Hi.
Grundsätzlich machst du schon einiges richtig gut von dem was du schreibst.
Du deckst deinen Proteinbedarf (1,5-2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht) gut ab. Für den Aufbau ist zusätzlich ein Kalorienüberschuss wichtig. 200-300 g Überschuss sind schon ausreichend. Besonders empfehlenswert für den Aufbau sind außerdem komplexe Kohlenhydrate, insbesondere aus Getreide und Vollkornprodukten. Beispielsweise Kartoffeln, Reis und Haferflocken.
Regelmäßig zu trainieren schaffst du ja bereits, was sehr gut ist. Wichtig ist dabei, annähernd ans Muskelversagen zu kommen oder das sogar zu erreichen. Wenn du nach deiner eigentlich letzten Wiederholung im lezten Satz noch eine oder mehrere Wiederholungen schaffen könntest, war das Gewicht zu leicht und du solltest es Schrittweise erhöhen. Natürlich sollte deine Ausführung weiterhin sauber bleiben um Verletzungen zu vermeiden!
Wenn das der Fall ist, solltest du es eigentlich schaffen aufzubauen. Ein weiterer Tipp der mir noch einfällt ist auf genügend Schlaf zu achten. In dieser Zeit regeneriert der Körper, was wichtig ist für den Muskelaufbau. Ansonsten kann man evtl. deine Trainingspläne noch verbessern, je nach dem was deine Trainer empfehlen.
Vielleicht konnte ich dir ja etwas helfen. Aber von dem was du so schreibst, hört man das du schon gut dabei bist. Muskelaufbau ist ein Marathon und braucht seine Zeit. lass dir nichts einreden dass das nichts bringen würde oder nichts gebracht hätte. Und mache dir auch keinen Stress alles gleich perfekt zu machen. Ein Schritt nach dem anderen. Und denke an alle Vorteile die man durch Kraftsport hat, neben den optischen Effekten. Insbesondere die Stärke die man dazu gewinnt. Sowohl mental als auch physisch.
In diesem Sinne: Viel Erfolg und Spaß dir auch weiterhin. Das klappt schon!💪
Ganz liebe Grüße!😊
