Zum Abnehmen: Laufen, Radfahren und Schwimmen kombinieren?
Hallo zusammen,
Kurz zu mir ich bin 20 Jahre alt, 183 cm groß und wiege 86kg. Bereits seit einigen Monaten fühle ich mich unwohl in meinem Körper und möchte abnehmen.
Die drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen sind mir am liebsten. Daher würde ich diese gerne kombinieren. Leider habe ich jedoch keine Ahnung ob das sinnvoll ist und wie genau eine gute Kombination aussehen würde.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen, vielen Dank schon mal im voraus.
5 Antworten
3 Mal Ausdauertraining die Woche wäre optimal . Jeweils 45 min oder länger ist gut . So kann am Anfang jede Diziplin 1 Mal in der Woche dabei sein . Bei gutem Wetter kann natürlich in einer Woche eine Sportart 2 Mal be - trieben werden oder im Winter in der Halle .
Ja, das kannst Du kombinieren.
Ausdauertraining im Bereich Grundlagenausdauer 1 macht Sinn, wenn es ums Abnehmen geht.
Hier sind Tipps, wie Du Deine GA1 ermittelst.
Also nicht auspowern, sondern mit Köpfchen trainieren - aber eben über lange Zeiten.
Radfahren zwei bis dreimal die Woche je 1,5 Std. bis 2,5 Std. wäre prima.
Die drei Sachen kombinieren ist super. Damit bedienst du verschiedene Muskelgruppen und wenn du das mind. 30 Minuten pro Session machst wirst du auch Gewichtstechnisch einiges merken. 2-3 x pro Woche passen da. Übertreiben sollte man es auch nicht.
Das ist tatsächlich die Kombi, die man bei einem Triathlon macht.
Du solltest am besten für den Anfang einfach dir einen Tag je Woche und Sportart aussuchen und die unabhängig voneinander trainieren. Dabei einfach erstmal anfangen und dann nach und nach die Leistung steigern.
Ich würde zu Radfahren und Schwimme tendieren da beide Sportarten am Gelenk schonendsten sind.
Radfahren trainiert beine sehr gut und schwimmen Rücken arme und Brust. (Ja schwimmen trainiert auch weitere Muskelpartien aber diese ins besondere.)