Alternativen zu Beinstrecker-Maschine?

Hallo,

Da ich mit der Zeit immer mehr Knie-beschwerden hatte, habe ich mich röntgen lassen, und habe die Diagnose Knorpelabnutzung 3. Grades. Wenn ich die Beinstrecker-Maschine benutze, habe ich enorme Knieschmerzen, jedoch bei der Beinpresse und beim Beinbeuger nicht, daher meine Frage, ob es eventuell andere Möglichkeiten gibt, wie ich den vorderen Oberschenkelmuskel trainieren kann? Oder reichen diese 2 Beinübungen bereits? Weil soweit ich weiß gibt es ja 3 Muskelgruppen, die man trainieren sollte, und mit diesen 2 Übungen treffe ich diese ja. Mit der Beinpresse alle 3 Gruppen, jedoch wird der hinterer- und Gesäßmuskel am meisten beansprucht, der vorderer Beinmuskel nicht so sehr, und beim Beinbeuger hauptsächlich der hinterer Beinmuskel (bitte korrigieren, wenn ich falls liege).

Bin männlich und 19 Jahre alt. (Falls diese Information benötigt wird)

Danke im Voraus :-)