Kokosöl Geht auch.
Wenn du allerdings nur den Kaffee trinkst und sonst nichts weiter an der Ernährung änderst, wird da kaum Erfolg bei rum kommen oder zumindest nur kurzfristig/zeitlich begrenzt.
Wenn der Kreatininwert leicht erhöht ist, liegt es oft an einer zu niedrigenn Flüssigkeitszufuhr. Diese solltest du erhöhen, dann macht auch das Protein in der Ernährung nichts aus, solange des es nicht komplett übertreibst.
2g mal Kilo Körpergewicht Protein ist eine gute Menge.
Stufe vier ist doch voll gut und okay, als Einstieg im ÖD.
Ohne Erfahrungen und Kenntnisse wärst du mit Stufe eins angefangen. Nach 12 Monaten dann Stufe zwei, nach weiteren 24 Monate Stufe 3 und nach weiteren 36 Monaten Stufe 4.
Du stehst also aufgrund der Erfahrungen bereits da, wo jemand ohne nach 6 Jahren wäre. Das kommt doch genau damit hin, was du schreibst.
Für die Einstufung gibt es Vorgaben aber natürlich ist das immer eine Einzelfallentscheidung und auch ein bisschen willkür. Bei dir sehe ich aber keinerlei Nachteile.
Da hab ich schon ganz andere Dinge erlebt in diesem Zusammenhang.
Kann gut sein. Am besten nicht nur auf die Zahl der Waage achten, sondern in den Spiegel schauen oder mit dem Maßband messen.
Auf das Gewicht haben viele Dinge einen Einfluss.
Honig ist neben Olivenöl eines der meistgefälschten Lebensmittel, da man als Endverbraucher nur schwer nachvollziehen kann ob sich um echten Honig oder um Glukosesirup handelt.
Manuka Honig kommt aus Neuseeland und ist deshalb mengenmäßig stark begrenzt. Dazu werden ihm gesundheitliche Vorteile nachgesagt. Beides macht ihn deutlich teurer als normalen Honig.
Das macht es für Fälscher halt noch lukrativer diesen Honig zu fälschen. Es gibt nachweislich deutlich mehr Manuka Honig im Handel, als mengenmäßig produziert werden kann.
Das heißt die Gefahr dass man eine völlig überteuerte Fälschung ab bekommt ist schon sehr hoch.
Ernährung tracken inkl. Abnehmziel dokumentieren kann man bei Apps wie Fat Secret, Yazio, Lifesum, FDDB und vielen mehr.
Nimm einfach ein ganz leicht gehäuften Teelöffel. Auf das mg kommt es bei Kreatin nicht an.
Bei der schlechten Ernährung. Kein Wunder.
Hauptsächlich stark verarbeitete Lebensmittel, viele minderwertige Kohlenhydrate. Das was wirklich wichtig und gesund ist fehlt so gut wie komplett.
Durch die Diät, insbesondere wenn man ein hohes Defizit dabei und schneller Gewichtsverlust passt sich der Körper bzw. der Stoffwechsel an. Dazu gehört auch das der Stoffwechsel runterfährt und zwar mehr als der Gewichtsverlust um sich selbst vor dieser Notlage etwas zu schützen.
Wenn du wieder normal isst oder eine Ernährungsweise wählst die nicht so extrem ist, müssten sich die Werte wieder erhöhen.
Abnehmen geht vorwiegend über die Ernährung. Sport und Bewegung können dabei behilflich sein und sind allg. gesund aber davon alleine nimmt man oft nur kurzfristig etwas ab, wenn überhaupt.
Niemand macht jeden Tag Sport. Selbst Profisportler haben Zeiten in denen sie weniger trainieren oder gar nicht.
Was machst du denn jeden Tag für sport?
Wenn das für dich passt und funktioniert, meinen Glückwunsch. Aber damit bist du halt die absolute Ausnahme.
Burger machen nicht automatisch dick. Aber sie bieten viele Kalorien, minderwertige Inhaltsstoffe und schlechte Kombinationen an Nährstoffen. Oft isst man allg. von gekauften Fast Food mehr als man sollte/Müsste. Dann kommt es zum Kalorienüberschuss, ohne das es eine gute und nachhaltige Sättigung bringt.
Dazu kommen Verdauungsprobleme, Hautunreinheiten, Stimmungsschwankungen uvm.
Frust gibt es nur wenn eine Ernährungsform nicht auf jemand individuelles passt. Welche passt, muss man halt am besten selbst herausfinden bzw. zusammen mit jemand, der sich auskennt.
Was bei dir jetzt und in der letzten Zeit funktioniert, kann in einigen Monaten oder Jahren dann nicht mehr die gewünschten Ergebnisse bringen oder nicht mehr funktionieren.
Eine "Diät", also etwas kurzfristiges/Zeitlich begrenztes, wenn sich danach langfristig und grundlegend nichts ändert, bringt auch nur kurzfristige, zeitlich begrenzte Erfolge.
In der Mikrowelle erwärmt schmeckt einfach besser. Alles was bis zum nächsten Tag verzerrt wird, kann in den Kühlschrank. Der Rest tiefgefroren. Das gericht für den laufenden Tag könntest du abends bereits in den Kühlschrank legen, muss aber nicht sein.
Wenn du unterschiedliche Mengen/Gerichte kochst, dann würde ich die Behälter mit einem Labelwriter beschriften.
Das Kristall Whey ist der Vorgänger vom normalen Clear Whey. Hydrolysat ist nochmal eine Stufe mehr verarbeitet, dadurch teurer. Bringt aber in der Praxis keinen Vorteil.
Ich würde das "normale" Clear Whey nehmen. Oder bei HSN bzw. Bodylab24 schauen. Da könnte es nochmal billiger sein.
Könnte sein, dass im Rücken Wirbel blockiert sind und auf Nervenenden drücken. Am besten mal zum Physio, Chiropraktiker oder Osteopath.
Black Roll oder Mobilty Übungen könnten auch helfen.
Wurde bereits mehrfach widerlegt.
Unser Stoffwechsel, Mikrobiom und die Hormone passen sich ständig den Gegebenheiten an.
Das jeder Mensch aber bestimmte Setpoints hat stimmt so nicht. Das ist letztendlich die Summe aus Genetik, Veranlagung und Lebensstil inkl. Ernährung.
Ja es macht einen kleinen Unterschied. Bei mehreren Mahzeiten wird öfter die körpereigene Fettverbrennung unterbrochen und die Nährstoffe können wahrscheinlich in kleineren Mengen besser verwertet und verarbeitet werden.
Nur einmal am Tag essen ist nicht ungesund, wenn man es bewusst ausführt und es zum Alltag und Ziel passt.
NImm das WPC 80 in Bourbon Vanillie von Bodybuilding Depot. Da ist u. a. echte Vanille aus Madagaskar drin.
Meiner Meinung nach einer der besten Vanille Geschmäcker beim Whey. Aber auch andere kriegen das ganz gut hin.
Kreatin ist bei allen Herstellern gleich, wenn es sich um reines Monohydrat handelt.
Der Rohstoff kommt immer aus China und wird hier einfach nur in die entsprechenden Beutel oder Dosen abgefüllt.
Einzig der Markenrohstoff "Creapure" gilt es etwas hochwertiger. Wenn dieses Logo auf der Packung steht, wurde das Kreatin in Deutschland hergestellt und der Hersteller garantiert eine bestimmte hohe Qualität und Reinheit.
Creapure gibt es von vielen verschiedenen Marken und Herstellern.