Zwei Tage in Folge trainieren?
Hi, ich mache seit ein paar Wochen wieder Sport. Es ist nicht mein erstes Mal, aber ein Neuanfang nach einer Weile nicht trainieren. Ich gehe derzeit 3x die Woche für ein etwa 90minütiges Ganzkörperworkout und etwas Cardio ins Fitnessstudio. Zwischen den Trainingstagen liegen Ruhetage. Soweit so gut.
Nun das Problem: Ich habe manchmal auch an den Ruhetagen ein Trainingsbedürfnis, einfach weil es mir einfach gut tut und voll Spaß macht, oder auch zum Energie rauslassen (bin zB oft wütend und habe auch durch adhs viel Energie). Deshalb die Frage. Darf ich auch an einem Ruhetag ins Gym oder muss ich da zwingend ausruhen? Ich würde da definitiv nicht genauso viel trainieren, aber vielleicht ein paar Übungen. Ist das ok und wenn ja wieviel?
Liebe Grüße und schon mal danke, Levi
3 Antworten
Es ist grundsätzlich ok, an einem Ruhetag ins Gym zu gehen und ein leichtes Training zu absolvieren. Es ist aber wichtig, auf deinen Körper zu hören und auf Warnsignale wie Müdigkeit oder Schmerzen zu achten. Ein leichtes Training, das den Körper nicht überlastet, kann sogar zur Erholung beitragen.
Du könntest an deinen Ruhetagen z.B. ein leichtes Cardio-Training absolvieren oder gezielte Dehnübungen machen. Auch wichtig dass du dem Körper genug Zeit zur Regeneration gibst und nicht jeden Tag intensive Workouts absolvierst. Vielleicht könntest du auch alternative Sportarten wie Yoga oder Pilates in dein Training einbauen, um Abwechslung zu schaffen und den Körper zu schonen.
Ja, mach das. Höre immer auf deinen Körper.
Ich würde es machen, irgendwann legt es sich und dann hast du eine feste Routine. Achte nur darauf, dass beim Muskelkater die Muskeln nicht trainiert werden sollten, da sie sich regenerieren (einfach gesagt, die Muskeln wachsen in dem Moment).