Wie bekomme ich ein besseren körper?
Hallo ich bin seit 1 Jahr im gym angemeldet und habe immer kraft training gemacht aber ich sehe keine Ergebnisse muss ich eine Diät machen und welchen Körper typen habe ich bitte hilf mir ich komme nicht weiter
5 Antworten
Hallo,
mach auf jeden Fall eine diät,geh auf die esn Seite und rechne dir aus wieviel Kalorien,Protein etc du am Tag essen darfst und Versuch 0,5 Kilogramm die Woche runter Zügen bis du nicht mehr so viel Bauchfett hast.dann kannst du wieder Aufbau mache. Und so weiter
Ectomorph. Ich weiß nicht was du trainiert hast aber das sieht nicht nach 1 Jahr Training aus, belüg dich nicht selbst. Ein richtiges Training und regelmäßiges Trainieren(2-3mal pro Woche als Anfänger) wäre sinnvoll. Neben Training ist Ernährung sogar noch wichtiger. Ohne richtige Ernährung(genügend Eiweiß/Kohlenhydrate, etc…) kannst du das Training vergessen. Schlaf ebenfalls sehr wichtig und Pausen zwischen Trainingseinheiten das die Muskeln wachsen- und sich generieren können.
Im Gym angemeldet sein ist eine Sache. Aber du musst auch ins gym gehen, nicht nur angemeldet sein. Wie oft warst du denn im Fitness pro Woche? Hast du von Anfang an Splits gemacht? Man muss eine Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche trainieren. Das heißt du müsstest so 6mal die Woche ins Training gehen wenn du Push-Pull-Leg trainierst um 2-3mal pro Woche den selben Muskel anzusprechen. Wenn du das nicht gemacht hast und dich dazu nicht richtig ernährt hast, dann hast du jetzt die Antwort was schief gelaufen ist. Diät? Nein für was denn? Eher eine Massephase/Muskelaufbau, der Bierbauch(kleiner Spaß am Rande ) wird sich von selbst verziehen.
Ich habe noch andere Sachen zu erledigen. Ich antworte immer sobald ich Zeit finde, kein Grund zu hetzen. Musst du für dich selbst entscheiden. Sagen wir mal 90kg. Jeden Monat ca. 1-2kg. 1,5kgpro Monat wäre optional, was leicht möglich ist durch leichten Kalorienüberschuss und gutes Training(1-2kg pro Monat, da du easy Gewicht zulegen wirst: Muskelmasse+etwas fett, jedoch im positiven Sinne und keine Fettleibigkeit.)
Welchen Sinn würde es machen 3Kg zuzunehmen um dann 10kg abzunehmen? Beim Masseaufbau/Muskelaufbau versucht du erstmal über einen längeren Zeitraum (ca. halbes Jahr oder viel länger/kürzer) Masse/Muskeln aufzubauen. Erst dann würde sich eine Diät/Cut/Shredding lohnen um die Muskeln in den Vordergrund zu rücken bzw. definierter zu erscheinen
Du musst meiner Meinung nach beim Bauchfett anfangen. Deinen Stoffwechseln oft anregen mit einer gesunden Ernährung. Darauf achten, dass du oft und weniger Junkfood isst und somit mehr natürliche Nährstoffe einbaust. Dein Testosteron fördert die Fettverbrennung, wenn du den richtigen Sport treibst. Wobei nach,
wenn du richtig bis zum Muskelversagen trainierst, dann solltest du mehr
Ergebnisse erkennen dürfen.
ich weis nicht wie viel du davor gewogen hast aber wenn es das selbe ist dann wäre es schon etwas schwach aber die Frage ist hast du wirklich richtig durchgezogen wie oft warst du trainieren du hast geschrieben Ernährung hast du nicht drauf geachtet das sind alles Faktoren was halt dazu führt das du nicht das erreichst oder erreicht hast was du willst.
Isst du genug Proteine? Trackst du deine Kalorien? Gehst du bis ans Muskelversagen beim Training? Splittest du dein Training (z.B Push,Pull,Beine)? Trainierst du regelmäßig (4-5 mal die Woche)?
Normalerweise sollten die Fortschritte nach einem Jahr schon größer sein.
Also habe push pull legs gemacht aber nie auf meine Ernährung geachtet
Ja was erwartest du dann? Ernährung macht um die 70% aus. Wer nicht auf die Ernährung achtet, der wird kaum Fortschritte machen.
Ich bin seit dem 24.3.2023 im gym angemeldet und habe den push pull leg trainings plan gemacht es könnte sein dass ich nie auf meine ernährung geachtet habe