Moin,
mein Bruder hat auch mal gestottert. Er ist dann zu einer Logopädin in Therapie gegangen und jetzt hat er keine Probleme mehr damit. Probiere das doch auch.
Bei sozialen Ängsten ist zudem eine Psychotherapie ratsam. Auf folgenden Seiten kannst du dich zum Thema Psychotherapie informieren:
- https://www.psychotherapiesuche.de/
- https://www.116117.de/de/psychotherapie.php
Es ist auf jeden Fall hilfreich, mit jemand darüber zu reden, der dir professionell helfen kann. Bei Bedarf kannst du aber auch selbst ein paar Dinge ausprobieren:
Wenn deine Stimme zu schwach ist oder die Sprechmuskulatur nicht so will wie du, dann könntest du das betonte Vorlesen üben. Das machen Schauspieler und Synchronsprecher fast täglich. Einfach ein Buch oder eine Zeitung nehmen und daraus vorlesen. 10 Minuten am Tag sollten für deine Zwecke ausreichen. Damit trainierst aber nur die deutliche Aussprache.
Wenn es dir im Gespräch schwerfällt, deine Gedanken auszudrücken, kannst du Stehgreifreden üben. Damit wird das Sprechdenken (gleichzeitig denken und sprechen) trainiert. Nimm dir kleine Karteikarten und schreibe auf jede ein Substantiv/Nomen/Hauptwort. Kannst einfach den Duden oder eine Zeitung aufschlagen, falls du Inspiration brauchst. Ich würde so 20-30 Karten mit jeweils einem Substantiv beschreiben. Dann die Karten mischen und zugedeckt hinlegen. Dann einen Timer auf eine Minute einstellen (alternativ eine Stoppuhr mitlaufen lassen), die erste Karte aufdecken, Begriff lesen und sofort losreden. Du kannst alles mögliche reden und irgendwas Lustiges, Unwahres oder Unsinniges erzählen, solange es mit dem Substantiv/Thema zu tun hat. Nach einer Minute ziehst du die nächste Karte usw. Ich würde das ein paar Tage lang täglich so 10-20 Minuten machen. Vermutlich merkst du dann schon Fortschritte.
Wenn dir im Gespräch nichts einfällt, könntest du dich zum Thema Small Talk informieren. Als Buch kann ich dir "Small Talk" von Lermer und Kunow (Haufe-Verlag) empfehlen, was mir ein paar gute Impulse gegeben hat. Einen guten Impuls gibt auch folgendes knapp sechsminütige Video von Till Reiners: https://www.youtube.com/watch?v=Cmx9G2_cC9w
(manche Passagen im Video bitte nicht zu wörtlich nehmen, der Mann ist Comedian/Satiriker)