Wie Trainingsplan aufteilen?
Hallo ich mache 9 Übungen a 4 Sätze...merke dass es mir zu viel ist...Sprich bin tagelang danach richtig fertig...nicht wegen Muskelkater aber einfach energielos. Ich will aber keine Übung weg lassen weil ich bedenken hab dass es dann weniger effektiv ist. Achso mache einen 2er Split. Meine Übungen Beine sind
Hip thrust
Kniebeugen
Rumänisches Kreuzheben
Split quads
Bank Rückenstrecken mit Gewicht
Gluteus Maschine
Beinbeuger
Beinstrecker
Adduktoren
Evtl Abduktoren
Wie Teile ich das sinnvoll auf zwei Tage? Nach hinterer und vorderer Muskelkette oder mischen?
Danke
1 Antwort
Ich würde vorschlagen, dass du die übungen nach verschiedenen Muskelgruppen aufteilst, Für Tag 1 könntest du beispielsweise Hip thrust, kniebeugen, Rumänisches Kreuzheben und Gluteus maschiene machen, um die beine und den unteren Rücken zu trainieren, Für Tag 2 könntest du split quads, Bank rückenstrecken, beinbeuger, beinstrecker und adduktoren machen, um die vordere muskelkette (oberschenkel, waden) und die Bauchmuskulatur zu trainieren So hast du jeden trainingstag eine ausgewogene Muskelbelastung und kannst den zusätzlichen energiebedarf besser bewältigen