Hallo,
Ich bin w/16 1,79m groß und wiege umgefähr 66 kg. Ich würde gerne Muskel aufbauen, aber ich weiß nicht wie ich es anstellen soll ( besonders möglichst ohne Zunehmen)
Meine Fragen sind :
Wie kann man Muskel aufbauen mit möglichst wenig Gewichtszunahme?
Wie oft und wie lange sollte man trainieren?
Wann sieht man die ersten Ergebnisse?
Reichen 70-90g Eiweiß täglich aus (ich nehme momentan so viel zu mir)?
Was ist reich an Eiweiß und ist gleichzeitig kalorienarm?
Wie viele Kalorien soll ich zu mir nehmen ?( ich bin Schüler und gehe täglich etwa 5000 Schritte und momentan ist Schulaufgabenzeit, weswegen ich wenig Zeit habe)
Was empfiehlt ihr mir generell?
Außerdem kann ich nicht ins gym, ich werde auch vermutlich mit eigenem Korpergewicht trainieren.
Ich bin Anfänger bis Intermediate, da ich während der Annahmephase Cardio gemacht habe, so 2 bis 3 mal pro Woche.
Ich möchte besonders Bauchmuskeln aufbauen.
Lg