun, dass ich aufgrund des joggens in den letzten Wochen nie ein gutes Beintraining durchziehen konnte. Der Muskelkater stand dem im Wege. Ich möchte eigentlich mindestens 1mal pro Woche laufen und 1-2 mal Beintraining pro Woche machen. Habt ihr irgendwelche Tipps und ist es realistisch, dass der Muskelkater weniger wird, da die Situation zurzeit noch so ist, dass ich nach einem Tag joggen so ca.5 Tage brauche bis meine Waden sich erholt haben und wenn ich dann wieder Kraftraining Beine mache 3 Tage miteinzuberechnen sind, sodass ich niemals auf meinen Wunsch komme?

Sollte ich jeden Tag 10km laufen und am selben Tag dann noch fußball trainieren oder jeden zweiten Tag laufen, also Montag laufen, Dienstag Fußball trainieren Mittwoch laufen

Hey ich wollte mal fragen ob das eine relativ gute Zeit ist? In welcher Zeit rennt ihr so?

Ich habe mit joggen angefangen und frage mich ob es Signale gibt, bei denen ich aufhören muss. Oder macht das Herz schon alles mit. bin 18 untrainiert.

Ich würde gern einfach 20 km joggen, ich hab maximal 10 km mal gejoggt

Ich möchte demnächst 5 und 10 km auf dem Sportplatz laufen. 400 m ist eine Runde, klar. Ich weiß, wieviel Runden ich laufen muss.
Aber wie zähle ich sie am besten? In die Hand möchte ich eigentlich nichts nehmen, Begleitung habe ich auch nicht.
Gibt es Apps für sowas?
(Ja, ich könnte im Kopf zählen, aber ich möchte diesen ja eigentlich ausschalten beim Laufen 😏)

Um beim Militär aufgenommen zu werden, muss ich noch eine Ergometrie (Belastungs-EKG) machen, um meine körperliche Leistungsfähigkeit zu beweisen. Ich (w, 19, 148cm groß und 48kg) trainiere normalerweise Kraft im Fitnessstudio. (So klein bin ich wegen halbasiatischer Abstammung). Kann ich etwas machen, um meine Chance, gute Werte bei dieser Ergometrie zu erreichen, irgendwie steigern? (Ich habe nur 1 Woche Zeit) Und wie groß sind meine Chancen/ Kann ich das irgendwie im Fitnessstudio testen?

Die Beschreibung ist: "Belastung in 50 Watt Schritten (sportmedizinische Variante) entsprechend den Empfehlungen der kardiologischen Gesellschaft, zumindest bis zum Erreichen des 200 Wattwerts."

Vielen Dank im Voraus!