Kann mir wer ein trainingsplan machen?
Ich bin 12 Jahre und möchte Muskeln aufbauen (zuhause keine Geräte habe Hanteln) wäre nett!!!
Muss nicht viel sein aber so das man es sieht
3 Antworten
Du kannst mit den Hanteln 2 Mal die Woche trainieren , wie Bizeps , Schulter , Unterarme und den Trizeps . Am Anfang 2 Sätze und später dann 3 ; immer mit Pausen bzw. Seitenwechsel . 12 Wiederholungen pro Satz sind gut . Sonst ginge noch Bauchtraining mit einer Trainings - matte . Im Stehen geht mit den Hanteln noch Waden - und Oberschenkeltraining bzw. Gesäßtraining .
Mache einfach anderen Sport z.b Leichtathletik, dann baust du auch Muskeln auf oder Turnen. Und mache Home Workouts und gehe treppen statt Aufzug.
Mit 12 brauchst du garkeine Muskeln und ohne Geräte auch nicht grad leicht aber du kannst ja einfach Workouts nur mir Hanteln oder ohne Equipment machen probiers eif
Mit 12 kannst du noch pustekuchdn machen