KFA senken, Muskeln aufbauen unmöglich?
Hallo allerseits Mein Problem ist, dass ich bei einer größe von 171 cm 64,5 Kg wiege bei einem KFA von 18 Prozent habe. Ich habe auch eine ziemliche Wampe. Diäten bzw Ausdauer möchte ich nicht alleine machen, da ich ohnehin kein Schwergewicht bin und bei meinem Ziel (dass die Wampe klein wird also KFA so bei 13%) dann ws nur noch an die 60 Kilo wiege. Also muss ich irgendwie Muskeln aufbauen (zumindest so, dass ich bei 60-62 kg bzw dem geringeren KFA wert nicht wie ein Hungerhaken aussehe) Geht mir gar nicht darum, jetzt 5 Kilo Muskelmasse aufzubauen, aber dass ich meinen KFA wert runterbekomme und gleichzeitig normal (so wie jetzt mit hohem KFA) aussehe. Aber eine Massephase bei 18% KFA kommt für mich nicht in Frage. Allerdings heißt es dann immer, man kann mit Defezit nicht aufbauen. Was soll ich also am besten tun. Trainiere seit 2 Monaten. Danke
5 Antworten
Du musst dich halt entscheiden. Entweder du machst ne Diät und probierst dann sauber aufzubauen oder du baust nun auf, wirst auch Fett dazu bekommen und läufst Gefahr auf Hautrisse, je nach Genetik.
Es geht nunmal nur entweder oder und da gibt es kein besser oder schlechter, es ist schlicht eine Entscheidung. Sprich die Wege die du nun vor dir hast gehen entweder in Richtung Hungerhaken und halbwegs sauberer Aufbau oder in Richtung muskulöser Marshmellow-Man und danach eine längere Diät, wo genug Fleisch hängen bleibt.
Da eine "Massephase" für dich nicht in Frage kommt, bleibt nur das Abnehmen. Entscheide dich und zieh es konsequent durch. Beim Versuch ein Mittelweg zu finden wirst du mit keinen von beidem voran kommen und kein anderes Schicksal erleiden als die Mädels mit ihren Crashdiäten, ein auf und ab ohne jemals ans Ziel zu kommen.
10 Minuten am Laufband aufwärmen
Normales Fitnesstraining machen, Gewichte, Geräte usw.
Und dann nochmal so lange wie möglich aufs Laufband.
Denn nach dem Kraftraining ist das Laufband 270% effektiver.
viel aufs laufband, fahrrad etc... am besten sind kraftübungen mit nicht weniger als 12-15 wiederholungen, so baust du auch gut muskeln auf aber ist auch für definition sehr gut..
Bau Muskeln auf. Wenn du mehr Muskeln hast steigt dein Tagesgrundumsatz das heißt, dein Körper verbraucht automatisch mehr. Du solltest auch Abends auf Kohlenhydrate verzichten da du sonst Nachts kein Fett verbrennst. Abends solltest du lieber einen Naturjoghurt, Kefir oder Ayran zu dir nehmen. Da ist viel Cassein drin.
viel Glück auf deinem Weg.
den ganzen mist den du dir in den kopf gesetzt hast vergessen.
du willst weniger wampe ? ab zum krafttraining. problem erledigt. mehr ist nicht dabei