Na ja, berechne deinen Grundumsatz, deinen Leistungsumsatz mit Cardio und deine Nährstoffaufnahme beim Fasten - und ziehe dann die Umsätze von der Nährstoffaufnahme ab.
https://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/grundumsatz-wie-funktioniert-abnehmen_aid_10400.html#:~:text=Grundumsatz%20%3D%20K%C3%B6rpergewicht%20(kg)%20x,sich%20mit%20einer%20K%C3%B6rperfettwaage%20ermitteln.
Es kommt sehr darauf an, was du unter "Fasten" verstehst. Nulldiät? Brühe? Nur eine Portion gedünstetes Gemüse pro Mahlzeit?
Wenn du das gar nicht gewöhnt bist und bspw. eine Woche nur Gemüsebrühe trinkst und Wasser trinkst, dann könntest du tatsächlich bei 2 Stunden Cardio umfallen bzw. dir kann schwindelig werden und du wirst die 2 Stunden nicht schaffen.
Auch das hängt aber von deinem Trainingszustand ab. Wenn du jetzt schon regelmäßig 2 Stunden Cardio machst bzw. täglich, dann dürfte das Fasten auch erst mal möglich sein.
Ich würde da zu einer einfachen Gemüsesuppe mit Einlage raten. Also, einmal Brühe auskochen und dann noch mal eine Portion Suppengemüse kurz mitkochen und das dann zu jeder Mahlzeit trinken. Das würde vermutlich bedeuten, dass du eine Suppe pro Tag kochen müsstet. Die Suppe sollte unbedingt SALZ enthalten!!!
Achte darauf, genug zu trinken und achte extrem gut auf deine körperlichen Signale. Wenn du merkst, dass du schwächelst, kannst du einfach mehr Einlage in die Suppe geben oder mal einen Eierstich rein geben oder ein Ei dazu pochieren.
Wenn du bis jetzt gar keinen Sport machst, dürften 2 h Cardio viel zu viel sein, du wirst dich überfordern, frustriert sein, Muskelkater bekommen und vermutlich dann auch irgendwann Heißhunger.
Bitte AUF KEINEN FALL eine Woche NUR WASSER trinken, das kann zu Schwächeanfällen, Elektrolymangel, Krämpfen etc. führen!!!
PS
Schaue mal nach Heilfastenplänen. Die sind für verschiedene Zeitspannen vorgegeben. Meist fängt man mit einem bis drei Tagen Brühenfasten an, also nur Brühe, ohne Einlage und dann baut man ganz langsam mit immer festerer Nahrung auf. Dabei verliert man auch Pfunde. ABER: Die meisten fangen ganz langsam an, mit einem Tag Brühefasten und tun das auch an freien Tagen, an denen sie dann nicht mehr viel machen müssen. Selbst geübte "Faster" machen hin und wieder mal ein WE Brühenfasten und bauen dann in der Woche danach mit immer gehaltvollerer Nahrung auf - und machen an dem WE (fast) nichts. Also, vielleicht etwas Hausarbeit etc., aber keine 2 h Cardio.