Moin liebe gute Frage Community,
dies ist meine erste Frage in diesem Forum und ich habe lange mit mir gerungen Sie hier zu stellen, da es um dieses Thema schon tausendfach hier ging, aber ich habe dennoch nie eine klare Antwort darauf gefunden. Zu meiner Situation: Ich bin mÀnnlich, 22 Jahre alt, 1,80 Meter groà und wiege im Moment 85 Kilo. Habe damit also nen leicht erhöhten BMI.
Seit Juni 2023 arbeite ich an meiner ErnĂ€hrung und an meinem Körper. Ich habe seit dem insgesamt 25 Kilo abgenommen. Jedoch habe ich das GefĂŒhl, dass ich mit der DiĂ€t deutlich ĂŒbertrieben habe. Ich habe tĂ€glich nĂ€mlich nicht mehr als 1500 Kalorien am Tag zu mir genommen, weil mich diese ganzen Kalorienrechner so ĂŒberfordert haben, weil ja jeder ein anderes Ergebnis ausspuckt. Bevor jetzt Gegenfragen kommen, ich habe mich bei meinen Kohlenhydraten auf ein Minimum beschrĂ€nkt, möglichst auf Zucker verzichtet und tĂ€glich 150 bis 200 Gramm EiweiĂ zu mir genommen. AuĂerdem gehe ich regelmĂ€Ăig ins Fitnessstudio. Letztes Jahr noch 2 mal die Woche und seit Anfang des Jahres 4 mal.
Seit Ende Oktober/ Anfang November stagniert mein Gewicht jedoch und ich komme nicht weiter, egal was ich auch versuche. HabÂŽs auch schon mit Intervallfasten versucht, aber kein Erfolg. Ich weiĂ langsam nicht mehr, was ich noch tun soll. Klar baut man auch Muskeln auf, aber ja nicht mehr als ein Kilo pro Monat. Wasser trinke ich auch genug und ich nehme auch keine versteckten Kalorien zu mir.
Auf meine Kalorien achte ich sehr. Und das ist auch der Haken an der Sache. Bei meiner Recherche hab ich nĂ€mlich auch mehrfach gelesen, dass der Stoffwechsel wohl auch kaputt gehen kann oder einschlafen kann, wenn man auf lĂ€ngere Zeit deutlich zu wenig isst. Und bei genauerer Ăberlegung kommen mir 1500 Kalorien tatsĂ€chlich als viel zu wenig vor. Was meint ihr dazu? Eine Stoffwechselerkrankung oder SchilddrĂŒsen Probleme können bei mir ja eigentlich nicht vorliegen, sonst hĂ€tte ich ja am Anfang nicht so viel abgenommen.
Wie kann ich dem ganzen wohl am besten entgegenwirken? Kann ich meine Kalorien wohl einfach auf 2500 erhöhen und dann gewöhnt sich der Stoffwechsel wieder daran oder funktioniert das so einfach nicht, um den Stoffwechsel wieder in den Gang zu bringen? Oder habt ihr vielleicht noch andere Ideen woran es bei mir liegen könnte? Ich bin langsam echt am verzweifeln, vor allem weil man ja auch sehr schnell sehr viel Zeit und Geld verschwenden kann.
Ich freue mich auf hilfreiche Antworten.
Liebe GrĂŒĂe Jonas