spagat erlenen auch wenn man unsportlich ist? :D
Hey Leute :) also ich bin 14 Jahre alt und wollte eigentlich schon immer mal spagat lernen . Das PROBLEM ist ich bin richtig unsportlich kann kein radschlag , handstand u.s.w beim joggen jucken mich nach 1min schon die beine aber egal weiter zum spagat wenn ich jeden tag übe also mit dehnübungen aus dem internet undso was denkt ihr dann kann ich trotzdem spagat lernen mit der willenskraft trotz der unsportlichkeit und tief runter komm ich auch nicht naja hab ja auch noch nicht angefangen zu üben :D bitte um antworten und vlt kennt ihr ja noch ein paar übungen wäre sehr nett :) p.s ich weiß das sowas lange dauert aber heeey ich hab zeit hehe hab mir vorgenommen es in einem jahr zu schaffen hoffe es klappt :D für noch mehr tipps oder so einfach noch drunterschreiben
3 Antworten
Du kannst es schaffen. Wenn du täglich dehnst (oder am besten mehrmals am Tag). Ist einfacher als ich dachte, denn ich bin auch TOTAL unsportlich und konnte den Spagat mit rechst vorne schon nach 5-6 Wochen. Ist eigentlich recht einfach. :)
Ich bin wirklich wirklich unsportlich. Ich hasse eigentlich jeden Sport mit 1-2 Ausnahmen. Ach ja und ich habe auch erst vor ein paar monaten mit Üben angefangen und zwar mit 13 Jahren. Mit 14 wirst du es auch noch schaffen! Ich habe eine Zeit lang wirklich sehr oft gedehnt (so 5-6 mal am Tag). Für die Dehnübungen, die ich gemacht habe braucht man nur ca. 3 Minuten: Du setzt dich auf den Boden und machst eins deiner Beine nach vorne und das andeere knickst du so ein bisschen ein. Dann gehst du mit dem Oberkörper so weit nach unten auf das Bein, dass es ein bisschen zieht und das hältst du für ca. 20 sec.. Das machst du dann auch noch mal mit dem anderen Bein vorne und dann mit beiden Beinen vorne. Dann machst du Grätsche so weit du kannst und dann gehst du mit dem Oberkörper auf das linke bein, bis es dehnt (20 sec. halten) und dann mit dem Oberkörper auf das rechte Bein bis es dehnt und dann 20 sec. halten. Dann gehst du mit dem Oberkörper zwischen die Beine, so weit runter, dass es dehnt und hälts es ca. 20 sec.. Dann suchst du dir einen Tisch oder ähnliches und machst ein Bein darauf und gehst mit dem Oberkörper auf das Bein, so weit runter bis es dehnt und hälst es ca. 20 sec. Das wären dann auch alle Dehnübungen die ich gemacht habe. Wenn du der Meinung bist, dass du die Dehnübungen schon sehr oft gemacht hast und immer weiter mit dem Oberkörper an das Bein gekommen bist, dann kannst du mal versuchen in den Spagat zu gehen. Das wird sehr wahrscheinlich noch nicht klappen, aber du wirst schon weiter unten sein, als normal. Wenn du in den Spagat gehst und das ein bisschen hälst dann dehnt es auch. Du kannst dich auch auf den Boden legen und das eine Bein einfach so normal vor dich legen, wie wenn du liegst un dann nimmst du das andere Bein (du musst es natürlich gestreckt lassen) und dann machst du es in richtung Kopf und bleibst so liegen. Das wird am Anfang natürlich noch nicht so gut klappen, deshalb ist es auch eher eine Dehnübung die du machen kannst, wenn du schon besser gedehnt bist. Ich wünsch dir viel Glück, Spaß und gutes Gelingen!!!
danke für die sehr ausfürliche antwort :D ich halte dich auf dem laufendem :)
Spagat ist eine zunächst schmerzhafte aber trainierbare Turnübung oder Tanzfigur, die isoliert erarbeitet werden kann. Du brauchst dazu keine besonderen körperlichen Voraussetzungen, weil es hauptsächlich auf die Dehnfähigkeit der Muskulatur im Bereich der Hüftgelenke ankommt. Bei Beschädigungen der Hüftgelenke, Bänderzerrungen oder Muskelfaserrissen darfst du nicht trainieren. Die Verbesserung der Spreizfähigkeit durch Pilates und Yogapositionen, auch Grundtechniken der ostasiatische Kampfsportarten, ist möglich. Trainingsmethoden des Bodenturnens anwenden, Ballett - Schulung an der Stange.
Um einen Spagat hinzubekommen musst du beim Dehnen über die Schmerzgrenze gehen. Sporttreiben ist auch nicht verkehrt. Ist zwar gesund, aber hilft nicht einen Spagat hinzubekommen.
bist du wirklich unsportlich ´? wenn ja machst du mir echt hoffnungen :D kannst du mir vlt schreiben was für übungen du gemacht hast wie oft am tag und wielange oder ein paar tipps :) kannst mir auch freundschaftsanfrage schicken