Hey, hatte das früher auch und du musst dir wirklich keine Sorgen machen. Das habe ich gemacht:
Tief durchatmen: Versuche, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, wenn du merkst, dass die Panikattacke kommt. Langsames und tiefes Atmen kann helfen, die Symptome zu lindern.
Entspannungstechniken: Probiere Entspannungstechniken wie Meditation, Progressive Muskelentspannung oder Yoga aus, um dich zu beruhigen.
Ablenkung: Versuche, dich mit etwas anderem abzulenken, wenn die Panikattacke droht. Hör Musik, lies ein Buch oder mach einen Spaziergang, um deine Gedanken umzuleiten.
Notfallplan: Sprich mit deinem Lehrer über deine Ängste und erstelle gemeinsam einen Notfallplan für den Fall, dass du eine Panikattacke bekommst. Es könnte hilfreich sein, wenn du weißt, wer dir in solchen Momenten helfen kann.
Professionelle Hilfe: Wenn du regelmäßig unter Panikattacken leidest, könnte es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Psychologe kann dir dabei helfen, mit deinen Ängsten umzugehen.
Denke daran, dass es okay ist, sich Hilfe zu suchen und dass du nicht alleine mit deinen Ängsten bist. Du bist stark und kannst diese Herausforderung meistern. Viel Erfolg auf deiner Klassenfahrt!
PS: Mein Lehrer hatte dafür vollstes Verständnis und hat mir mein Handy immer bereitgestellt falls es mir zu viel wurde. Ich durfte die Klassenfahrt auch jederzeit abbrechen.