Skinny fat masse oder definitionsphase?
Hallo! Ich fange wieder mit dem kraftsport/fitness an, da ich nach einem guten körper strebe, identifiziere mich aber als Skinny fat. Ich hatte von September 2017 bis april 2018 hart trainiert, jedoch mir durch übertraining eine verketzung zugezogen, die bis januar andauerte. Jetzt will ich wieder anfangen; weiss aber nicht: erst ein wenig abnehmen oder in den kalorienüberschuss gehen? Vllt könnt ihr mir kalorienziel vorschlagen? Zu den Beinen: dünn, nicht muskulös. Mit ernährung kenne ich mich sonst gut aus.
VIELEN DANK!
3 Antworten
Muskelaufbauphase bzw „Lean Bulk“ ist angesagt - also ein Überschuss von etwa 300 Kalorien, dazu 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.
Ja Skinny fat trifft es gut. Ich würde an deiner Stelle erst in den Aufbau gehen, allerdings mit keinem allzugroßen Kalorienüberschuss. Also erst mal 3 Monate aufbauen und dann kannst du Richtung Sommer definieren. Dann hast du bis zur Freibadsaison auch einen sportlichen Body ;)
Mach eine Diät. Dann bist du durchsichtig. Das hat auch was .