Bodybuilding - Wie viel Zucker?
hey, wieviel zucker sollte man am tag zu sich nehmen beim BB ? denn ich mache viel Sport ( 3 mal training , 2 mal laufen , evtl 1mal boxen ) , das was ich an zucker nehme ist hauptsächlich in Weight Gainer ( ca 70g ) nachm training kreatin mit traubensaft ( ca 40g ) und magerquark ( 18g ) und nen bissl dextrose . ja das wars eigentlich , aber das sind doch schon 130g zucker und der tagesbedarf liegt ja bei 90g . Ist das jetzt schädlich wenn ich so weitermache , denn in letzter zeit fühle ich mich dadurch auch ziehmlich gut ;) . mehr ausdauer und so . kann man das ruhig machen oder wie macht ihr das ?
1 Antwort
hey summerhill,
ich hoffe, dass wen du BB betreibst noch ein paar mehr sachen am Tag isst. Und dann kommst du auf deutlich andere KH-Werte. Denn in (fast) jedem Nahrungsmittel sind KH enthalten. Die Frage ist nur, wieviele?!??!? Was deinen Bedarf an KH betrifft: Diese 90g (bist etwa 150g) ist die Menge an KH die täglich dein Gehirn und Blutkörperchen zum überleben brachen. Aber keine Angst, auch wenn es mal weniger sein sollte, gibt es in deinem Körper immer noch Programme, die das sehr gut kompensieren können.
Wenn du 6 mal die Woche dich bewegst ist dein Bedarf auch durch aus erhöht und du wirst diese KH auch super verbrauchen. Die sind mit sicherheit auch der Grund dafür, dass du viel Power hast.
Baue die KH in Mahlzeiten um dein Training herum ein und schau das es nciht zu viele werden. bei jeden tag training kannst du mit sicherheit von einer Menge von mindestens 300g ausgehen, die du benötigst und auch verbrauchst.
Aber ohne dich besser zu kennen, sind das alles nur pauschal-Angaben. Vielleicht hast du konkretere Fragen, dann kann ich auch genauer antoworten.
vg, Paul
hey,
danke erstmal für die lange ausfürliche antwort (:
ja also wenn man 4g Khs pro 1KG körpergewicht braucht brauche ich 280g und gut 150g eiweiß . aber mir ist nochwas eingefallen . beim BB sollte man ja relativ wenig fett essen , aber wenn ich doch viel sport mache , und der tagesbedarf 70g fett sind ( wo ich momentan drunterliege ca 40-50g) sollte ich dann auch mehr als 70g nehmen oder doch dabeibleben ? ja und KHs esse ich auch geung , entweder Kartoffeln , Nudeln oder Reis immer im wechsel. Zucker kommt dann ja auch noch dazu und im Rest meiner Ernährung ist auch noch genug . also nur das mit dem Fett erstmal ;)
lg