Ab wann Definitionsphase in Bodybuilding?
Mache seit 2 Jahren BB, keine Defiphase gemacht bis jetzt und habe einen KFA von 23 Prozent. Gestern erst erfahren, dass mein KFA so hoch ist. Ab wann sollte man fett abnehmen ? Viele sageb, wenn man den Sixpack nicht mehr sieht sollte man anfangen. Wenn ich meinen Wunsch KFA von 10-13 Prozent erreicht habe, ist es möglich Muskelmasse zuzunehmen und den KFA nicht massiv zu steigern ? Würde den KFA gerne das ganze jahr zwischen 10-13 prozent halten und muskelmasse zunhemen.
2 Antworten
Wenn du definieren willst, also deine Muskeln unter der Fettschicht besser sichtbar werden sollen, kannst du jederzeit eine defiphase starten. Wenn du dein Ziel erreicht hast und weiterhin "sauber" isst, kannst du deine kcal/kh wieder langsam hochschrauben, dann kannst du an "reiner" Muskelmassen zunehmen
Musst du deine Ernährung umstellen, und sämtliche Eiweißshakes oder diverse andere Shakes streichen.