länger wachsen lassen:) und villt gel verwenden

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Hatte ich mal, bin mir jetzt aber bewusst, dass es keine reale Liebe war🙈 lenk dich ab, treff dich mit Freunden und bewege dich. Alles, aber nehme dir auch die Zeit zum Trauern.

Trauern ist gut, damit man aeine Gefühle erkennt

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frag, go for it! Wenn du es nicht machst wird du es bereuen. Und villt kommst su trz in sie Türkei. Ja, es ist weit weg. Aber alles passiert aus einem Grund:)

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Musste erstmal Googlen, was xBwine sind🙈 keine Ahnung, kann man nicht gut durch die Kleidung erkennen. Kurze ist auch schwierig zu beurteilen. Maßen würden helfen:) aber keine Sorge! mach dir nix daruaf, ob zu kurz, zu lang,etc…

everybody is beautiful how they are!!

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Meinung zu Trainings- & Ernährungsplan?

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Jahr ins Gym (3-4x/Woche) & habe mir jetzt ein paar Gedanken bzgl. eines Ernährungs- & Trainingsplans gemacht & würde da gerne eure Meinungen hören :)

Zu mir:

M/16

181cm

69kg

17% KFA

Ziel: KFA senken auf ca. 10-13% (war bereits mal bei 15%), generell mehr Definition

Der Trainingsplan:

Montag:

  • Lat-Zug zur Brust: 4 x 10 Wiederholungen
  • Einarmiges Hantelrudern: 3 x 12 Wiederholungen pro Arm
  • Planks: 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Abdominal Crunches 3 x 10 Wiederholungen
  • Rudern sitzend Obergriff 3 x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 x 15 Wiederholungen

Dienstag:

  • Hantel-Curls: 4 Sätze x 12
  • Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug 4 Sätze x 12
  • Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Seitheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Mittwoch:

  • Klimmzüge: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Lat-Pulldown (Reverse Close Grip): 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
  • Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag:

  • Hammer-Curls: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Arnold Dips: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Arnold Press: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Front Heben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag:

  • Lat-Pulldown: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Sitzendes Rudern Kabelzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Abdominal Crunches: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Cardio: 10 Minuten Laufband mit 10 km/h (Natürlich mit wöchentlicher Steigerung)

& der Ernährungsplan:

Frühstück:

Caprese Salat

  • 321 kcal
  • 16,7g Carbs
  • 33,3g Protein
  • 11,3g Fett

Proteinshake

  • 115 kcal
  • 1,4g Carbs
  • 24g Protein
  • 1,3g Fett

Mittagessen:

Proteinshake

  • 115 kcal
  • 1,4g Carbs
  • 24g Protein
  • 1,3g Fett

Abendessen:

Nizza Salat

  • 560 kcal
  • 15,3g Carbs
  • 56g Protein
  • 28g Fett

Rührei mit Spinat & Feta

  • 546kcal
  • 7,5g Carbs
  • 46,1g Protein
  • 36,4g Fett

So komme ich am Tag auf:

  • 1657kcal
  • 42,4g Carbs
  • 183,5g Protein
  • 78,4g Fett
  • 13g Ballaststoffe

Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge :)

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Hii, also erstmal bin 14 und habe mich selber Informiert, heißt bin keine Ernährungsberaterin etc.

Finde deinen Plan eigentlich ganz in Ordnung.

Zum erst zum Trainingsplan:

,,Vermische‘‘ die Übungen nicht. Konzentriere die jeden Tag auf was anderes. Zum Beispiel Leg Day ( Beinpresse,etc), Oberkörper, cardio, body weight training, sowas. Heißt du Konzentrierst dich auf eine Gruppe. Du kannst z.b. auch 2x Oberkörper machen:)

Zur Ernährung:

Wieso hast du kein Mittagessen? Mache drei Mahlzeiten. Versuche Obst und Gemüse mehr einzubauen. Proteine sind perfekt, aber Kohlenhydrate finde ich nicht. Mache drei Mahlzeiten. Als Snack Obst, Gemüse und Nüsse

Wünsche dir viel Erfolg🍀

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Negativ

Das ist meist nur betrug. yund bitte, wer will mit denen einen ONS habdn? Die werden ONSs wahrscheinlich nur durch ganz viel Alk bekommen. mach dir nix raus und geh selber raus, wird schon:)

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Ich weiß es nicht, aber laut den restlichen Kommentaren nicht:) aber bitte lass das Rauchen! egal wie cool es ist, egal warum du es jetzt brauchst. Es ist scheiße. Dazu nimmst du ( höchstwahrscheinlich unerlaubt) einen anderen Ausweis. Wenn das rauskommt bist du geliefert

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