Weil du es eh nicht machst.... hier gerne meine Meinung:)

Rein rechnerisch gesehen - weil ja die Kalorien fehlen - könnten es 1-2kg fettverlust werden, je nachdem wieviel der körper so verbraucht in der Zeit. Der verbrauch wird jedoch immer weniger, denn der stoffwechsel ändert sich nämlich in hungerphasen.

Nachdem der körper eben sehr schlau ist, greift er noch dazu sicherheitshalber lieber auf die muskelmasse zurück, anstatt auf die wertvollen fettreserven. Da verlierst du wohl nicht gleich 2kg Muskeln, aber trotzdem.

Dann das wasser, das u.a. von bestimmten lebensmitteln im körper gebunden wird und das entleerte Verdauungssystem.. könnten schon 3kg weniger auf der Waage werden.

Aber das was du da verlieren würdest, willst du nicht verlieren (muskelmasse) und hast du schnell wieder drauf (fett, wasser). Fängst du nämlich wieder an zu essen lagert der gescheite körper sogar noch besser fett ein als vorher.

Versteh ich 😄 Mindestens 12 hab ich schon ganz gerne zum satt werden. Ich bestell mir auch noch einen sojasprossen oder krautsalat dazu. Teile mir dann eine Packung ganz gerne mit wem oder ich kauf 16 Stück.

Die hinteren Schultern arbeiten nur als Gegenspieler zu den vorderen mit - der Fokus bei push Übungen liegt aber so wie du schreibst natürlich bei den vorderen Schultern.

Ich würde das push Training auf jeden Fall versuchen. Glaube aber dass dich der muskelkater nicht limitieren wird. Wenn die Schultern allgemein mal warm sind, spürst du ihn wahrscheinlich auch gar nicht mehr. Aufwärmen also ganz wichtig heute :)

Ja, hilft sicher! Kreuzheben wäre eine bessere Möglichkeit die unterarme und griffkraft zu stärken, weil du damit auch gleichzeitig fast den ganzen Körper trainierst. Die Zeit wäre also besser genutzt. Und natürlich sollte es nicht erst am Ende des Trainings sein, da Kreuzheben viel Kraft braucht und raubt.

Nein, es sei denn du bist blutiger Anfänger. Ansonsten ist eher das gegenteil der fall. Deutlich muskulös braucht schon einige monate bis jahre - und das bestimmt nicht in einer Diät.

Um die proteine geht's da weniger als um die gesamte kalorienzufuhr. Wobei proteine natürlich gerade im defizit wichtig sind.

Dass du immer bis fast ans versagen gegangen bist ist genau das Ziel vom Training - also super! 3 Sätze pro übung/muskelgruppe sind ebenfalls super - hängt aber stark davon ab, wie du die restliche Woche trainierst. Wenn das das einzige schulter-brust-trizeps Training für diese Woche war, reicht das zum muskelerhalt oder als Trainingsreiz für Anfänger. Eine Woche macht auf lange Sicht, die man als kraftsportler haben muss, gar nichts aus.

Welche Zeit du für dein Training insgesamt brauchst macht auch überhaupt keinen unterschied. Der muskel zählt nur die Zeit unter Belastung - also eher noch die wiederholungs- und satzzahl (= trainingsvolumen), aber erst recht nicht die Zeit in der du im Studio insgesamt bist.

421,6 kcal. Kartoffeln können aber bis zu 75kcal auf 100g haben. Könntest also mit bis zu 510kcal auf diese Menge rechnen. Die wohlgemerkt sehr beachtlich ist 😃

(680*75/100, oder 680*62/100)

Vlt hilft dir diese art der Schlussrechnung:

680g ? / 100g 62

Außen mal außen durch innen ergibt das Fragezeichen.

Andere nehmen Änderungen nicht so schnell wahr wie du selbst. Es sei denn sie kennen dich und sehen dich nicht jeden Tag.

Hab aber das Gefühl, dass du selbst keine änderung/Verbesserung sehen würdest, egal was du machst.

Du baust bestimmt auf wenn du fortschritte erzielst, aber es dauert halt einfach bis man was sieht - auch wenn die Ernährung perfekt ist.

Als Mann im normalgewichtsbereich sind weit unter 20% Körperfett zu erwarten. 30% halte ich für unwahrscheinlich mit seinem Gewicht. Online Rechner sowie viele Methoden um den körperfettanteil zu bestimmen taugen nichts...

Ein Bodybuilder, der 85kg auf diesr größe wiegt könnte sogar unter 10% Körperfett haben.

