ohh, das kenne ich nur zu gut. Hatte ich heute auch erst.
Mir hilft immer die 4-7-8 Atmung= atme 4 Sekunden ein, halte 7 Sekunden und atme 8 Sekunden wieder aus.
Eine andere Methode wÀre, wenn du einfach versuchst, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und versuchst ganz langsam ein- und auszuatmen. Das hilft mir meistens.
Du kannst aber auch einfach Ablenkung versuchen indem du deine FÀuste ballst und sie langsam wieder öffnest oder du dein Lieblingslied im Kopf singst.
Viel Kraft dir! đȘ