Wie viele Kalorien brauche ich zum Zunehmen?
Hey, ich Versuche schon seit langer Zeit zuzunehmen, schaffe es aber einfach nicht. Ich mache ca. 3 mal die Woche Zuhause etwas Sport mit Hanteln und spiele dazu auch noch täglich 30-60 Minuten etwas Fußball. Ich bin 17 Jahre alt, 191cm groß und wiege 62 Kilo könnt ihr mir aus diesen Informationen in etwa sagen, wie viele Kalorien ich ca. täglich essen muss, damit ich zunehme? Und habt dazu vielleicht auch noch ein paar Tipps, wie ich dann am besten auf die Kalorien komme?
2 Antworten
Also Kalorien würd ich nicht zählen iss einfach :
nudeln,Hackfleisch,Öl,Nüsse,Körner,Reis,Eier,fettreiches Steak,Käse,Lachs,Würstchen,auch ungesundes wie zb:Schokolade,Gummibärchen,Kuchen etc.
viel Glück!
3000 plus x würde ich vermuten.
Mit Hochkalorien Nahrung sollte das bequem zu schaffen sein.
Nüsse, Müsliriegel, viel süß und fettig.
Alles drin ist in so Zeug wie Y-Food oder in Armee Notationsriegeln wie Convar 7, NRG 5, Ration 1 und ähnlichem.
Oder einfach nach der Devise "zu viel, zu süß, zu fett" vorgehen.
Dankeschön hast du evt auch ein paar gesunde Beispiele?