Für Muskelaufbau Krafttraining, aber auch Cardio wäre gut. Muskeln wiegen mehr als Fett, wirst vermutlich Fett verlieren und Muskeln aufbauen, ist aber gut so.
Im Optimalfall trainierst du 3-4 mal die Wochen.
Erste Ergebnisse sind bei jedem wann anders zu sehen, am schnellsten ändert sich was, wenn man die Ernährung umstellt.
100 Gramm Eiweiß wären optimal.
Kalorienbedarf kannst du dir Online berechnen lassen, je nach Wunschgewicht etc.
Skyr, Hähnchen, Lachs und Schalenfrüchte haben viel Protein.
Bauchmuskeln als Frau sind übrigens ziemlich schwer, Sixpack ist quasi unmöglich und ungesund. Viel Glück!