Nein, eher als Ersatz für Kaffee wenn es im Sommer heiß ist oder mal vor dem Sport.

Wenn du deinen Eiweißbedarf nicht (immer) über die Ernährung decken kannst, dann könnte Whey Protein eine zusätzliche Alternative sein.

2g Protein mal Kilo Körpegewicht. Also bei dir so 180 bis 200g pro Tag wären optimal. Mit dem Pulver kann man auch backen, Pancakes machen, Geschmack in Quark, Skyr und joghurt bekommen und dabei auf Zucker und Mehl verzichten.

Ansonsten könnte Kreatin noch interessant sein, ggf. auch Omega³ und zumindest über die kalten Monate Vitamin D³. Hängt aber stark von deiner Ernährung und deinem Lebensstil ab. ab. Von Multivitaminpräparaten würde ich abraten. Nahrungsergänzung sollte man gezielt und bewusst einsetzen und nicht mit dem Gießkannenprinzip.

"Ich habe zwar etwas mehr gegessen als davor und ich hab auch nicht unbedingt das Gesündeste..."

Da hast du bereits einen Grund, wahrscheinlich den Hauptgrund.

Was heißt denn "im Rahmen" genau und in Zahlen ausgedrückt?

Ich würde dir raten dass du dir ein paar gesunde Gewohnheiten antrainierst, um auch so die Menge (Kalorien) und die Nährstoffe etwas vorteilhafter zu gestalten.

sie geben viele Kalorien in flüssiger Form, was es einfacher machen kann wenn man zunehmen möchte. Das ist in solchen Fällen dann weder gesund noch ungesund, sondern zielführend.

Die meisten diese Produkte sind aber mit teilweise billigen und minderwertigen Inhaltsstoffen und preis her zu teuer. Sowas kann man sich individuell mit ein paar Zutaten besser selbst mischen.

Das werden dir sicherlich die Fachärzte sagen können. In dem frühen Alter ist das sicherlich nich gut. Und neben dem Fussballspielen geht es ja auch um den Alltag und Job und die allgemeine Gesundheit/Mobilität.

700g sind noch keine Zunahme. Das können ganz normale Schwankungen sein. Die Zahl auf der Waage ist von deutlich mehr Faktoren abhängig als nur die Zahl der zugeführten Kalorien.

Wenn du deinen Bedarf wissen möchstest, hier bekommst du einen groben Richtwert:

https://tdeecalculator.net/

1800 kcal sind wahrscheinlich noch etwas zu wenig in deiner Situation.

Und besser nicht mehr so oft wiegen, wenn du mit den Zahlen nicht umgehen kannst.

Überschüssige Aminosäuren oder andere Eiweißverbindungen werden über die Nieren im Urin ausgeschieden.

Ist dieser Wert (zu) hoch, könnte das auf Erkrankungen hindeuten und/oder eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr.

Ich würde schauen ob es nicht was anderes passendes in deinem jetztigen Unternehmen gibt ggf. mit einer Weiterbildung.

Klar kann alles so lassen, wenn man bis auf die Belastung zufrieden ist aber es könnte gut sein, dass du dich über die verpassten Chancen ärgerst. Besonders wenn du ggf. der Belastung irgendwie nicht mehr stand halten kannst.

Ca. 30g gelten als optimal, weil dann ca. 3g der Aminosäure L-Leucin dabei ist. Diese gilt als am wichtigsten, wenn es darum geht die Muskelprotein Biosynthese zu stimulieren. Dabei gelten um die 3g als Optimum.

Der Körper kann aber auch deutlich mehr aufnehmen und verwenden. In einer aktuellen Untersuchung waren sogar 100g kein Problem.

https://sportsandmedicine.com/de/2024/01/wie-viel-eiweiss-kann-der-koerper-pro-mahlzeit-aufnehmen/#:~:text=Eine%20neue%20Studie%20zeigt%2C%20dass,Anteil%20an%20Aminos%C3%A4uren%20verbrannt%20wird.

Der Sprungwurf.

Bin 1,90m

Deine Teamkameraden haben schon größtenteils recht. Es nicht umsonst den Spruch "You can´t teach hight" - "Du kannst Körpergröße nicht trainieren". Das ist natürlich alles im entsprechenden Rahmen/Kontext zu sehen.

Aber mit "nur" 1,63m wärst du immer ein Missmatch in der Defense aufgrund der Größe. Das kann man natürlich durch Training oder allg. gute Defense etwas ausgleichen aber nie komplett.

