Gestern „fresstag“?
Guten Mittag
. Ich habe vor 2 Monaten eine Diät gemacht wo ich kaum gegessen habe und 17 Kilo abnahm. Danach habe ich 2600 Kalorien gegessen um wieder zu zunehmen ich nahm dann 3 Kilo zu und dann habe ich wieder 3 Kilo abgenommen, weil ich nur 500 bis 800 Kalorien gegessen habe, oder an manchen Tagen nichts.
Seit langer Zeit habe ich aber gestern gegessen was ich schon lange essen wollte seit gestern Abend ist mein Magen voll. Um die 4000 Kalorien. Den Tag davor habe ich aber nichts gegessen.
Ich wollte fragen werde ich jetzt wegen den 4000 Kalorien einen Jo-Jo Effekt bekommen? (Frage 1)
Also ich habe den Jo-Jo Effekt bis jetzt nicht bekommen und wiege nicht das doppelte oder sowas. ( weil viele davon reden) Ich wollte heute und morgen nichts essen um es auszugleichen. Danach würde ich um die 500 bis 800 Kalorien essen. Und irgendwann am Sonntag oder so wieder einen Tag machen wo ich etwas mehr esse. Nehme ich davon zu? (Frage 2)
MEIN ZIEL IST ES MEIN GEWICHT ZU HALTEN UND NICHT ZU ZUNEHMEN!
am besten jemanden der sich auskennt
1 Antwort
Hi,
du wirst von einem Mal viel essen, selbst wenn es 10.000 kcal waren, nicht sofort wieder mehrere Kilogramm zunehmen. Du solltest aber meiner Meinung nach in Zukunft lieber einen normalen Ernährungsstil wählen und nicht einen Tag essen so viel du willst und dann wieder ein paar Tage nichts. Errechne deinen Kalorienbedarf und iss dann die benötigten Kalorien, so wirst du dein Gewicht halten. Ab und zu mal Ausnahme sind natürlich auch sein und werden nicht zu einem Jojo Effekt führen. Der tritt in der Regel eben auf wenn Leute eine extreme Diät machen und dann wieder zu der alten Ernährungsweise zurückkehren.
VG,
Moritz
Ich meine damit, wenn sich jetzt beispielsweise jemand sehr schlecht ernährt, nur FastFood etc isst und damit ein sehr großen Kalorienüberschuss zu sich nimmt und dementsprechend übergewichtig ist. Wenn diese Person dann eine harte Diät macht, Also sehr wenig Kalorien zu sich nimmt, wird sie schnell und viel abnehmen. Aber das kann man so natürlich nicht für immer durchziehen. Hat die Person irgendwann ihr wunschgewicht erreicht wird sie mit der Diät aufhören und oftmals dann nach der Diät ähnliche Essverhalten an den Tag legen wie vorher. Und dadurch natürlich wieder stark zunehmen und denn Jojo Effekt erfahren. Die Ursache dafür ist, das sie keinen vernünftigen Ernährungsstil etabkiert hat. Das kann vermieden werden in dem man eine gesunde Ernährung etabliert und seinen Kalorienbedarf ausrechnet und dementsprechend isst. Also einen regelmäßigen Ernährungsstil etablieren, den man so auch auf Dauer durchhalten kann. So kann man sein Gesicht dann auch halten und muss nicht immer zwischen den extremen "nichts essen" und "ganz viel essen" hin und her schwanken. Hoffe konnte das verständliche erklären:D
Danke ich habe es verstanden 😊 Ich hatte ja auch eine Diät 2 Monate aß ich nichts und nahm wie gesagt 17 Kilo ab. Und wenn ich jetzt wieder Normal esse also so um die 1300 Kalorien am Tag und egal wie viel Kohlenhydrate nehme ich dann zu? Ich würde gerne meine Figur und mein Gewicht halten. Jedoch habe ich Angst normal zu essen, weshalb ich nur 800 Kalorien esse.
Nein so lange du nicht mehr isst als du verbrauchst wirst du nicht zunehmen. Und 1300 Kcal wirst du mit Sicherheit brauchen. Eher mehr. Lade dir mal am besten die App myfitnesspal runter. Da gibt's du am Anfang deine Daten wie Körpergröße und tägliche aktivität ein und dann wird dir eine Empfehlung angezeigt wieviel Kalorien du brauchst am Tag. Das ist zwar nur ein anhaltswert aber für den Start schon ganz gut. In der App kannst du dann eintragen was du isst und wieviel und und du sieht wieviel Kalorien das Essen jeweils hat. Und so lange du dann nicht mehr als die da errechneten Kalorien isst wirst du auch nicht zunehmen. Wichtig ist dann auch wirklich so viel Kalorien zu essen und nicht immer extra weniger, da eine dauerhafte Diät alles andere als gut ist für den Körper:)
Ich danke dir wirklich sehr Moritz. Könntest du das genauer erläutern, was du damit meinst;
dass der Jo-Jo Effekt ein Tritt wenn Leute eine extreme Diät machen
*und dann wieder zu der alten Ernährungsweise zurückkehren*?