Ab wann sollte man Vitamin B12 supplementieren?
Hi, in den vergangenen Monaten habe ich immer mehr versucht auf Fleisch zu verzichten und auf den veganen Lebensstil umzusteigen. Mittlerweile esse ich nurnoch selten Fleisch (ca. zwei, drei mal im Monat) und manchmal vegetarisch, die meisten Produkte die ich zu mir nehme sind vegan. Nun stellt sich mir die Frage ob es jetzt schon nötig ist Vitamin B12 zu supplementieren oder braucht man das wirklich erst, wenn man sich komplett vegan ernährt?
5 Antworten
Wenn du seltener und weniger tierische Produkte als die dge empfiehlt isst musst du supplementieren. Vitamin D3 auch im Winter
2-3 Mal im Monat reicht nicht aus.
täglich
200 – 250 g Milch und Milchprodukte und
2 Scheiben (50 – 60 g) Käse
wöchentlich
bis zu 300 – 600 g fettarmes Fleisch und fettarme Wurst und
1 Portion (80 – 150 g) Seefisch (wie Kabeljau oder Rotbarsch) und
1 Portion (70 g) fettreichen Fisch (wie Lachs, Makrele oder Hering) und
bis zu 3 Eier
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/ernaehrungskreis/
Ich denke es ist nötig, ja.
Du kannst auch einen Holo Tc Test machen lassen. Geht beim Hausarzt.
B12 schadet schonmal nicht.
Diese Tropfen reichen für 2-3 Jahre:
https://www.amazon.de/Kurkraft%C2%AE-Vitamin-B12-Tropfen-50ml/dp/B08DRQJ9YS
Oder du solltest das mal mit deinem Hausarzt bzw Ärztin besprechen. Die wird dein ein Blutwert machen und kann dir dann Tipps geben.
l ass dir ein großes blutbild machen. da sieht man alle soll- und istwerte
In einem "Großen Blutbild" sieht man nur die zellulären Bestandteile des Blutes plus den HB-Wert.
Ab wann sollte man Vitamin B12 supplementieren?
Wenn man zu wenig über die Nahrung aufnimmt. Wie viel du essen solltest und wie viel du isst, kannst du hier ausrechnen: https://www.naehrwertrechner.de/tagesbedarf/vitamin-b12.php
Alex
Aber doch nicht den Vitamin B12 Spiegel.