Wenn du dann in der Offense nicht einen Mehrwert für das Team bietest, dann wird es zumindest unter professionellen Wettkampfbedingen schwer werden.

Könnten die Nebenwirkungen der Umstellung sein. Der Körper hat nur noch wenig Glykogen/Zucker und muss sich umstellen. Nennt sich Keto-Grippe/Keto Flu

Das sollte nach 1 bis spätestens 2 Tagen vorbei sein.

Die bereits genannten Urinsticks können in der Umstellungphase die ausgeschiedenen Ketonenkörper nachweisen, was ein gutes Indix für die Ketose ist.

Gibt es in jeder Apotheke oder Online.

Wahrscheinlich ist das Gerät dafür nicht ausgelegt. Der Moter wird heiß und läuft am Limit. Dann können solche Gerüche entstehen.

Benutze erstmal eine App um mal so 1 bis 3 Tage deine Ernährung zu tracken. Dann hast du ja einen guten Überblick und kannst ggf. Anpassungen vornehmen.

Deinen ungefähren Kalorienbedarf kannst du z. B. hier rausfinden:

https://tdeecalculator.net/

Befindest du dich noch im Wachstum bzw. in der Entwicklung ist es völlig normal dass du mehr Bedarf an Kalorien und Nährstoffen hast.

Vieles davon stammt aus damiliger Unwissenheit. Dazu gab es noch eine groß angelegte Kampagne u. a. der Zuckerindustrie in den USA. Diese hat nachweislich Wissenschaftler bestochen, damit sie Zucker positiv darstellen und Fett schlecht reden. Am bekanntesten ist davon Ancel Keys.

Daraus ist auch die Light und Low Fat welle der 80er und 90er Jahre entstanden.

Heute weiß man es besser aber es gibt natürlich immer noch viele, die bewusst oder unbewusst dieses falsche und veraltetete Wissen verbreiten.

Hier ist z. B. eine ganz gute Dokumentation dazu:

https://youtu.be/bE6pwCHC518?feature=shared

Spielt beides keine Rolle, wenn du früher oder später so weiter machst wie vorher.

Eigne dir Wissen an was in der Ernährung wichtig ist und wie dein Körper so grundlegend funtkioniert, dann kannst du mit ein paar guten Angewohnheiten dauerhaft mehr Erfolg haben.

Schau mal bei Daniel Pugge auf Youtube vorbei. Der ist ketogen unterwegs.

Der Keto-Kompass ist eine gutes Buch für Einsteiger.

Übergewicht ist mit sehr vielen Krankheiten verbunden. Die Wahrscheinlichkeit für bestimmte gesundheitliche Probleme steigt damit stetig.

Dazu können halt noch mentale Probleme kommen, auch aufgrund der Gesellschaft und es ist einfach teilweise schwieriger im Alltag.

Was hast du denn bisher schon versucht? Wurdest du schon mal untersucht z. B. an der Schilddrüse?

Viel zu wenig Fett und unnötige Kohlenhydrate.

Beim Quark den 20% oder 40% Quark nehmen, Haferflocken weglassen. Beim Brot wäre ich auch vorsichtig.

Ca. 70% der Kalorien sollten aus fett bestehen, 25% aus Eiweiß und max. 5% carbs

Dann hat man gute Chancen auf eine stabile ketose.

Multivitamin Präparate wie Athlete Stack sind eigentlich immer zumindest teilweise Geldverschwendung. Du wirst niemals einen Mangel an allen Inhaltsstoffen gleichzeitig haben.

Dazu Ist ESN halt völlig überteuert. Die Marge bei so einem Standard-Billigprodukt wird sehr hoch sein.

Nahrungsergänzung ist etwas was man bewusst, individuell und gezielt einsetzen sollte.

Wenn du dein Immunsystem stärken willst, solltest du allg. auf deinen Lebensstil inkl. Ernährung achten. Dazu (zumindest über die kalten Monate) den Vitamin D Wert im Auge behalten.

Wenn diese Videos aus dem Netz von Athleten sind, die von ESN gesponsort sind, dann ist da schon mal vorsicht geboten.

Ich würde es lieber kaufen. Selbst so fein mahlen ist zu Hause schwierig. Außerdem hält sich so ein Mehl sehr sehr lange, wenn man es ordnungsgemäß aufbewahrt.