Mehr kraft in den Beinen kriegen(für joggen)?
Hey, ich geh jetzt seit paar Wochen Joggen und ansich habe ich genug Ausdauer um auch 30min zu joggen, aber meine Beine haben keine Kraft schon nach den ersten 5mi n meistens.
Kann ich das irgendwie noch besser trainieren mit irgendwelchen übungen oder so, ohne gym bitte!
3 Antworten
Jogging ist reiner Ausdauersport, mit Kraft hat das nichts zu tun. Du hast vielleicht vom Herz-Kreislauf-System her genügend Ausdauer, aber nicht von der Muskulatur. Dagegen hilft nur Training, Training und noch mehr Training. Und zwar ausdrücklich kein Krafttraining.
Das schöne ist, dass du es dabei beliebig gemütlich angehen lassen kannst. Beim Aufbau der Ausdauergrundlage ist Intensität nicht gefragt.
Kniebeugen, Strecksprünge bzw generell Seilspringen. Ansonsten weiter Joggen gehen
Muskeln und Gelenke brauchen länger um sich an die neue Belastung zu gewöhnen als Herz-Kreislauf-System. Deswegen ist Regeneration so wichtig. Und Geduld
Alles klar Dankeschön, hast du eine Empfehlung wie oft also so alle 2 Tage oder jeden Tag?