Ja, den Pump 😁 - und am nächsten Tag ein leichtes Muskelziehen, das mir anzeigt, dass ich hart genug, aber nicht zu hart trainiert habe.

Da die Superkompensation nach maximal 72 Stunden abgeschlossen ist (kein sehr starker Muskelkater vorausgesetzt, denn dann dauert es länger), der Muskel also maximal zugenommen hat, ist es am effektivsten, dann den nächsten Reiz zu setzen. Ich trainiere die selbe Muskelgruppe daher erst am 3. Tag wieder erneut (mache 2er Split mit anschließend einem Tag Sportpause).

Auf keinen Fall solltest du nach jeder Regenerationsphase das Gewicht erhöhen, auch wenn es vom Muskelzuwachs bzw. der Muskelkraft her theoretisch möglich ist und auch nicht um gleich 10 kg, sondern ganz allmählich, sonst hast du dir ganz schnell eine Sehnenentzündung eingefangen und musst lange pausieren, denn die Sehnen passen sich dem höheren Gewicht nicht so schnell an wie die Muskeln.

Lautes Brüllen geht im Fitnessstudio gar nicht, die anderen wollen schließlich auch ungestört trainieren. Aber gewisse Geräusche sind vor allem beim Maximalkrafttraining natürlich nicht zu vermeiden und auch akzeptabel. Kommt halt immer auf das Maß an.

Also ich musste 2 Monate komplett mit Krafttraining für den Oberkörper pausieren - bei mir war es die Bizepssehne - und konnte dann ganz langsam, d. h. am Anfang mit sehr wenig Gewicht, wieder ins Training einsteigen. Meine Orthopädin meinte, bis so eine Sehnenentzündung komplett abgeheilt ist dauert es ca. ein halbes Jahr, da Sehnen nur sehr schlecht durchblutet sind.

17 Stück (w/54 kg)

Zwischen 6 und 8 Uhr in der Früh

Ich gehe vor der Arbeit von 6-8 ins Gym. Abends ist es mir zu voll.

Schaffe 17 ( mit dem eigenen Körpergewicht von 54 kg). Trainiere aber auch schon viele Jahre

Ich dusche anschließend zu Hause, da ich schon in Sportklamotten ins Fitnessstudio fahre und keine Lust habe, die ganzen Sachen mitzuschleppen.

Kraftsportlerin (definitiv keine Bodybuilderin)

Ich habe mal dafür gesorgt, dass ein Typ Hausverbot bekommen hat, da er mich bei jeden Training übelst angemacht hat, so dass ich überhaupt nicht mehr in Ruhe trainieren konnte. Das hat mich so genervt, dass ich irgendwann richtig laut geworden bin (habe das halbe Studio unterhalten 😂) und die Leitung sah es dann auch ein, so dass er wohl gekündigt wurde - jedenfalls habe ich ihn seitdem nicht mehr gesehen.

17 Stück im Obergriff eng (parallel) - wenn ich einen sehr guten Tag habe. Im Obergriff weit nicht ganz so viele - maximal 15 Stück.

Versuche immer bis zum Muskelversagen zu trainieren (bei korrekter Ausführung), also die letzte Wiederholung mit richtig brennender Muskulatur.

Frei nach dem Motto: no pain, no gain.

Damit die Linea alba (= Mittellinie) sichtbar wird, brauchen Frauen einen KFA von 12-15%. Es ist aber genetisch bedingt, wie stark diese Linie trotz Training überhaupt sichtbar werden kann.

Als Frühaufsteherin gehe ich immer vor der Arbeit von 6-8. Bin da am fittesten und es ist noch nicht so viel los.

Ich mache 4 x 25, aber nur jeden zweiten Tag.