Wenn du auf über 1g protein pro kg körpergewicht kommst, ist das schon gut. Optimal, oder um sicher zu gehen, wären 1,5g. Aber wer weiß was die Wissenschaft, die längst nicht mehr neutral agiert, in nächster Zeit so sagt. Ich hab jedenfalls mit 1,5g sehr zufrieden stellende Ergebnisse erzielt.

Eine gute proteinmenge lässt sich eigentlich recht schnell erreichen außer als veganer.... jede Mahlzeit enthält protein, jeder Snack auch... dann kommt man locker drüber.

Pizza und burger sind im Gegensatz zu Chips sogar tatsächlich noch besser, weil eiweiß.

Wenn es nicht anders geht, muss es wohl so sein. Würde aber eher schauen eins in der Nähe zu finden oder ein home gym einrichten. Eines in der Nähe von der Arbeit oder am arbeitsweg wäre auch fein.

Wenn es kein starker ist und das Training nicht erst gestern war, kannst du es probieren. Nachdem du aber ohnehin keine höchst Leistungen vollbringen solltest oder kannst, warte lieber noch bis es wieder geht.

Macht für deine Ziele absolut keinen Unterschied. Es muss in deinen Alltag/tagesplan passen, und so wie du dich am wohlsten und motiviertesten fühlst.

Für kurze Zeit ist alles oke :) magst du es aber nicht lieber mit größeren Hauptspeisen probieren? Wenn ich so essen würde wie du würd ich auch vermehrt lust auf süßes bekommen.. Ich glaube nämlich, dass dein Körper nichts nachholen möchte, sondern im moment einfach nach Nährstoffen verlangt. Dadurch, dass du häufig süßes und insgesamt fast nur snacks isst, ist halt der Heißhunger ständig da. Und bei Heißhunger hat man ja bekanntlich mehr gusto auf süß bzw. schnelle Kohlehydrate.

Ein nährstoff, der deinem Körper mit diesem ernährungsplan bestimmt fehlt ist vorallem eiweiß.

Iss zb zum Gyros Brot, Reis, Kartoffeln oder andere beilagen. Und zb auch mehr als eine 1/4 Pizza. Auf jeden Fall so viel, dass du so richtig satt bist. Und gleich hinterher was süßes - wo sich zb proteinpudding, eiweißriegel oder selbstgemachte high protein sachen anbieten.

Am laufband mach ich nie Dauerläufe sondern höchstens 30min Intervalltraining, wenn das wetter schlecht ist. Wobei ich auch draußen kaum länger als 30min laufe und auch gern unterschiedlich schnell laufe.

Als Beschäftigung gibt's bei mir nur Musik (und vlt auch Videos dazu). Serien schauen oder podcasts hören würde mir auch nicht helfen das langweilige laufband-training zu überbrücken.

Würde also an deiner Stelle auf "bessere Zeiten" warten und nur mehr Intervalltrainings machen. Warum geht's nicht draußen?

Muskelkater bedeutet nur, dass dein Körper die Belastung nicht gewohnt ist. Man muss deswegen aber nicht jedes mal muskelkater haben, um Muskeln aufzubauen. Wichtiger ist der trainingsfortschritt. Fortschritt = muskelreiz = muskelaufbau.

Dass er 2 Tage nach dem training stärker ist, ist normal.

Probier etwas bekömmlicheres. Also nichts stark gewürztes, fettreiches oder zuckerhaltiges. Zb gekochte Kartoffeln mit Putenfleisch, suppen, gekochtes gemüse,... Das tut dem gestressten Verdauungssystem sicher gut. Iss immer mal wieder ein paar bissen und langsam.

Ich finde du hast den plan schon gut aufgestellt! Ich nehme an, dass du beim calisthenics Workout am Montag nicht die Beine trainierst? Oder nicht den Rücken am Mittwoch? Wäre kontraproduktiv wegen dem training am nächsten Tag und der fehlenden Regeneration. Es ist insgesamt schon sehr viel... und viel hilft nicht immer viel. Aber solange du damit Fortschritte machst, ist ja alles gut ;)

Auch nehme ich an, dass du regelmäßig Liegestütze, dips sowie klimmzüge machst? Das sind die besten Übungen zum Aufbau von Kraft. Wenn dir die normalen varianten zu leicht sind, nimmst du zusatzgewichte oder machst schwierigere Varianten wie eine einarmige Ausführung, clapping push ups etc.

Im gym sind ebenfalls komplexe Übungen wie bankdrücken, rudern, kniebeugen, kreuzheben, schulterdrücken die besten.

Es braucht jedenfalls keine speziellen Übungen sondern nur eine stetige Steigerung. Dazu gibt's unzählige Methoden.. dropsätze, TuT erhöhen, Pausen kürzen, unterschiedliche wh-bereiche, gewichte und trainingssysteme.