Zweimal den Muskel hintereinander trainieren ist einfach nur sinnlos, überhaupt wenn du den Muskel nochmal den Tag trainieren kannst muss ich leider in frage stellen ob du hart genug trainierst.
Nimm es mir ni übel aber nach 4 Monaten denken an Super Supplements zu greifen ist einfach nur peinlich, du kannst wahrscheinlich noch nicht mal ordentlich ins muskelversagen trainieren, wahrscheinlich hast du nicht mal einen richtigen Ernährungsplan.
Wenn du dir jetzt ein halbes Jahr Testosteron ballerst wirst du auch nicht aussehen wie unsere geliebten Influencer, du wirst immer noch aussehen wie ein Würstchen weil Testo kein Wundermittel ist, da muss man auf andere Dinge zurückgreifen.
wenn trotzdem noch das Interesse da ist zu naschen wirst du deine eigenen Testosteron Produktion Lahmlegen, nachdem du also absetzt stellt dein Körper kein eigenes Testosteron mehr her, somit wirst du die Muskulatur die du aufgebaut hast sicher verlieren und alle deine Fortschritte welche du davor gemacht hast.
Finger weg
Wo auch immer du das gehört hast schlag es dir sofort aus dem Kopf, Cardio ist mit einer der wichtigsten Punkte im Kraftsport, ohne Cardio kannst du nicht mal annähernd so hart ins Muskelversagen trainieren weil dein Körper einfach nicht die vorhandene Fitness ohne hat und außerdem fördert das kardiovaskuläres system welches besonders wichtig für den Muskelaufbau ist.
Um Muskeln aufzubauen besonders als Natural Athlet sind in einem Monat 1kg optimal, du kannst dir sicher sein das wenn die Ernährung, Training und Regeneration top sind du ordentlich Muskulatur draufgepackt hast, und nicht so viel Fett bei 1kg pro Monat.
kalorien musst du eigentlich mit deinen Kohlenhydratquellen erhöhen, um fette etc. zu vermeiden.
Einen richtigen Plan mit Sinn und und Verstand erstellt dir niemand kostenlos, dafür musst du investieren, biete Pläne für 20€ an, bei Interesse kannst du mich gerne Adden.
Bulk wird dir nicht viel bringen bei den hohen Körperfettanteil.
dann geh lieber auf Diät auf einen Körperfettanteil von 10% und Beginn den Aufbau.
Wenn du es schaffst viermal zu trainieren dann auf jeden Fall ein 4er Split, Beispiel Push-Pull-Pause-Arme-Beine-Pause-Pause
mass Protein ist absolut unnötig, Whey Protein oder allgemein Protein ist ja dafür da deinen Körper mit Protein zu versorgen nicht um es im Aufbau zu nutzen.
dann mach dir lieber Rice Pudding oder Haferflocken mit Whey, dass ist eine gute Mahlzeit zum zunehmen
Dich wird da niemand schräg anschauen, jeder der aktiv Kraftsport betreibt ist mit seiner Form unzufrieden, gehe hin und ziehe durch, keine Zeit mehr für ausreden.
Typischer Montag, nimm dir ein Rest Day und gehe morgen mit 110% ins Training.
Genetik und eine breite Taille wünscht man sich eigentlich nicht als Kraftsportler.
Irgendwann passiert das natürlich ja, du musst aber deinem Körper auch die Möglichkeit geben Muskeln aufzubauen, wenn du so einen hohen Kalorienüberschuss hast das du mehr als 300-400g zunimmst kannst du davon ausgehen das es wahrscheinlich eher weniger davon Muskulatur sind.
du kannst maximal 150-200g bei guter Genetik, gute Ernährung, gutes Training.
viele Wege führen nach Rom, der kürzeste ist mit einem Kaloriendefizit, mehrfach Cardio und viel Bewegung.
nicht trainieren bis schmerzen wieder weg sind
Du kannst weder ausschleichen noch kalt absetzen, du musst eine PCT machen damit deine eigenen Testosteron Produktion wieder läuft.
Ich hoffe das ist natürlich mit deinem Arzt abgesprochen.
Ist schon sehr hart, muss persönlich sagen wenn du 6 Tage hintereinander trainieren kannst trainierst du vielleicht einfach nach hart genug, denke auch immer darüber nach das dein Körper oder dein Muskel nicht wächst wenn du ihn 3 mal die trainierst, die Regeneration ist der Schlüssel zum Ziel.
ich empfehle dir einen 4er Split, 2 Tage Training, ein Tag Pause.
Pause bis man wieder fit ist, egal ob bei Krankheit oder Schmerzen.
Das ist wirklich abhängig davon was für eine genetische Veranlagung du hast, habe das Problem das mein bauchfett am unteren Bauch bei 11% KFA immer noch vorhanden war, ist halt so.
Bizeps: Preacher Curls einarmig, Curls hinter den Körper, Hammer Curls
Trizeps: Trizeps Crossover, Trizeps über Kopf drücken, Trizeps drücken einarmig vorm Körper
bei arme sehr wichtig, aus Kontrolle trainieren und wirklich aus dem zielmuskel ziehen
Da ich jetzt viele Kommentare gelesen habe das Leute sagen du würdest mich hart genug trainieren, nimm dir das nicht zu Herzen, Muskelkater ist kein Indiz für guten Muskelaufbau, habe nie Muskelkater, es reicht schon aus wenn dein Muskel sich ein wenig taub anfühlt oder du den nächsten Tag noch einen leichten Pump hast. :)
Dafür müssen die Grundlager passen, Trainingsplan mit dem du ins Versagen Trainieren kannst und dich steigern kannst, Regeneration damit du dich erholst und eine ordentliche Proteinreiche Ernährung.