Durch Alptraum nucht schlafen können?

Hi, Ich hatte Gestern (02.05.2024) ein echt miesen Traum. Ja im Prinzip ist nichts dabei. Das hat man ja öfters. Zumindest habe ich das gehofft, aber dieser Traum hat Auswirkungen gezeigt. In meinem Traum ging es um die Stufenfahrt die mir dieses Jahr bevor steht. Ich fasse den Inhalt des Traums mal kurz zusammen. In der ersten Nacht wurde ein Mann dort ermordet. Statt alle in Panik geriehten waren alle eigentlich ganz chillig. Die Leiche wurde entsorgt, der Raum gereinigt, der Ausflug ging weiter. Doch ich hatte im den Traum so eine Panik von wegen: Ich bin der nächste der sterben wird. Also beschloss ich mich mit dem Mörder anzufreunden. (Falls ihr es noch nicht bemerkt habt, ich träume meistens Crack-scheiße). Dieser war dann freundlich zu mir und ich hatte nicht mehr das Gefühl er wolle mich umbringen. Dafür begann er mich obsessiv zu stalken. (Immernoch im Traum). Als ich dann aufwachte, konnte ich nicht mehr einschlafen, da ich durchgehend das Gefühl hatte, weiter beobachtet zu werden. Da es 04:00 Uhr war habe ich einfach TikTok geöffnet und hab ein wenig rumgescollt. Den ganzen Tag ging es mir grauenvoll und mir fehlte der Schlaf. Jetzt ist der nächste Abend und ich fürchte mich davor komplett dunkel und alleine in meinem Bett zu liegen. Ich habe das Gefühl, nicht einschlafen zu können, weil wenn ich es versuchen würde, mich wieder so eine Panik wie heute morgen erfassen würde von wegen, jemand beobachtet mich. Ich habe btw die Jalousien immer runter von daher wäre es noch nicht mal möglich. Diese Schlafprobleme könnten sich kritisch auf mein Leben auswirken worauf ich echt kein Bock habe. Hat wer Tipps was ich dagegen tun könnte? Irgendwelche Ideen wie ich das loswerden kann? Ich würde mich über eine schnelle Rückmeldung freuen, denn ich haben morgen einen wichtigen Termin, wo ich ausgeschlafen sein will. Danke im Vorraus.